Εισαγωγή
Δεν είναι μια από τις καλύτερες στιγμές της ζωής σας η στιγμή που θα σας πουν πως πρέπει να ξεκινήσετε τα χάπια. Φανταστείτε όμως να μπορούσατε να δείτε όλα όσα προλαμβάνει αυτό το χάπι, όλο τον πόνο και την ταλαιπωρία, πριν καν το πάρετε. Ή ίσως ακόμη και να αποφεύγατε εντελώς να το πάρετε. Αυτό θα ήταν ιδανικό, σωστά;
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε πώς οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να χρειαστεί να πάρετε ένα χάπι (ή τρία). Διαβάστε λοιπόν παρακάτω μερικές συμβουλές για να αισθάνεστε και να δείχνετε υπέροχοι, ενώ παράλληλα αυξάνετε τις πιθανότητες, ακόμη και αν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα ή να χρειαστείτε άλλες προληπτικές παρεμβάσεις για την υγεία, να πρόκειται για ήπιες καταστάσεις από τις οποίες μπορείτε να επανέλθετε εύκολα.
Άσκηση
Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουν να κάνουν. Όλοι έχουμε ακούσει ότι την χρειαζόμαστε και ξέρουμε ότι μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο και υγιέστερα. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει άσκηση; Πόση είναι αρκετή; Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε;
Πρώτα απ' όλα: ο καθένας έχει τις δικές του προσωπικές προτιμήσεις όσον αφορά τη γυμναστική - ίσως έχετε ακούσει ότι σε κάποιους αρέσει το τρέξιμο, ενώ άλλοι προτιμούν την άρση βαρών ή τη γιόγκα. Το σημαντικό δεν είναι μόνο να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, αλλά και να βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που λειτουργεί για τον σωματότυπο και το πρόγραμμά σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να δραστηριοποιηθείτε στις μέρες μας, καθώς υπάρχουν πολλές επιλογές για όσους δεν θέλουν να περνούν ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα (και αν αυτοί εξακολουθούν να είναι οι στόχοι σας, τότε κάντε το! Τόσο καλύτερα για εσάς). Τα online μαθήματα καθιστούν την άσκηση στο σπίτι προσιτή - και διασκεδαστική! - για όποιον δεν έχει χρόνο για τακτικές προπονήσεις, αλλά εξακολουθεί να θέλει μια αποτελεσματική ρουτίνα με μεγάλη ποικιλία.
Διατήρηση υγιούς βάρους
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για την υγεία και τη μακροζωία σας.
-
Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος.
-
Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά, καθώς και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος:
-
Τρώτε λιγότερο ή όχι περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά, ανατρέξτε σε αυτό το διάγραμμα από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
-
Τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά - προσέξτε την υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι).
-
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτοκίτρινα ή διαυγή (όχι σκούρα κίτρινα).
Κοιμηθείτε αρκετά
Δεν είστε γιατρός, αλλά ξέρετε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός. Πολλοί ερευνητές συμφωνούν μαζί σας - συνδέεται με την καλή υγεία, τη μνήμη, τη μάθηση και τη διάθεση. Αλλά πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; Και πώς φαίνεται όταν κάποιος κοιμάται πολύ λίγο ή πολύ;
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Το σώμα σας (και ο εγκέφαλός σας) εργάζονται σκληρά όλη την ημέρα επισκευάζοντας τα κύτταρα και διατηρώντας τα πάντα σε ομαλή λειτουργία. Κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου (στάδιο 4 ή REM) το σώμα επισκευάζει τον εαυτό του, ενώ είμαστε αναίσθητοι - αν λοιπόν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα μας αρχίζει να καταρρέει πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να επιδιορθωθεί. Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχει αποδειχθεί ότι έχει σοβαρές παρενέργειες, όπως υψηλότερη αρτηριακή πίεση, παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή χοληστερόλη και παράγοντες κινδύνου διαβήτη όπως η παχυσαρκία! Λάβετε υπόψη σας ότι πρόκειται για μέσους όρους: κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λιγότερες ή περισσότερες από αυτές τις ώρες με βάση την ηλικία τους ή άλλες ιατρικές καταστάσεις- μιλήστε με το γιατρό σας αν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί!
Για να απολαύσετε ένα συναρπαστικό ανάγνωσμα σχετικά με το γιατί κοιμόμαστε, πόσο είναι αρκετό και αν μπορείτε να "αναπληρώσετε" τον χαμένο ύπνο τα Σαββατοκύριακα, διαβάστε το "Γιατί κοιμόμαστε" από τον Matthew Walker PhD (Simon and Schuster).
Υγιεινή διατροφή
-
Υγιεινή διατροφή.
