Η λίστα ανάγνωσης της μακροζωίας

Η εύρεση καλών βιβλίων για τη μακροζωία (όπως και για όλα τα βιβλία) είναι δύσκολη, καθώς η λογοτεχνική βιομηχανία παράγει πολλά σκουπίδια. Πάρα πολλά βιβλία για το θέμα της υγείας προσφέρουν πολλές υποσχέσεις, χωρίς να έχουν καμία από τις αναφορές (εννοούμε την επιστημονική έρευνα) για να στηρίξουν τους ισχυρισμούς τους. Τώρα, αγαπάμε μια καλή φαντασία ή ένα μακρινό όνειρο που και που (ακόμα περιμένουμε αυτά τα νανορομπότ), αλλά όταν πρόκειται να κάνουμε προσαρμογές στον τρόπο ζωής μας τώρα και να βρούμε συγκεκριμένες αλλαγές που πρέπει να κάνουμε, είναι αυτονόητο ότι τα αντικειμενικά δεδομένα είναι το κλειδί. Αν δεν βρείτε ένα παράρτημα γεμάτο αναφορές που να παραθέτουν μελέτες και δοκιμές να είστε πολύ προσεκτικοί στο να ακολουθήσετε συμβουλές από οποιοδήποτε βιβλίο (για να μην αναφέρουμε τον IG Influencer, τον YouTuber ή την ιστοσελίδα). Και ακόμη και τότε η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι οι ίδιες οι παραπομπές μπορεί να είναι σε λιγότερο από πλήρως αξιόπιστες έρευνες. Έτσι, όταν κάτι σας τραβάει πραγματικά την προσοχή, αναζητήστε την παραπομπή και βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τις υπονοούμενες ανακαλύψεις και/ή τα εν λόγω ευρήματα.

Εξατομικευμένος οδηγός Φτιάξε το πλάνο συμπληρωμάτων σου Μάθε ποια συμπληρώματα σου ταιριάζουν →

Όλα αυτά είναι ένας μακρόσυρτος τρόπος για να πούμε ότι υπάρχουν μερικά καλά βιβλία για να διαβάσετε σχετικά με τη μακροζωία, και θα τα απαριθμήσουμε παρακάτω. Αυτά έχουν επιβιώσει από τη δοκιμασία του χρόνου (ως επί το πλείστον) και κατά την εποχή της έκδοσής τους ήταν τα πρώτα του είδους τους. Αν έχετε κάποιο να προτείνετε, αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή στείλτε μας ένα email στο info@augmentlifeshop.com.

Και εδώ είναι τα βιβλία:

1. The Longevity Diet by Dr. Valter Longo, PhD

Αν έχετε σκεφτεί τη διαλείπουσα νηστεία ή έχετε ακούσει για την Αυτοφαγία , μπορείτε πιθανώς να ευχαριστήσετε τον Δρ. Η έρευνά του και τα ευρήματά του ήταν πρωτοποριακά εκείνη την εποχή. Του αρέσει επίσης η ροκ μουσική και περιλαμβάνει πολλές συνταγές, εφαρμόσιμα βήματα για να δοκιμάσετε με ασφάλεια τη διαλειμματική νηστεία και παραδέχεται σωστά ότι δεν χρειάζεται να το κάνουν όλοι συνέχεια. Αν παραλείπετε το πρωινό για να βοηθήσετε στην εκκαθάριση του σκουπίδιου DNA σας και δεν έχετε διαβάσει αυτό το βιβλίο, μάλλον θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να σκάψετε. Είναι ένα γρήγορο και διασκεδαστικό ανάγνωσμα!

