Varför behövs TMG tillsammans med NMN?

Om du är en livslängdsentusiast känner du förmodligen redan till nikotinamidmononukleotid (NMN) -tillskott. Du kanske också vet om trimetylglycin (TMG) kosttillskott. Det verkar som om båda dessa bör tas tillsammans, men vet du varför?

Oroa dig inte om du aldrig hört talas om dessa tillskott eller om du är i början av din livslängdsresa. Den här artikeln kommer att förklara allt du behöver veta!

Fördelar med NMN

NMN eller nikotinamidmononukleotid är en molekyl som används som råmaterial för syntes av nikotinamidadenindinukleotid eller NAD+. Denna molekyl används sedan för ett brett spektrum av metaboliska funktioner och för produktion av cellulär energi.

När vi åldras minskar den naturliga produktionen av NAD+ i våra kroppar. Vi börjar märka av vanliga ålderssymtom, som brist på energi, mindre atletisk och kognitiv förmåga, och kanske utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar. NAD+ kan tyvärr inte tas upp direkt av våra celler, men det kan NMN. Detta är anledningen till att NMN istället blev ett populärt anti-aging-tillskott.

Det finns redan flera vetenskapligt bevisade hälsofördelar med NMN hos människor, t.ex:

• NMN höjer NAD+-nivåerna i blodet (1),
• NMN ökar muskelreaktionsförmågan och dåsighet i äldre ålder (2),
• NMN ökar den aeroba kapaciteten under träning (3).

Läs mer om NMN hälsofördelar i våra artiklar:

• 5 Fördelar med nikotinamidmononukleotid (NMN)
• Vad är nikotinamidmononukleotid bra för?
• När och hur ska du ta NMN?

Behöver jag ta TMG med NMN?

Du kan ta NMN utan TMG om du vill, eller så kan du ta båda. Det skulle dock vara en mycket bra idé att ta NMN och TMG tillsammans i alla fall. Detta beror på att nedbrytningen av NMN kräver höga nivåer av metionin, och TMG-tillskott kan hjälpa till att fylla på dem (4).

Utforska vårt erbjudande av TMG (Betaine) kosttillskott:TMG (Betaine) - 500 mg x 120 kapslar.

Å andra sidan, om du bestämde dig för att inte ta TMG-tillskott, kan du försöka att naturligt öka dina nivåer av TMG, eller dess föregångare kolin. Du kan göra detta genom att äta mer av dessa livsmedel:

• rödbetor,
• skaldjur,
• spenat,
• ägg (för kolin),
• djurlever (för kolin) och kött i allmänhet.

Tänk på att du i allmänhet kan ta en mycket lägre dos av TMG/kolin genom mat än genom kosttillskott.

TMG-dosering med NMN

NMN har visat sig vara säkert när det tas upp till 1200 mg per dag i upp till sex veckor (3). Denna dos visade sig också vara mer effektiv än mindre doser. TMG är säkert när det tas i doser på upp till 15 gram per dag, och de vanligaste biverkningarna är illamående, gastrointestinala problem och ökade nivåer av LDL-kolesterol i kroppen (5).

Eftersom du inte tar mer än 1200 mg NMN per dag, och TMG stöder NMN, behöver du inte ta mer än 1200 mg TMG per dag. En av de mest kända livslängdsforskarna, dr David Sinclair, tar 1000 mg NMN och 500-1000 mg TMG per dag (6).

När ska man ta TMG med NMN?

Eftersom dessa två tillskott fungerar i synergi kan TMG tas samtidigt som NMN. Men eftersom tanken är att öka nivåerna av TMG i din kropp för att vara tillgängliga för NMN när som helst, kan du också ta dem separat.

Det enda beviset vi har på detta ämne hittills kommer från David Sinclairs personliga forskning. Han gillar att ta NMN och TMG, bland andra kosttillskott, på morgonen för att ha tillräckligt med energi hela dagen.

Dr. Sinclair betonar att hans tilläggsrutin är baserad på hans personliga forskning. Den som överväger sådana tillskott bör först prata med en vårdgivare.

Vad kan du inte ta med NMN?

NMN-tillskott anses i allmänhet vara säkra att använda (1), men det kan finnas vissa korsinteraktioner med andra kosttillskott eller mediciner.

Först av dessa skulle vara kosttillskott som också ökar NAD + -nivåerna, men genom olika molekylära vägar. Dessa är till exempel niacin och nikotinsyra, som båda är former av vitamin B3. Samtidigt som de ökar NAD + genom andra vägar än NMN, kan de minska effektiviteten hos NMN.

Det har visats i djurstudier att NMN kan sänka blodsocker- och insulinnivåerna (7, 8), vilket innebär att det kan påverka vissa läkemedel som sänker blodsockret. Om du redan tar metformin eller insulin kan tillägg av NMN sänka blodsockernivån ytterligare och leda till hypoglykemi. Det finns dock ingen forskning på människor om NMN och insulinnivåer, så rådfråga din läkare innan du tar det.

Referenslista:

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. 
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
6. Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.