Η φισετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται φυσικά σε φρούτα όπως οι φράουλες, τα μήλα, τα σταφύλια και τους λωτούς. Γίνεται όλο και πιο γνωστή για τα εντυπωσιακά οφέλη της στην υγεία. Πρώιμες και κλινικές έρευνες δείχνουν ότι η φισετίνη μπορεί να προστατεύει τον εγκέφαλο, να μειώνει τη φλεγμονή και να καταπολεμά το οξειδωτικό στρες. Με ένα τόσο ευρύ φάσμα δυνητικών οφελών, η φισετίνη κερδίζει δημοτικότητα ως φυσικό συμπλήρωμα για τη συνολική υγεία (1).
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε την ιδανική δοσολογία φισετίνης και τους βασικούς δείκτες για την ασφαλή και αποτελεσματική χρήση της.
Κλινικές γνώσεις για την αποτελεσματική δοσολογία
Οι κλινικές μελέτες χρησιμοποιούν συνήθως μια ημερήσια δόση 100 mg φισετίνης. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη χρησιμοποιήθηκαν 100 mg φισετίνης για να διαπιστωθεί αν βοηθάει στη φλεγμονή και τους μεταστατικούς παράγοντες σε ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ασθενείς έλαβαν φισετίνη για επτά εβδομάδες, στη μέση των κύκλων της χημειοθεραπείας τους. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η χορήγηση συμπληρώματος φισετίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου (2).
Η δόση των 100 mg ημερησίως υποστηρίζεται από πολλές μελέτες που κατέδειξαν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά της στην ενίσχυση της συνολικής υγείας (3). Βιώστε τα οφέλη της φισετίνης με την πεποίθηση ότι αυτή η τεκμηριωμένη δοσολογία έχει σχεδιαστεί για βέλτιστα αποτελέσματα.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της φισετίνης σε ένα άλλο άρθρο μας "Φισετίνη - Οφέλη για την υγεία, δοσολογία, παρενέργειες".
Ξεκινώντας τη λήψη συμπληρωμάτων με φισετίνη
Παρόλο που υπάρχουν ορισμένες κλινικές δοκιμές για τη φισετίνη, δεν υπάρχει καθολικά συνιστώμενη δοσολογία για τη φισετίνη ως συμπλήρωμα διατροφής.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, συνιστάται γενικά το ξεκίνημα με μια ημερήσια δόση μεταξύ 100 mg και 250 mg φισετίνης. Αυτό το εύρος είναι ευρέως αναγνωρισμένο ως ασφαλές και αποτελεσματικό για την ενίσχυση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Η τυπική συνιστώμενη δοσολογία για τα συμπληρώματα φισετίνης κυμαίνεται μεταξύ 100 mg και 500 mg ημερησίως.
Οι έρευνες έχουν εξετάσει διάφορες δοσολογίες, με ορισμένες μελέτες να χρησιμοποιούν 200 mg/ημέρα με ήπιες επιδράσεις και άλλες να διερευνούν υψηλότερες ποσότητες, όπως 800 mg/ημέρα, για πιο αισθητά οφέλη (4).
Συνοψίζοντας, ενώ τα 100 mg ημερησίως είναι μια καλά τεκμηριωμένη και συνήθως χρησιμοποιούμενη δοσολογία για γενική συμπληρωματική χορήγηση, άλλες μελέτες έχουν διερευνήσει χαμηλότερες και υψηλότερες δόσεις ανάλογα με τα συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία που διερευνώνται. Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή συμπληρωμάτων, ειδικά σε υψηλότερες δόσεις.
Φισετίνη – Ασφάλεια και παρενέργειες
Η φισετίνη θεωρείται ευρέως ασφαλής όταν καταναλώνεται μέσω της τροφής, χωρίς να έχει αναφερθεί σημαντική τοξικότητα στον άνθρωπο. Ενώ οι βραχυπρόθεσμες μελέτες αναδεικνύουν το θετικό προφίλ ασφαλείας της, δεν έχουμε ακόμη δεδομένα για τη μακροχρόνια χρήση. Οι τρέχουσες έρευνες πρόκειται να εξετάσουν την ασφάλεια της λήψης της φισετίνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και για εκτεταμένα οφέλη για την υγεία (5).
Παρακολουθήστε τα τελευταία ευρήματα καθώς αυτά ξετυλίγονται, επιβεβαιώνοντας τα οφέλη και την ασφάλεια της φισετίνης για την καθημερινή σας χρήση.
Βιβλιογραφικές πηγές:
- Khan N, Syed DN, Ahmad N, Mukhtar H. Fisetin: a dietary antioxidant for health promotion. Antioxid Redox Signal. 2013 Jul 10;19(2):151-62. doi: 10.1089/ars.2012.4901.
- Farsad-Naeimi A , Alizadeh M , Esfahani A , Darvish Aminabad E . Effect of fisetin supplementation on inflammatory factors and matrix metalloproteinase enzymes in colorectal cancer patients. Food Funct. 2018 Apr 25;9(4):2025-2031. doi: 10.1039/c7fo01898c.
- Wang L, Cao D, Wu H, Jia H, Yang C, Zhang L. Fisetin Prolongs Therapy Window of Brain Ischemic Stroke Using Tissue Plasminogen Activator: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. Clin Appl Thromb Hemost. 2019 Jan-Dec;25:1076029619871359. doi: 10.1177/1076029619871359.
- Hodgin KS, Donovan EK, Kekes-Szabo S, Lin JC, Feick J, Massey RL, Ness TJ, Younger JW. A Placebo-Controlled, Pseudo-Randomized, Crossover Trial of Botanical Agents for Gulf War Illness: Resveratrol (Polygonum cuspidatum), Luteolin, and Fisetin (Rhus succedanea). Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 3;18(5):2483. doi: 10.3390/ijerph18052483.
- Nabizadeh, F. Neuroprotective role of Fisetin in Alzheimer's disease: An overview of potential mechanism and clinical findings. Neurology Letters, 2024; 3(Special Issue (Diagnostic and Therapeutic advances in Neurodegenerative diseases)): 14-25. doi: 10.61186/nl.3.2.14.
