La Créatine est-elle Bonne pour la Perte de Poids ?
Si vous débutez avec les suppléments de créatine, vous pouvez en apprendre davantage en lisant notre article : "Pourquoi devrais-je prendre de la créatine ?"
Créatine et Perte de Poids
La créatine ne brûle pas directement les graisses, mais elle peut améliorer votre métabolisme. Les tissus musculaires consomment plus de calories, même au repos, ce qui contribue à augmenter votre taux métabolique de base. Un métabolisme plus actif vous permet de brûler davantage de calories tout au long de la journée, même sans exercice.
Ce bénéfice a été confirmé par une étude montrant que la supplémentation en créatine augmentait le métabolisme des tissus adipeux, le taux métabolique au repos et la dépense énergétique totale quotidienne chez les adultes de 50 ans et plus lorsqu'elle était combinée à un entraînement en résistance¹.
De plus, la créatine favorise l’augmentation de la masse musculaire² – qui est plus dense que la graisse – et attire également de l’eau dans les cellules musculaires³. Ces deux effets peuvent entraîner une augmentation du poids corporel.
Pour maximiser votre perte de poids, vous pouvez associer la créatine à des entraînements de haute intensité ou de résistance. La créatine améliore significativement la récupération et vous aide à progresser vers vos objectifs de remise en forme.
L'Avis d'un Diététicien
Beaucoup de personnes associent la perte de poids aux chiffres affichés sur la balance. Cependant, perdre du poids ne se résume pas à ces chiffres. Une augmentation de la masse musculaire et une réduction de la masse grasse (même si votre poids total ne change pas) sont de bons indicateurs que vous vous affinez et vous tonifiez.
Conclusion
La créatine peut contribuer à la perte de poids en augmentant votre métabolisme. Lorsqu'elle est associée à un entraînement physique, elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids.
Références
- Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Publié le 23 août 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Publié le 2 novembre 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