-
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδίως αυτά με προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης. Αν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς, είναι καλύτερο να μειώσετε αυτού του είδους τα τρόφιμα πριν καν εισαχθούν στη ζωή σας. Ωστόσο, αν έχετε ήδη μια προτίμηση σε αυτά, μπορεί να είναι δύσκολο να τα εγκαταλείψετε εντελώς, δεδομένου ότι έχουν μια θέση στην κουλτούρα μας και αποτελούν συχνά μέρος κοινωνικών εκδηλώσεων. Αλλά μειώνοντας τα προϊόντα αυτά προς όφελος επιλογών ολικής αλέσεως (φρούτα, λαχανικά), ψάρια αντί για κόκκινο κρέας και άλλες άπαχες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου ή ασπράδια αυγών αντί για μπιφτέκια βοδινού κρέατος (τα οποία είναι επίσης πλούσια σε χοληστερόλη), θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε τη μετάβαση σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ενώ παράλληλα θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε ό,τι έχει ωραία γεύση χωρίς να βλάπτεστε μακροπρόθεσμα.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Είναι επίσης εθιστικό, πράγμα που σημαίνει ότι η διακοπή του είναι δύσκολη. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Τα προϊόντα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης (NRT), όπως τσίχλες νικοτίνης, παστίλιες, ρινικό σπρέι ή εισπνευστήρας, βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης ενώ προσπαθείτε να κόψετε εντελώς το κάπνισμα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με συμβουλευτική ή ομάδες υποστήριξης για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας κατά την πλήρη διακοπή του καπνίσματος.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Μια από τις πιο βλαβερές συνήθειες που μπορεί να έχετε είναι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με ηπατική βλάβη, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Η αποφυγή του αλκοόλ θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή!
Μείωση του στρες
Το άγχος είναι δύσκολο πράγμα. Μπορεί να είναι καλό ή κακό, ανάλογα με την κατάσταση.
Μερικοί άνθρωποι έχουν μάθει να αξιοποιούν το άγχος στη ζωή τους για να κινητοποιούνται και να πετυχαίνουν περισσότερα από αυτά που θέλουν. Άλλοι διαπιστώνουν ότι όταν είναι αγχωμένοι, η ποιότητα της ζωής τους υποφέρει ως αποτέλεσμα: Αισθάνονται αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι και είναι λιγότερο παραγωγικοί από ό,τι συνήθως.
Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος; Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και να το διατηρήσετε υπό έλεγχο πολλοί περιλαμβάνουν τις ίδιες τις προτάσεις τρόπου ζωής που έχουμε ήδη συζητήσει παραπάνω- όπως ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση. Επιπλέον, προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή ένα ιστολόγιο όπου μπορείτε να εκτονώνεστε για τα πράγματα που σας ενοχλούν (αυτό θα σας βοηθήσει να τα βγάλετε από το σύστημά σας). Μια εξαιρετική τεχνική που λειτουργεί για εμάς ήταν να δοκιμάσετε το διαλογισμό ή τη γιόγκα, αν σας ακούγονται ελκυστικά.
Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι
Ίσως έχετε ακούσει ότι η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και το στρες. Και είναι αλήθεια! Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τον καθημερινό σας φόρτο εργασίας ή αν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο πέθανε πρόσφατα και σας άφησε να αισθάνεστε αβοήθητοι, απλώς και μόνο η συζήτηση με κάποιον που περνάει παρόμοια πράγματα μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων του άγχους σας. Αλλά η κοινωνική υποστήριξη δεν είναι αποτελεσματική μόνο στο να βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αγχωτικές καταστάσεις- βοηθά επίσης να διατηρούμε την υγεία και την ευτυχία μας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο συνδεδεμένοι είμαστε με άλλους, τόσο περισσότερο ζούμε! Στην πραγματικότητα, η τακτική επαφή με τα μέλη της οικογένειας μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για τη μακροζωία με τη διακοπή του καπνίσματος ή την τακτική άσκηση.
Να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας και να αναζητάτε φροντίδα έγκαιρα όταν αισθάνεστε άρρωστοι.
Όσο μεγαλώνετε, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό και να φροντίζετε την υγεία σας. Ίσως έχετε ακούσει το ρητό «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία». Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τη θεραπεία ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης.
Η έγκαιρη ανίχνευση οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα κατά τη θεραπεία αυτών των ασθενειών. Θα αισθάνεστε επίσης καλύτερα επειδή θα ξέρετε τι συμβαίνει με το σώμα σας, γεγονός που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Είναι επίσης χρήσιμο αν έχετε έναν γιατρό που καταλαβαίνει πώς να θεραπεύει τους ηλικιωμένους ενήλικες, επειδή είναι διαφορετικοί από τους νεότερους ανθρώπους με ορισμένους τρόπους. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας εξηγήσει γιατί συμβαίνει αυτό και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης της κατάστασής σας με βάση τις γνώσεις του για τις αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση στο σώμα (ή τουλάχιστον να σας υποδείξει πού συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές).
Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο ακολουθώντας ορισμένες από τις συστάσεις αυτού του άρθρου.
Αν ανησυχείτε για τη γήρανση, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
-
Τρώτε περισσότερα λαχανικά.
-
Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (μην ξεχνάτε τη βόλτα του σκύλου!)
-
Μειώστε το άγχος με το να είστε απασχολημένοι, να συνδέεστε με άλλους και να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας
Συμπέρασμα
Να θυμάστε ότι πρόκειται απλώς για κατευθυντήριες γραμμές. Δεν είναι όλες οι οδηγίες κατάλληλες για εσάς και δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα σε αυτό. Το κλειδί είναι να κάνετε αυτό που σας φαίνεται σωστό και να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με συνέπεια, ώστε να γίνει ο τρόπος ζωής σας. Στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα που θα χρειαστείτε υποστήριξη από άλλους για να φροντίσετε τον εαυτό σας (κάτι που θα συμβεί κάποια στιγμή), αυτοί θα έχουν καλύτερη κατανόηση του πώς να σας βοηθήσουν καλύτερα, επειδή ήδη γνωρίζουν τι λειτουργεί καλύτερα για ΕΣΑΣ!
