Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς αισθανόμαστε και πώς αποδίδουμε. Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας ζητάει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες ή μέταλλα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους ακόμη πιο γρήγορα ή να αποφύγουν εντελώς ορισμένες συνθήκες υγείας. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσω μερικά από τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής και θα σας δώσω τις συστάσεις μου για το ποια από αυτά αξίζει να δοκιμάσετε!
Υγεία του DNA
Η υγεία του DNA αποτελεί σημαντικό δείκτη μακροζωίας, ψυχικής υγείας και σωματικής ευεξίας. Είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της διατήρησης της υγιούς γήρανσης μέσω της διατροφής.
Ένα συμπλήρωμα που έχει τραβήξει την προσοχή ως τρόπος βελτίωσης της υγείας του DNA είναι το NMN. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε βέλτιστα επίπεδα NMN στο σώμα σας για να υποστηρίξετε την καλύτερη λειτουργία του DNA και την προστασία από το οξειδωτικό στρες.
Το NMN είναι μια ισχυρή αντιγηραντική ένωση που μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, αλλά τα επίπεδα NMN σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι αρκετά για να σας προσφέρουν όλα τα οφέλη που έχει να προσφέρει. Εδώ είναι που μπαίνουν στο παιχνίδι τα συμπληρώματα NMN.
Τι είναι το NMN; Το NMN σημαίνει μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης και είναι ένα παράγωγο της βιταμίνης Β3. Είναι στην πραγματικότητα ένας πρόδρομος του NAD+, το οποίο είναι μια άλλη σημαντική ένωση που συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας στο σώμα σας.
Το NMN έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική ένωση για τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα. Το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας δρώντας ως συνένζυμο για τα μιτοχόνδρια. Για τον λόγο αυτό, χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές και λάτρεις της γυμναστικής για βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Μακροζωία
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Πώς το ξέρουμε; Λοιπόν, είναι όλα στους αριθμούς.
Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών ανέφεραν ότι η μέση διάρκεια ζωής των Αμερικανών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 30 χρόνια από το 1900. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το United Health Foundation (UHF), οι υγιείς άνθρωποι που γεννιούνται σήμερα αναμένεται να ζήσουν περίπου 80 χρόνια! Αυτή είναι εκπληκτική πρόοδος! Το UHF ανέφερε μάλιστα ότι "μία από τις πιο σημαντικές αυξήσεις στο προσδόκιμο ζωής αφορά όσους είναι άνω των 65 ετών" [1].
Τώρα, τι σημαίνουν όλα αυτά; Σημαίνει ότι έχουν γίνει μεγάλα βήματα προς τη βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας με την πάροδο του χρόνου, και τα συμπληρώματα διατροφής παίζουν ρόλο σε αυτό το επίτευγμα. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την καλή διατροφή με υψηλότερα ποσοστά μακροζωίας [2]. Και ενώ η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμινών δεν πρόκειται να μετατρέψει οποιονδήποτε απλό άνθρωπο σε "ανίκητο" από τη μια μέρα στην άλλη, μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να ζήσετε περισσότερο από κάποιον που δεν λαμβάνει συμπληρώματα.
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Για παράδειγμα, η γενετική παίζει ρόλο στο πόσο θα ζήσετε. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας. Για παράδειγμα, μια υγιεινής διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων ασθενειών που οδηγούν στον θάνατο [3]. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων [4].
Ενέργεια
Τα συμπληρώματα διατροφής που επιλέγετε μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ένας τρόπος για να καταλάβετε αν έχετε χαμηλή ενέργεια είναι από το πόσο κοιμάστε, αν η περίοδός σας είναι τακτική ή όχι και αν έχετε συχνά κατάθλιψη ή στρες.
Εάν τα επίπεδα του NAD+ είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου και σε ανθυγιεινή διατροφή. Σε μια μελέτη με ποντίκια, η χορήγηση συμπληρώματος NMN αύξησε τα επίπεδα του NAD+, βελτίωσε τη μεταβολική τους υγεία και το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης σε σύγκριση με εκείνα στα οποία δεν χορηγήθηκε NMN (1).
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας είναι η άσκηση. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην ενίσχυση των ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο και μας κάνουν να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι (4). Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στο σώμα μας (5). Αν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, δοκιμάστε να σηκωθείτε από τον καναπέ ή το κρεβάτι σας και να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα.
Ύπνος
Ο ύπνος αποτελεί ουσιαστικό κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τότε είναι που το σώμα και το μυαλό μας μπορούν να χαλαρώσουν και να αποκατασταθούν, γι' αυτό είναι σημαντικό να κοιμόμαστε αρκετά και τακτικά. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως το άγχος, το στρες ή η κατάθλιψη. Γι' αυτά τα άτομα και για άλλους που αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμα εργαλεία για την καταπολέμηση της αϋπνίας ή άλλων διαταραχών ύπνου.
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν μελατονίνη - μια ορμόνη που συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος (ή "ρολόι του σώματος"). Όταν λαμβάνεται πριν από τον ύπνο, αυτό το συμπλήρωμα βοηθά τους χρήστες να αποκοιμηθούν γρηγορότερα και να παραμείνουν στον ύπνο για περισσότερο χρόνο, προωθώντας τη χαλάρωση χωρίς υπνηλία κατά τις ώρες αφύπνισης της επόμενης ημέρας- ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα δεν βοηθά στο πρωινό ξύπνημα - απλώς σας βοηθά να έχετε καλύτερο ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα! Άλλα προϊόντα περιέχουν GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) το οποίο προάγει την ηρεμία σε όλο το σώμα, ενώ μειώνει τους ψυχικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως το άγχος ή η κατάθλιψη που μπορεί να εμποδίσουν τον καλό ύπνο να συμβεί με φυσικό τρόπο.
Ο καλύτερος τρόπος λήψης αυτών των προϊόντων εξαρτάται από το είδος του προβλήματος που προσπαθείτε να λύσετε: αν το να αποκοιμηθείτε δεν είναι πρόβλημα, αλλά το να κοιμάστε σωστά καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας είναι, τότε η λήψη τους νωρίτερα κατά τη διάρκεια του δείπνου μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από ό,τι αν το λάβετε ακριβώς πριν ξαπλώσετε στις 11 το βράδυ. Αντίθετα, αν το να νυστάζετε γρήγορα σημαίνει ότι δεν θα μείνει χρόνος μετά το δείπνο, τότε η λήψη κάποιου προϊόντος πιο κοντά στα μεσάνυχτα μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση αντί να περιμένετε μέχρι τις βραδινές ώρες, όταν όλοι οι υπόλοιποι είναι έτοιμοι να κοιμηθούν.
Συμπέρασμα
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε υγιεινά συστατικά στη διατροφή σας και να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας έδωσε κάποιες ιδέες για το πώς αυτές οι βιταμίνες μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας και να συμβάλουν στη βελτίωσή της.
