Quais são os benefícios da toma de um suplemento de metionina?

A metionina é um dos nove aminoácidos essenciais que precisa de ingerir através de alimentos e suplementos. Encontra-se em alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne e peixe; e é um poderoso antioxidante e protetor do fígado. A ciência provou que tomar suplementos de metionina também tem outros benefícios positivos para a saúde! Continue a ler e saiba mais.

Metionina - Alimentos

A metionina é um aminoácido, por isso, comer qualquer alimento rico em proteínas irá, provavelmente, fornecer-lhe quantidades decentes de metionina. No entanto, alguns alimentos ricos em proteínas têm bastante mais metionina do que outros, como (1):

• claras de ovos,
  
• castanhas do Brasil,
  
• frango,
  
• carne de vaca,
  
• peixe e marisco (salmão, atum, caranguejo, lagosta).
  

Metionina - Benefícios para a saúde

Tomar um suplemento de metionina todos os dias pode protegê-lo contra danos oxidativos e trazer muitos outros benefícios para a sua saúde. Em suma, os suplementos de metionina melhoram (2):

• esteatose hepática,
  
• fibrose hepática,
  
• inflamação,
  
• saúde óssea.
  

Explore mais estas descobertas abaixo.

Metionina - Benefícios comprovados para a saúde

Vários estudos científicos mostraram que tomar metionina juntamente com uma dieta rica em colesterol pode melhorar a esteatose hepática, a fibrose e o stress oxidativo elevado (3).

Como um forte protetor do fígado, a metionina é frequentemente administrada como um contra-ataque à sobredosagem de acetaminofeno. O acetaminofeno é um analgésico que pode causar muitos danos ao fígado em doses muito elevadas, e a metionina pode proteger poderosamente o fígado contra isso (4)

Um estudo de 2024 de Amorim et al. mostrou que o aumento dos níveis de metionina no sangue após um jejum de 10 dias é provavelmente responsável pela melhoria da saúde óssea e remodelação da microarquitectura óssea (5).

Vale a pena notar que muitos estudos desafiam os resultados mencionados anteriormente, e é necessária mais investigação clínica sobre a dosagem exacta para cada benefício para a saúde.

Metionina - Benefícios para a saúde não comprovados

Muitas vezes é possível ver muitos benefícios para a saúde sugeridos ao tomar suplementos de metionina, mas a pesquisa por trás deles é muito limitada no momento. Alguns deles são:

• perda de peso - vários estudos mostram que, ao contrário, a restrição de metionina mostra resultados positivos na perda de peso (6, 7),
  
• melhor sono - estudos em animais mostram que a suplementação com metionina aumenta a atividade nocturna em ratos (8),
  
• melhorar o cabelo, a pele e as unhas - como a metionina contém enxofre, pode ajudar a repor a perda de cabelo e a melhorar a saúde da pele, embora a investigação seja limitada (9),
  
• retardar o envelhecimento celular - estudos em células e animais mostram que a diminuição, e não o aumento, dos níveis de metionina retarda o envelhecimento celular (10).
  

Metionina - Efeitos secundários

A metionina é geralmente considerada segura em doses de 15 miligramas por quilograma de peso corporal por dia. Pode haver alguns efeitos colaterais leves ao tomar metionina:

• náuseas,
  
• tonturas,
  
• irritabilidade,
  
• tensão arterial baixa.
  

Os sintomas de excesso de metionina (cerca de 70 vezes mais do que a média diária recomendada) podem ser (11):

• aumento dos níveis de colesterol,
  
• redução do peso corporal,
  
• hiperhomocisteinemia - quando os níveis de homocisteína são superiores aos limites normais, o metabolismo da homocisteína é perturbado.
  
• efeitos neurológicos - a ingestão de doses muito elevadas de metionina pode causar efeitos neurológicos negativos, incluindo lesões cerebrais.
  