2. The Blue Zones by Dan Buettner

Το βιβλίο Blue Zones είναι ένα βήμα έξω από το εργαστήριο, αλλά ο δημοσιογράφος του National Geographic Dan Buettner μας μεταφέρει μέσα στα σπίτια των μακροβιότερων ανθρώπων στον κόσμο. (Spoiler alert: δεν παίρνουν συμπληρώματα!) Όχι μόνο μαθαίνετε τι τρώνε οι λεγόμενοι «Blue Zoners», μαθαίνετε για τον τρόπο ζωής τους, πώς δεν έχουν πολλή ρύπανση, άγχος ή κρέας στη διατροφή τους. Πολλοί από αυτούς τρώνε με φειδώ, οπότε εδώ έρχεται ένα θέμα που επαναλαμβάνεται σε αρκετά από αυτά τα βιβλία. Οι Γαλάζιες Ζώνες θα σας δείξουν πώς η κοινότητα, η κίνηση, η διατροφή και το σεξ συνδυάζονται. Και σε επτά διαφορετικές περιοχές του κόσμου οι άνθρωποι έχουν ζήσει μέχρι και 116 χρόνια (τιμητική αναφορά στην Jeanne Louise Calment που λέγεται ότι έζησε μέχρι τα 122, αλλά δεν ανήκει στις μπλε ζώνες για διάφορους λόγους, οι αποδείξεις δεν είναι ο λιγότερο σημαντικός). Δεν υπάρχουν εργαστήρια ή τρυβλία Petrie σε αυτό το βιβλίο, αλλά αυτοί οι άνθρωποι τα κατάφεραν, αξίζει να καταλάβουμε τι κοινό είχαν όλοι τους.

3. Fantastic Voyage and Transcend by Raw Kurzweil and Terry Grossman, M.D.

Ο Ray Kurzweil και ο Terry Grossman δεν είναι ομολογουμένως οι πιο ευθείς ομιλητές σε όλα τα θέματα και τους συγγραφείς αυτής της λίστας βιβλίων. Αλλά έχουν κάνει σημαντική έρευνα και ζούσαν βαθιά πιστά τη ζωή της μακροζωίας μέχρι το 2004. Αυτά τα βιβλία είναι λίγο από την πλευρά της SciFi, αλλά περιλαμβάνουν ένα είδος 360º ανασκόπησης όλων των πτυχών της μακροζωίας, της φυσικής κατάστασης, της διατροφής, του ύπνου, της σεξουαλικής δραστηριότητας, του στρες, της τεχνολογίας, της διατροφής και πολλά άλλα. Πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας αν πιστεύετε ότι μπορείτε να ζήσετε για πάντα, όπως αυτά τα δύο περισσότερο από υπαινίσσονται. Ή αν τα νανορομπότ θα είναι ο τρόπος με τον οποίο θα αφαιρούμε στο μέλλον τις πλάκες από τις αρτηρίες μας. Αλλά και πάλι, υπάρχουν στερεά συμπεράσματα σε αυτά. Κάποιοι κριτικοί στο Good Reads λένε ότι το Transcend είναι περισσότερο από τα ίδια από το Fantastic Voyage, εμείς το βρήκαμε να βασίζεται αλλά όχι απλά να επαναλαμβάνει.

4. How Not To Die by Micheal Greger, M.D. with Gene Stone

Ο Michael Gregor είναι μια πολύ ειλικρινής προσωπικότητα στην κοινότητα της υγείας. Με τον ιστότοπό του (nutritionalfacts.org και τα βίντεο στο youtube), πραγματικά κάνει τα δικά του βήματα. Αλλά τα λόγια του δεν είναι τόσο αντιγηραντικά όσο είναι υγιεινή διαβίωση γενικά. Αν μπορούσε να κάνει τα πράγματα με τον τρόπο του, κανείς μας δεν θα έτρωγε κρέας. Όλοι θα πίναμε τσάι ιβίσκου και θα υπήρχαν μανιτάρια σε πολύ περισσότερα γεύματα απ' όσα έχει συνηθίσει ο μέσος Αμερικανός ή Δυτικοευρωπαίος. Επιστρέφοντας στην ιδέα ότι οι αναφορές είναι το κλειδί, το βιβλίο αυτό αποτελείται σχεδόν κατά 50% από παράρτημα, δεν λείπουν οι αναφορές. Και είναι γραμμένο με τέτοιο τρόπο ώστε από τη μια σελίδα στην άλλη ο αναγνώστης του να μπορεί να κάνει αμέσως πράξη τις προτάσεις που κάνει.

