Η έννοια της εμμηνόπαυσης, η διάρκειά της, τα έγκαιρα προειδοποιητικά σημάδια και οι ενδείξεις για το τέλος της θα καλυφθούν σε αυτό το άρθρο. Επιπλέον, θα αναφερθούμε στα συνήθη συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε διάφορες ηλικίες, συμπεριλαμβανομένων των 40, 47 και 50 ετών.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εμμηνόπαυση, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.
Ποια είναι τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μια γυναίκα εισέρχεται στην εμμηνόπαυση όταν δεν έχει περίοδο για 12 συνεχόμενους μήνες και δεν υπάρχει άλλη βιολογική ή ιατρική εξήγηση για την απουσία της. Αυτό δείχνει ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων έχουν μειωθεί απότομα και ότι οι ωοθήκες έχουν σταματήσει να παράγουν ωάρια (1, 2, 3). Η εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί νωρίτερα ή αργότερα, αν και συνήθως συμβαίνει γύρω στην ηλικία των 51 ετών.
Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, η οποία συνήθως αρχίζει αρκετά χρόνια νωρίτερα, συνήθως στις αρχές έως τα μέσα της δεκαετίας των 40 ετών της γυναίκας (2).
Ποια είναι λοιπόν τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης; Ένα από τα πρώτα συμπτώματα είναι η αλλαγή στα πρότυπα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι περίοδοι μπορεί να γίνουν ακανόνιστες, μικρότερες ή μεγαλύτερες από το συνηθισμένο. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να παραλείψουν εντελώς τις περιόδους για μήνες προτού αυτές επανέλθουν.
Άλλα πρώιμα σημάδια είναι:
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις,
- Διαταραχές ύπνου,
- Μεταβολές της διάθεσης ή ευερεθιστότητα,
- Κολπική ξηρότητα,
- Μειωμένη λίμπιντο,
- Κόπωση και εγκεφαλική "ομίχλη".
Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να εμφανιστούν κατά την περιεμμηνόπαυση, τη φάση που προηγείται της εμμηνόπαυσης, και συνδέονται με ορμονικές διακυμάνσεις, κυρίως με τη μείωση των οιστρογόνων (1, 2).
Σημάδια εμμηνόπαυσης στα 40: πρόωρη εμμηνόπαυση
Ενώ η εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 40 ετών θεωρείται πρόωρη εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν σημάδια εμμηνόπαυσης στα 40 ως μέρος της πρώιμης περιεμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει όλο και πιο ακανόνιστες περιόδους, αυξημένα συμπτώματα που μοιάζουν με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) ή ανεπαίσθητες αλλαγές στη διάθεση και τον ύπνο (3).
Η πρόωρη εμμηνόπαυση μπορεί να είναι φυσικό φαινόμενο ή μπορεί να προκληθεί από άλλες παρεμβάσεις και θεραπείες, όπως η χημειοθεραπεία και η χειρουργική επέμβαση στις ωοθήκες (3).
Είναι σημαντικό να μην αγνοείτε αυτά τα σημάδια, ειδικά αν είναι επίμονα ή επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας. Η πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια (POI) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου το 1% των γυναικών κάτω των 40 ετών και μπορεί να παρουσιάζει παρόμοια συμπτώματα (3).
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης θα μπορούσαν να είναι η αιτία της αναπαραγωγικής γήρανσης, προκαλώντας πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια. Έρευνες δείχνουν συσχέτιση μεταξύ διαφόρων τροφίμων και της συσχέτισής τους με την πρόωρη εμμηνόπαυση, για παράδειγμα, η υψηλή κατανάλωση ραφιναρισμένων ζυμαρικών και ρυζιού (4).
Οι γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση νωρίτερα από το κανονικό μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Η φροντίδα της υγείας της καρδιάς είναι ιδιαίτερα σημαντική σε αυτές τις περιπτώσεις (5).
Τόσο ο καρδιαγγειακός κίνδυνος, όσο και η πρόωρη και πρώιμη εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένιση και άνοια επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα (3).
