Quelle quantité de L-Théanine devez-vous prendre ?

Quelle quantité de L-Théanine devez-vous prendre ?

Qu'est-ce que la L-Théanine ?

La L-théanine, un acide aminé naturellement présent dans le thé vert et certains champignons, est une véritable star dans le monde du bien-être. Elle est reconnue pour ses effets relaxants et son rôle dans l'amélioration des fonctions cognitives. Cela soulève une question essentielle : quelle quantité de L-théanine faut-il prendre pour en tirer le meilleur parti ?

Dans cet article, nous explorerons tout ce que vous devez savoir sur la L-théanine : les dosages recommandés, sa sécurité et ses éventuelles interactions.

Vous pouvez également consulter nos articles sur Pourquoi prendre de la L-théanine ? et Comment prendre la L-théanine ? pour en savoir plus sur ses bienfaits et ses effets secondaires.

Les bienfaits de la L-Théanine

L’un des principaux atouts de la L-théanine réside dans son impact sur l’activité cérébrale. Elle favorise la production d’ondes alpha, associées à un état de relaxation attentive.

Les recherches suggèrent que la L-théanine peut :

• Réduire l'anxiété et le stress : En atténuant les effets négatifs de la caféine, elle favorise un sentiment de calme.¹

• Améliorer la qualité du sommeil : Des études indiquent qu'elle peut faciliter l'endormissement et améliorer la détente avant le coucher.²

• Booster les fonctions cognitives : Elle pourrait améliorer la mémoire et les capacités d’apprentissage.³
  

Dosage optimal de L-Théanine

• Relaxation et réduction de l’anxiété

Une dose de 200 à 400 mg de L-théanine par jour favorise la relaxation et réduit l’anxiété. Selon les études, ce dosage permet d’induire un état de calme sans provoquer de somnolence.

• Amélioration des fonctions cognitives

Pour un effet cognitif optimal, notamment lorsqu’elle est combinée à la caféine, la dose recommandée est de 100 mg de L-théanine avec 50 mg de caféine. Cette combinaison améliore l'attention, la vigilance et la mémoire.⁴

• Amélioration du sommeil

Pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, une dose de 200 mg avant le coucher peut être recommandée.⁵

Considérations importantes

Sécurité

La L-théanine est généralement bien tolérée et considérée comme sûre pour une utilisation à court terme. Une prise quotidienne allant jusqu'à 900 mg pendant 8 semaines ne présente pas de risques majeurs. Toutefois, une utilisation prolongée pourrait entraîner des effets secondaires mineurs. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé, surtout si vous envisagez d'utiliser la L-théanine au-delà de cette période.

Interactions possibles

La L-théanine peut potentiellement interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour la tension artérielle, certains compléments influençant la pression sanguine, ainsi que des traitements prescrits pour le TDAH.

Conclusion

Trouver votre dosage idéal de L-théanine demande quelques ajustements. Vos objectifs, votre sensibilité au complément et la forme sous laquelle vous le prenez sont des facteurs clés.

Bien que ce guide fournisse une base générale, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour déterminer le bon dosage selon vos besoins et identifier d’éventuelles interactions avec d’autres médicaments.

Références :

1. Hidese, S., & Wakabayashi, K. (2015). The effect of L-theanine on chronic anxiety: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Food Science and Technology Research, 21(3), 583-591. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/.
2. Kimura, K., Ota, M., Ozeki, M., & Chiba, S. (2007). L-Theanine reduces sleep onset latency in healthy adults. Nutrition Research, 27(8), 549-554. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/.
3. Cabral, C., & Ryu, D. (2016). L-theanine for cognitive function with a focus on healthy older adults. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 19(6), 505-510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36557939/.
4. Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193-198. https://doi.org/10.1179/147683008X301513.
5. Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review, 16(4), 348-354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214254/.
6. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of PHYSIOLOGICAL ANTHROPOLOGY, 31(1). https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-28.
7. Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). In search of a safe natural sleep aid. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153.