Referências bibliográficas:

1. National Research Council (US) Subcomité para a Décima Edição das Doses Dietéticas Recomendadas. Recomendações Dietéticas Recomendadas: 10ª edição. Washington (DC): National Academies Press (EUA); 1989. 6, Protein and Amino Acids (Proteínas e Aminoácidos). Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/
   
2. Navik U, Sheth VG, Khurana A, Jawalekar SS, Allawadhi P, Gaddam RR, Bhatti JS, Tikoo K. Metionina como uma faca de dois gumes na saúde e na doença: Perspetiva atual e desafios futuros. Ageing Res Rev. 2021 Dez; 72: 101500. doi: 10.1016 / j.arr.2021.101500.
   
3. Li Z, Wang F, Liang B, Su Y, Sun S, Xia S, Shao J, Zhang Z, Hong M, Zhang F, Zheng S. Metabolismo da metionina em doenças hepáticas crônicas: uma atualização sobre o mecanismo molecular e implicação terapêutica. Alvo de transdução de sinal Ther. 2020 Dez 4; 5 (1): 280. doi: 10.1038 / s41392-020-00349-7.
   
4. Park BK, Dear JW, Antoine DJ. Envenenamento por paracetamol (acetaminofeno). BMJ Clin Evid. 2015 Out 19;2015:2101. PMID: 26479248; PMCID: PMC4610347.
   
5. Amorim T, Kumar NG, David NL, Dion W, Pagadala T, Doshi NK, Zhu B, Parkhitko A, Steinhauser ML, Fazeli PK. Metionina como regulador da remodelação óssea em jejum. JCI Insight. 2024 May 21;9(12):e177997. doi: 10.1172/jci.insight.177997.
   
6. Plaisance EP, Greenway FL, Boudreau A, Hill KL, Johnson WD, Krajcik RA, Perrone CE, Orentreich N, Cefalu WT, Gettys TW. A restrição dietética de metionina aumenta a oxidação da gordura em adultos obesos com síndrome metabólica. J Clin Endocrinol Metab. 2011 May;96(5):E836-40. doi: 10.1210/jc.2010-2493.
   
7. Yu D, Yang SE, Miller BR, Wisinski JA, Sherman DS, Brinkman JA, Tomasiewicz JL, Cummings NE, Kimple ME, Cryns VL, Lamming DW. A privação de metionina a curto prazo melhora a saúde metabólica através de mecanismos sexualmente dimórficos e independentes de mTORC1. FASEB J. 2018 Jun; 32 (6): 3471-3482. doi: 10.1096 / fj.201701211R.
   
8. Sánchez López CL, Barriga C, Rodríguez AB, Franco L, Rivero M, Cubero J. Efeitos da administração oral de L-metionina no ritmo de atividade / repouso. Ata Physiol Hung. 2010 Jun;97(2):224-33. doi: 10.1556/APhysiol.97.2010.2.9.
   
9. Milani M, Colombo F; Grupo de Investigadores do GFM-O-Trial: Chiara Baraldo (Padova), Mauro Barbareschi (Milano), Paolo Chieco (Ruvo di Puglia), Laura Colonna (Roma), Mandel Victor Desmond (Modena), Maria Cristina Fiorucci (Genova). Eficácia e tolerabilidade de um suplemento oral contendo aminoácidos, ferro, selénio e colagénio hidrolisado marinho em indivíduos com queda de cabelo (alopecia androgenética, AGA ou FAGA ou eflúvio telógeno). Um estudo prospetivo, aleatório, de 3 meses, controlado e cego para o avaliador. Skin Res Technol. 2023 Jun;29(6):e13381. doi: 10.1111/srt.13381.
   
10. Kitada M, Ogura Y, Monno I, Xu J, Koya D. Effect of Methionine Restriction on Aging: A sua relação com o stress oxidativo. Biomedicines. 2021 Jan 29;9(2):130. doi: 10.3390/biomedicines9020130.
    
11. Cottington EM, LaMantia C, Stabler SP, Allen RH, Tangerman A, Wagner C, Zeisel SH, Mudd SH. Evento adverso associado ao teste de carga de metionina: um relato de caso. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2002 Jun 1;22(6):1046-50. doi: 10.1161/01.atv.0000020400.25088.a7.