Менопауза: какво представлява?

В тази статия ще разгледаме какво представлява менопаузата, колко продължава, кои са първите ѝ предупредителни признаци и по какво личи, че е към края си. Освен това ще преминем през най-честите симптоми на менопаузата в различни възрасти, включително на 40, 47 и 50 години.

За повече информация относно менопаузата продължете да четете.

Кои са първите признаци на менопаузата?

Според Световната здравна организация (СЗО) жената навлиза в менопауза, когато не е имала менструация 12 поредни месеца и липсва друго биологично или медицинско обяснение за отсъствието ѝ. Това показва, че нивата на естроген са спаднали рязко и яйчниците са преустановили производството на яйцеклетки (1, 2, 3). Менопаузата може да настъпи по-рано или по-късно, но обикновено това се случва около 51-годишна възраст.

Перименопаузата е преходният период преди менопаузата, който често започва няколко години по-рано, обикновено в началото до средата на 40-те години на жената (2).

И така, кои са първите признаци на менопаузата? Един от най-ранните симптоми е промяната в модела на менструалния цикъл. Менструациите могат да станат нередовни, по-къси или по-дълги от обичайното. Някои жени изобщо пропускат цикъла с месеци, преди той да се възобнови.

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

Други ранни признаци са:

• горещи вълни и нощно изпотяване,
• нарушения на съня,
• промени в настроението или раздразнителност,
• вагинална сухота,
• понижено либидо,
• умора и „мозъчна мъгла“.

Тези симптоми могат да се появят по време на перименопаузата - фазата, която предшества менопаузата, - и са свързани с хормонални колебания, най-вече със спад на естрогена (1, 2).

Признаци на менопауза на 40 години: преждевременна менопауза

Макар менопаузата преди 40-годишна възраст да се счита за преждевременна менопауза, много жени започват да забелязват признаци на менопауза на 40 години като част от ранна перименопауза. Те могат да включват все по-нередовни менструации, засилени симптоми, наподобяващи предменструален синдром (ПМС), или едва доловими промени в настроението и съня (3).

Преждевременната менопауза може да настъпи естествено или да е причинена от други интервенции и лечения, като химиотерапия и хирургична намеса на яйчниците (3).

Важно е тези признаци да не се пренебрегват, особено ако са постоянни или влияят на качеството ви на живот. Преждевременната яйчникова недостатъчност (ПЯН) е състояние, което засяга около 1% от жените под 40 години и може да протича със сходни симптоми (3).

Някои проучвания показват, че метаболитни нарушения като диабета могат да бъдат причина за репродуктивното стареене и да доведат до преждевременна яйчникова недостатъчност. Изследванията показват връзка между различни храни и ранната менопауза - например при висока консумация на рафинирани тестени изделия и ориз (4).

Жените, при които менопаузата настъпва по-рано от обичайното, може да са изложени на по-висок риск от сърдечни проблеми. В такива случаи грижата за здравето на сърцето е особено важна (5).

Освен сърдечно-съдовия риск, преждевременната и ранната менопауза могат да причинят и когнитивно увреждане и деменция, като засягат централната нервна система (3).

Симптоми на менопаузата, започващи на 47 и на 50 години

На 47-годишна възраст много жени вече са дълбоко в перименопаузата или може вече да са достигнали менопауза. Симптомите на менопаузата на 47 години често включват:

• по-интензивни и по-чести горещи вълни,
• трудно заспиване или твърде ранно събуждане,
• засилена тревожност или депресия,
• нередовни или пропуснати менструации.

На този етап хормоналните промени са по-изразени, а симптомите могат да станат по-забележими. Това е и периодът, в който костната плътност и сърдечно-съдовото здраве може да започнат да се влияят от спадащите нива на естроген (6).

За мнозина 50-ата година носи пика на симптомите на менопаузата. Симптомите на менопаузата на 50 години често отразяват както физическата, така и емоционалната тежест на продължаващите хормонални промени. Те могат да включват:

• вагинална атрофия (водеща до дискомфорт по време на полов акт),
• уринарна инконтиненция,
• натрупване на тегло в областта на корема,
• проблеми с паметта и затруднена концентрация,
• болки в ставите или мускулите.

Тези симптоми са част от по-широка картина на оттеглянето на естрогена и засягат всички системи в тялото. Промените в начина на живот, хормоналната терапия (за някои жени) (6), хранителните добавки и управлението на стреса могат да помогнат за по-леко преминаване през този преход.

Колко продължава менопаузата?

Някои проучвания показват, че сигналите за края на менопаузата - симптоми като горещите вълни и нощното изпотяване - постепенно отшумяват, като често затихват около седем години след последната менструация. Преходът към постменопауза може да донесе облекчение, макар някои жени да продължават да изпитват леки симптоми (7).

