La Quercetina es un poderoso flavonoide, un antioxidante natural que se encuentra en muchas frutas, verduras y cereales. Es cada vez más popular como suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud. Pero con tanta información disponible, determinar cuánta Quercetina tomar y cómo tomarla para obtener resultados óptimos puede resultar confuso.
Esta guía explorará todo lo que necesita saber sobre la suplementación con quercetina, incluida la dosis, los posibles beneficios y las consideraciones de seguridad.
Dósis recomendada
La dosis óptima de quercetina puede variar según las necesidades y las condiciones de salud del individuo. Sin embargo, la dosis diaria recomendada general oscila entre 500 mg y 1000 mg. Es recomendable comenzar con una dosis más baja e ir incrementándola gradualmente para evaluar la tolerancia.
Recomendaciones de dosificación1:
- Para la salud general: 500 mg al día.
- Para aliviar las alergias: 1000 mg al día, divididos en dos dosis de 500 mg cada una.
- Para la inflamación: hasta 1200 mg por día, divididos en múltiples dosis.
Cómo tomar Quercetina
La quercetina se puede tomar en varias formas, incluidas cápsulas, tabletas y polvos. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo tomar quercetina de forma eficaz:
1. Con las comidas: Tomar quercetina con los alimentos puede mejorar su absorción. Combínelo con una comida que contenga grasas saludables, ya que la quercetina es liposoluble.2-3
2.Dosis divididas: dividir la dosis en dos o tres dosis más pequeñas a lo largo del día puede mejorar la absorción y mantener niveles estables en el torrente sanguíneo.
3.Combine con vitamina C: la vitamina C puede mejorar la absorción de quercetina. Considere tomar un suplemento de vitamina C o consumir alimentos ricos en vitamina C junto con quercetina.3-4
Posibles efectos secundarios
La quercetina generalmente se considera segura cuando se toma en las cantidades recomendadas. Sin embargo, dosis altas pueden provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, malestar estomacal o daño renal. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como las personas con enfermedad renal, deben consultar a un proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de quercetina.5
Últimas palabras
La Quercetina ofrece una visión del poder de la farmacia de la naturaleza. Con su potencial para apoyar la función inmune, controlar las alergias y promover la salud cardiovascular, no es de extrañar que este flavonoide esté ganando popularidad. Sin embargo, navegar por el mundo de los suplementos requiere un enfoque cauteloso. Recuerde, es primordial consultar a su médico antes de comenzar a tomar quercetina, especialmente si tiene problemas de salud existentes o toma medicamentos. Al priorizar la orientación de su médico y comprender el potencial de la quercetina, puede abrir la puerta para explorar los beneficios naturales que este compuesto versátil puede ofrecer.
Referencias:
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Quercetin. [Updated 2020 Mar 28]. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556474/.
- John-Baptiste, K. (2022, June 6). When to take Quercetin, Berberine and TMG. Retrieved February 7, 2023, from NMNBIO website: https://nmnbio.co.uk/blogs/news/when-to-take-quercetin-berberine-and-tmg.
- Kaşıkcı M. B, Bağdatlıoğlu N. Bioavailability of Quercetin. Curr Res Nutr Food Sci 2016;4(Special Issue Confernce October 2016). http://dx.doi.org/10.12944/CRNFSJ.4.Special-Issue-October.20.
- National Center for Biotechnology Information (2023). PubChem Compound Summary for CID 5280343, Quercetin. Retrieved February 7, 2023 from https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Quercetin.
- Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., Wang, S., ... & Yin, Y. (2016). Quercetin, inflammation and immunity. Nutrients, 8(3), 167.