Συμπτώματα εμμηνόπαυσης που αρχίζουν στην ηλικία των 47 και 50 ετών
Μέχρι την ηλικία των 47 ετών, πολλές γυναίκες βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή μπορεί να έχουν ήδη φτάσει στην εμμηνόπαυση. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στην ηλικία των 47 ετών συχνά περιλαμβάνουν:
- Πιο έντονες και συχνές εξάψεις,
- Προβλήματα στον ύπνο ή πολύ πρωινό ξύπνημα,
- Αυξημένο άγχος ή κατάθλιψη,
- Ακανόνιστες ή χαμένες περίοδοι.
Σε αυτό το στάδιο, οι ορμονικές αλλαγές είναι πιο έντονες και τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο αισθητά. Είναι επίσης μια περίοδος κατά την οποία η οστική πυκνότητα και η καρδιαγγειακή υγεία μπορεί να αρχίσουν να επηρεάζονται από τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων (6).
Για πολλές, η ηλικία των 50 ετών αποτελεί το αποκορύφωμα των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στα 50 συχνά αντανακλούν τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική επιβάρυνση από τις συνεχιζόμενες ορμονικές αλλαγές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κολπική ατροφία (που οδηγεί σε δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ),
- Ακράτεια ούρων,
- Αύξηση βάρους γύρω από την κοιλιά,
- Προβλήματα μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης,
- Πόνοι των αρθρώσεων ή των μυών.
Αυτά τα συμπτώματα αποτελούν μέρος μιας ευρύτερης εικόνας της αφαίρεσης οιστρογόνων και επηρεάζουν όλα τα συστήματα του σώματος. Οι προσαρμογές του τρόπου ζωής, η ορμονοθεραπεία (για ορισμένες) (6), τα συμπληρώματα και η διαχείριση του άγχους μπορούν να βοηθήσουν να διευκολυνθεί αυτή η μετάβαση.
Πόσο διαρκεί η εμμηνόπαυση;
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπτώματα, όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, μειώνονται σταδιακά και συχνά περιορίζονται περίπου επτά χρόνια μετά την τελευταία έμμηνο ρύση. Η μετάβαση στη μετεμμηνόπαυση μπορεί να φέρει ανακούφιση, αν και ορισμένες γυναίκες εξακολουθούν να εμφανίζουν ήπια συμπτώματα (7).
Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, συνήθως διαρκούν περίπου 7 χρόνια, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνεχιστούν έως και 10 χρόνια μετά την τελευταία έμμηνο ρύση. Αυτό που είναι σημαντικό να κατανοήσουμε είναι ότι οι μακροχρόνιες επιπλοκές που σχετίζονται με τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων είναι οι πιο ανησυχητικές επιπλοκές, όπως για παράδειγμα οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η οστεοπόρωση (8).
Διαχείριση της εμμηνόπαυσης: τρόπος ζωής και υποστήριξη
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά τα συμπτώματά της μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης των συμπτωμάτων, όπως:
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή, οι τεχνικές μείωσης του στρες και η καλή υγιεινή του ύπνου μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
- Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT): Για ορισμένες, η HRT μπορεί να διευκολύνει τις εξάψεις, τις εναλλαγές της διάθεσης και την κολπική ξηρότητα. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλη για όλους, γι' αυτό συμβουλευτείτε πάντα έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Συμπληρώματα: Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο συνιστώνται συνήθως για τη στήριξη της υγείας των οστών και της διάθεσης.
- Δίκτυα υποστήριξης: Η συζήτηση με άλλους που περνούν την ίδια μετάβαση μπορεί να είναι απίστευτα ανακουφιστική και ενδυναμωτική.
Η Augment Life προσφέρει ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων για την υποστήριξη της εμμηνόπαυσης. Περισσότερες πληροφορίες για ορισμένα από αυτά μπορείτε να βρείτε εδώ:
- Ασβαγκάντα
- Βερβερίνη
- Black Cohosh
- Τζίνσενγκ
- Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού
- Γλυκινικό Μαγνήσιο
- Βαλσαμόχορτο
Είναι σημαντικό να θυμάστε να επικοινωνείτε με τους επαγγελματίες υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της διατροφής, της φαρμακευτικής αγωγής ή της λήψης συμπληρωμάτων.