5. Lifespan by David A. Sinclair, PhD with Matthew LaPlante

Ίσως το νεότερο και πιο προβεβλημένο βιβλίο, τουλάχιστον για τους επισκέπτες της ιστοσελίδας Augment Life λόγω των συμβουλών ρεσβερατρόλης και μονονουκλεοτιδίων νικοτιναμιδίου που περιέχει, το Lifespan είναι ίσως το πιο ακαδημαϊκό αυτής της λίστας βιβλίων. Με τον Δρ David Sinclair να έχει αφιερώσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής και της καριέρας του στη μελέτη της μακροζωίας. Αν θέλετε να κατανοήσετε την πλευρά της συντήρησης του DNA στην αντιγήρανση, αυτό το βιβλίο πρέπει να βρίσκεται στο κομοδίνο σας. Ή, αν είστε σαν εμάς, θα βρίσκεται στην πολυθρόνα ανάγνωσής σας -για περίπου ένα Σαββατοκύριακο, μέχρι να ξεκολλήσετε έχοντας τελειώσει το βιβλίο σε μια μεγάλη κραιπάλη.

6. Why We Sleep by Matthew Walker, PhD

Πιθανότατα δεν θα δείτε τον όρο «Αντιγήρανση» ή «Μακροζωία» στο Why We Sleep. Αν το κάνατε, δεν είναι επειδή ο Matthew Walker μιλάει δημοσίως για κρυογονικούς θαλάμους ή ενέσεις βιταμίνης Β12. Το βιβλίο δεν έχει καμία απολύτως σχέση με τη μακροζωία, αλλά είναι ίσως το καλύτερο σύγχρονο έργο για την επιστήμη του ύπνου και ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη διατήρηση της καλής υγείας, που θα φαινόταν άγνοια να το προσπεράσετε. Όποιος έχει στην κατοχή του ένα δαχτυλίδι Oura ή φοράει αποκλειστές μπλε φωτός, θα έκανε χάρη στον εαυτό του αν έπαιρνε αυτό το βιβλίο. Υπάρχουν τόσες πολλές συναρπαστικές ανακαλύψεις, συμβουλές και σκέψεις για προβληματισμό σχετικά με τον ύπνο γενικά.

7. Exercised by Daniel Lieberman, PhD

Στο Χάρβαρντ, ακριβώς απέναντι από το κτίριο του Ντέιβιντ Σινκλέρ, υπάρχει ένας καθηγητής που έχει μελετήσει την άσκηση και δεν είναι τόσο προβεβλημένος από τα μέσα ενημέρωσης. Όπως και το Why We Sleep, το Exercised είναι μια άξια ματιά σε ένα θέμα που όλοι φαίνεται να καταλαβαίνουμε, αλλά ίσως έχουμε παραβλέψει στην αναζήτηση του τέλειου μορίου ή της συσκευής θεραπείας με κόκκινο φως. Ο Lieberman γράφει καλά με ανέκδοτα, μερικά καλά λογοπαίγνια και καταρρίπτει πολλά στερεότυπα, αστικούς μύθους και υποθέσεις που είναι εντελώς λανθασμένες. Αυτό που είναι ίσως το πιο απολαυστικό είναι ότι, μόλις τελειώσεις την ανάγνωση του βιβλίου του, συνειδητοποιείς ότι δεν χρειάζεται να είσαι γυμναστής ή μαραθωνοδρόμος για να πετύχεις τα βέλτιστα επίπεδα φυσικής κατάστασης.