Вазомоторните симптоми, като горещите вълни и нощното изпотяване, обикновено продължават около 7 години, но понякога могат да се задържат и до 10 години след последната менструация. Важно е да се разбере, че най-тревожни са дългосрочните усложнения, свързани с ниските нива на естроген, например сърдечно-съдовите заболявания и остеопорозата (8).

Справяне с менопаузата: начин на живот и подкрепа

Менопаузата не е болест, но симптомите ѝ могат да се отразят на ежедневието. За щастие има много начини за справяне със симптомите, сред които:

• Промени в начина на живот: Редовните упражнения, здравословното хранене, техниките за намаляване на стреса и добрата хигиена на съня могат да помогнат значително.
• Хормонозаместителна терапия (ХЗТ): При някои жени ХЗТ може да облекчи горещите вълни, промените в настроението и вагиналната сухота. Тя обаче не е подходяща за всички, затова винаги се консултирайте със специалист по здравни грижи.
• Хранителни добавки: Калцият, витамин D и магнезият често се препоръчват в подкрепа на здравето на костите и на настроението.
• Мрежа за подкрепа: Разговорът с други жени, преминаващи през същия преход, може да бъде невероятно успокояващ и вдъхновяващ.

Augment Life предлага богат избор от добавки в подкрепа на менопаузата. Повече информация за някои от тях можете да намерите тук:

1. Ашваганда
2. Берберин
3. Черен кохош
4. Женшен
5. Екстракт от зелен чай
6. Магнезиев глицинат
7. Жълт кантарион

Не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, преди да направите каквито и да било промени в живота си, включително промяна в диетата, лекарствата или приема на хранителни добавки.

Заключение

Менопаузата е трудно време за жените и ако се преструвате, че не съществува, може да стане още по-тежка. Затова е важно да поемете контрол над живота си и да върнете нещата към нормалния им ритъм, доколкото е възможно. Първо е важно да потърсите професионална помощ, за да разберете своята ситуация и симптомите си.

Много неща могат да се направят, за да се облекчат симптомите и да се запази качеството на живот. Потърсете помощ възможно най-рано - това ще ви бъде от голяма полза.

Хормонозаместителната терапия, промените в начина на живот, хранителните добавки и мрежата за подкрепа са най-важните неща. Помнете, че не сте сами - много жени преминават през същия преход като вас. Менопаузата е част от живота на жената и е напълно естествена.

Научете повече за менопаузата и добавките за жени в предишните ни статии:

1. Черен кохош: ръководство за ползите за здравето и безопасната употреба
2. Добавки за жени - менопауза, либидо и плодовитост
3. Полезен ли е жълтият кантарион при менопауза?
4. Полезен ли е куркуминът при менопауза?
5. Полезен ли е черният кохош при менопауза?
6. Полезен ли е женшенът при менопауза?
7. Добавки и витамини при менопауза - действат ли?

Използвана литература:

1. World Health Organization. Menopause. Geneva: World Health Organization; 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
2. Talaulikar V. Menopause transition: Physiology and symptoms. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022 May;81:3-7. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2022.03.003.
3. Sochocka M, Karska J, Pszczołowska M, Ochnik M, Fułek M, Fułek K, Kurpas D, Chojdak-Łukasiewicz J, Rosner-Tenerowicz A, Leszek J. Cognitive Decline in Early and Premature Menopause. Int J Mol Sci. 2023 Mar 31;24(7):6566. doi: 10.3390/ijms24076566. 
4. Dunneram Y, Greenwood DC, Cade JE. Diet, menopause and the risk of ovarian, endometrial and breast cancer. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):438-448. doi: 10.1017/S0029665118002884.
5. Zhu D, Chung HF, Dobson AJ, Pandeya N, Giles GG, Bruinsma F, Brunner EJ, Kuh D, Hardy R, Avis NE, Gold EB, Derby CA, Matthews KA, Cade JE, Greenwood DC, Demakakos P, Brown DE, Sievert LL, Anderson D, Hayashi K, Lee JS, Mizunuma H, Tillin T, Simonsen MK, Adami HO, Weiderpass E, Mishra GD. Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data. Lancet Public Health. 2019 Nov;4(11):e553-e564. doi: 10.1016/S2468-2667(19)30155-0.
6. Zhang GQ, Chen JL, Luo Y, Mathur MB, Anagnostis P, Nurmatov U, Talibov M, Zhang J, Hawrylowicz CM, Lumsden MA, Critchley H, Sheikh A, Lundbäck B, Lässer C, Kankaanranta H, Lee SH, Nwaru BI. Menopausal hormone therapy and women's health: An umbrella review. PLoS Med. 2021 Aug 2;18(8):e1003731. doi: 10.1371/journal.pmed.1003731. 
7. Politi MC, Schleinitz MD, Col NF. Revisiting the duration of vasomotor symptoms of menopause: a meta-analysis. J Gen Intern Med. 2008 Sep;23(9):1507-13. doi: 10.1007/s11606-008-0655-4. Epub 2008 Jun 3.
8. Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/