Συμπεράσματα
Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος για τις γυναίκες, και αν προσποιείστε ότι δεν υπάρχει, θα μπορούσε να χειροτερέψει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας και να επαναφέρετε τα πράγματα στο φυσιολογικό όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά. Αρχικά, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να κατανοήσετε την κατάστασή σας και τα συμπτώματά σας.
Πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν για να μειωθούν τα συμπτώματα και να διατηρηθεί η ποιότητα ζωής. Η αναζήτηση βοήθειας το συντομότερο δυνατό θα σας ωφελήσει πολύ.
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα συμπληρώματα και το δίκτυο υποστήριξης είναι τα πιο σημαντικά πράγματα. Να έχετε κατά νου ότι δεν είστε μόνη σας- πολλές γυναίκες περνούν την ίδια μετάβαση με εσάς. Η εμμηνόπαυση είναι μέρος της ζωής μιας γυναίκας και είναι μια φυσική διαδικασία.
Ανακαλύψτε περισσότερα για την εμμηνόπαυση και τα γυναικεία συμπληρώματα στα προηγούμενα άρθρα μας:
- Black Cohosh: Οδηγός για τα οφέλη στην υγεία και την ασφαλή χρήση του
- Συμπληρώματα για γυναίκες - Εμμηνόπαυση, λίμπιντο και γονιμότητα
- Είναι το βαλσαμόχορτο καλό για την εμμηνόπαυση;
- Είναι ευεργετική η κουρκουμίνη στην εμμηνόπαυση;
- Είναι το Black Cohosh καλό για την εμμηνόπαυση;
- Είναι το Τζίνσενγκ καλό για την εμμηνόπαυση;
- Συμπληρώματα και βιταμίνες για την εμμηνόπαυση - λειτουργούν;
Βιβλιογραφικές πηγές:
- World Health Organization. Menopause. Geneva: World Health Organization; 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
- Talaulikar V. Menopause transition: Physiology and symptoms. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022 May;81:3-7. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2022.03.003.
- Sochocka M, Karska J, Pszczołowska M, Ochnik M, Fułek M, Fułek K, Kurpas D, Chojdak-Łukasiewicz J, Rosner-Tenerowicz A, Leszek J. Cognitive Decline in Early and Premature Menopause. Int J Mol Sci. 2023 Mar 31;24(7):6566. doi: 10.3390/ijms24076566.
- Dunneram Y, Greenwood DC, Cade JE. Diet, menopause and the risk of ovarian, endometrial and breast cancer. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):438-448. doi: 10.1017/S0029665118002884.
- Zhu D, Chung HF, Dobson AJ, Pandeya N, Giles GG, Bruinsma F, Brunner EJ, Kuh D, Hardy R, Avis NE, Gold EB, Derby CA, Matthews KA, Cade JE, Greenwood DC, Demakakos P, Brown DE, Sievert LL, Anderson D, Hayashi K, Lee JS, Mizunuma H, Tillin T, Simonsen MK, Adami HO, Weiderpass E, Mishra GD. Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data. Lancet Public Health. 2019 Nov;4(11):e553-e564. doi: 10.1016/S2468-2667(19)30155-0.
- Zhang GQ, Chen JL, Luo Y, Mathur MB, Anagnostis P, Nurmatov U, Talibov M, Zhang J, Hawrylowicz CM, Lumsden MA, Critchley H, Sheikh A, Lundbäck B, Lässer C, Kankaanranta H, Lee SH, Nwaru BI. Menopausal hormone therapy and women's health: An umbrella review. PLoS Med. 2021 Aug 2;18(8):e1003731. doi: 10.1371/journal.pmed.1003731.
- Politi MC, Schleinitz MD, Col NF. Revisiting the duration of vasomotor symptoms of menopause: a meta-analysis. J Gen Intern Med. 2008 Sep;23(9):1507-13. doi: 10.1007/s11606-008-0655-4. Epub 2008 Jun 3.
- Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
