Bryan Johnson är en entreprenör, hälso- och livslängdsentusiast och skaparen av livsstilsrutinen Project Blueprint, som han använder för att förlänga sin biologiska ålder. Han har nyligen fått många rubriker för sitt ”excentriska” sätt att leva, vilket ledde till en Netflix-special som heter ”Watch Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever”.
Det vi alla vill veta är om Bryan Johnsons rutin verkligen gör någon skillnad? Har alla procedurer och strikta regler som Bryan följer någon effekt på hans hälsa och ålder eller inte? Vi ger dig en detaljerad analys.
Bryan Johnson's Project Blueprint
Project Blueprint är namnet på alla aktiviteter, dietregimer och kosttillskott som Bryan Johnson tar och utför dagligen. Bryan Johnsons anti-agingprotokoll är ganska omfattande och består av dagliga rutiner för sömn och träning etc, kosttillskott han tar och (mindful) praxis han gör.
Du kan hitta den fullständiga skriftliga Project Blueprint-rutinen i vår tidigare artikel och Bryans egen webbplats:
Om du är mer av en visuell person kan du titta på Bryans YouTube-video här:
Min morgonrutin (Lev till 120+)
Vi är dock inte här för att räkna upp alla saker Bryan gör, utan för att se om dessa rutiner har någon effekt på hans hälsa och metaboliska/biologiska ålder.
Effektiviteten hos Bryan Johnsons anti-aging-rutin
Låt oss börja med vad Bryan säger om sina resultat på sin webbplats:
”Hej vänner - efter att ha haft dåliga hälsovanor som barn, kört mig själv i marken från 20 år av att bygga företag och ett decennium av kronisk depression, nu, vid den kronologiska åldern 46, är mina hälsobiomarkörer i topp 1%.
Och inte bara bland de 1 % bästa 46-åringarna, utan för vissa av mina markörer, som min kardiovaskulära kondition, är jag bland de 1 % bästa 18-åringarna.
Topp 1 %: Snabbhet i åldrandet
Topp 1%: Muskelmassans funktion
Topp 1%: Fettmassa
Topp 1%: Inflammation
Topp 1%: Kardiovaskulära sjukdomar
Topp 1%: Benmassa
Topp 1%: Sömn
Topp 1%: Kombinerade kliniska markörer
Topp 1%: Erektioner nattetid”
Hur kan vi vara säkra på att Bryans mätningar är korrekta? Bryan kommer själv att mäta vissa parametrar och ofta gå på blodprov och andra hälsokontroller. Varje morgon när han vaknar mäter han sin vikt, muskelmassa, fettmassa, vätskebalans och artärstelhet.
Här är de andra rutinmätningarna som han gör och som han listar på sin webbplats:
- Blodprov, var 3-6:e månad,
- Magnetröntgen av hela kroppen, årligen,
- Åldrandets hastighet, 2 gånger per år (DNA-metylering),
- Kontroll av födelsemärken, årligen,
- Tandläkare, var 6: e månad,
- Ögonläkare, årligen,
- Blodsocker.
Hur avgör Bryan Johnsons om han blir ”yngre”?
Bryan kommer att mäta och följa sina fysiska parametrar regelbundet och jämföra dem med tillgängliga databaser från olika åldersgrupper. Han hävdar till exempel att han inte ens är i sin egen åldersgrupp när det gäller kardiovaskulär hälsa, men att han är bland de bästa 1 % av 18-åringarna. Det skulle innebära att när det gäller hans kardiovaskulära hälsa är han mycket yngre än sin egen åldersgrupp (personer i 40-årsåldern). Kom ihåg att detta inte betyder att Bryan fysiskt har gjort sig yngre - han är fortfarande kronologiskt i fyrtioårsåldern.
Hur tillförlitliga är dessa databaser? För att vara en databas med begränsade kliniska data är de ganska tillförlitliga. Självklart kan Bryan inte jämföra sig med någon som aldrig har gjort något av dessa tester tidigare och som inte har lagts till det nationella eller världsliga genomsnittet. Medicinska databaser är dock redan ganska stora och de uppdateras ofta.
Kommer du att bli yngre om du följer Project Blueprint?
I kronologiska termer, nej. Om du till exempel är 45 år kommer du fortfarande att vara 45 år eller äldre när du börjar följa Project Blueprint. Men i biologiska och hälsomässiga termer kommer du förmodligen att börja känna dig yngre och friskare. Din kondition, sömnkvalitet och dina kostvanor kommer att vara av bättre kvalitet, vilket leder till att du blir friskare.
Om du verkligen följer Project Blueprint till punkt och pricka kommer du också att gå på regelbundna hälsokontroller och kanske upptäcka något som kan orsaka långvarig skada. Detta är redan mer än den genomsnittliga personen kommer att göra.
Dessutom kommer dina hälsoparametrar (vikt, kroppsfettprocent, hjärt- och kärlhälsa, tandhälsa, DNA-metyleringsmönster...) att vara yngre än de flesta i din åldersgrupp. Detta är dock bara en jämförelsepunkt som inte garanterar att du kommer att leva för evigt. Det garanterar dock att du kommer att vara friskare längre än genomsnittet i din åldersgrupp, och du kommer förmodligen att undvika att många åldersrelaterade sjukdomar utvecklas under en längre period. Om de orsakas av genetik i din familj finns det tyvärr ingen Project Blueprint som kan ändra på det (ännu).
Project Blueprint - Erfarenheter
Massor av människor har redan försökt följa Bryan Johnsons rutin, helt eller till viss del, och många av dem såg positiva hälsoeffekter. Många av dem sa också att det i denna dag och ålder var ganska svårt att följa alla steg och betala för alla kosttillskott han tar. Du kan läsa ett par exempel här:
- Observationer från 9 månaders (modifierad) Blueprint
- Jag provade Bryan Johnsons fulla Blueprint paket
- Jag provade Bryan Johnsons extrema ”Age Reversing” -diet
Många har också uttryckt oro för att gå för långt och utveckla kroppsdysmorfi eller ortorexia nervosa (en besatthet av hälsosam kost med tillhörande restriktiva beteenden) när man försöker följa en så omfattande hälsorutin.
Om du är orolig för din psykiska hälsa eller har tidigare erfarenhet av ätstörningar eller ortorexi bör du rådgöra med en (mental) vårdgivare innan du börjar med en sådan rutin. Detsamma gäller för alla som tar mediciner, lider av en kronisk sjukdom, är gravida eller ammar.
Slutsats
Sammantaget är Bryan Johnsons rutin ett mästerverk som samlar allt vi hittills vet om att vara hälsosam. Det tog nästan 2 miljoner dollar att testa och utveckla den, och det tar honom ungefär lika mycket att hålla den uppe per år (snygga hudbehandlingar ingår). Den är inte gjord för den genomsnittliga människan, men den genomsnittliga människan kan enkelt anpassa den till sina behov och förmågor. Genom att bara acceptera hälsosamma matvanor, regelbunden motion och läkarbesök samt förbättra sömnkvaliteten kan du göra så mycket för din hälsa och din framtid.
Kommer Bryan Johnson att leva för evigt på grund av sin rutin? Chansen säger att han inte kommer att göra det.
Kommer Bryan Johnson att leva längre och ha en bättre livskvalitet än genomsnittspersonen? Chanserna och hans data visar att han troligen kommer att göra det, men det kan bara tiden utvisa.
