Wat is de optimale dosering lysine?

Lysine is een van de negen essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken, wat betekent dat het binnenkrijgen via voedsel en supplementen cruciaal is. Het nemen van lysinesupplementen kan helpen bij de behandeling van koortslippen, het verminderen van angstklachten, het verlagen van je bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de botgezondheid, vooral als je een ouder individu bent.

Maar hoeveel lysine moet je nemen? Blijf dit artikel lezen en ontdek wat de aanbevolen dosering voor lysinesupplementen is.

Lysine - Voordelen

Als een essentieel aminozuur vervult lysine veel belangrijke metabolische functies in je lichaam. Allereerst is elk aminozuur een bouwsteen voor eiwitten, die spieren opbouwen en andere belangrijke processen in je lichaam ondersteunen. Je krijgt van nature kleinere hoeveelheden lysine binnen via deze eiwitrijke voedingsmiddelen:

• vlees,
vis en zeevruchten,
• eieren en zuivel,
• peulvruchten,
• noten en zaden.

Er zijn echter verschillende wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van het verhogen van je lysine-inname en het nemen ervan via orale supplementen:

• Lysine verbetert de botgezondheid bij oudere individuen¹,
• Lysine verlaagt de bloedsuikerspiegel²,
• Lysine vermindert de symptomen van angst^3,4
• Lysine helpt bij de behandeling en genezing van koortslippen.⁵

Lysine - dosering per dag

De meeste mensen krijgen voldoende lysine binnen via voedsel, waarbij de aanbevolen hoeveelheid 35 milligram per kilogram lichaamsgewicht is. Als je echter vegetariër of veganist bent, of als je lysinesupplementen wilt proberen voor extra gezondheidsvoordelen, kun je overwegen deze dosering te verhogen.

Er is geen officiële aanbevolen lysinedosering, maar wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat 300 mg tot 3 g per dag veilig is voor een periode tot een jaar. Sommige studies hebben zelfs tot 5 g lysine per dag gebruikt zonder nadelige effecten te vinden. Wetenschappers stellen echter dat het nemen van meer dan 6 gram lysine per dag waarschijnlijk onveilig is en waarschuwen om de dosering onder die waarde te houden.⁶

Het nemen van meer dan 6 g lysine per dag kan leiden tot uitgebreide gastro-intestinale problemen zoals diarree, misselijkheid en maagpijn.⁷

Maximale lysinedosering voor koortslippen

Een specifieke toepassing en voordeel van orale lysinesupplementen is de effectieve behandeling van koortslippen. Veel mensen willen weten wat de juiste lysinedosering per dag voor koortslippen moet zijn, vooral in de eerste stadia van een hardnekkige uitbraak. Wij leggen het voor je uit.

Allereerst is lysine geen remedie voor koortslippen, maar het kan helpen om een uitbraak te voorkomen en de duur ervan te verkorten. Je moet nog steeds de antivirale medicatie innemen die je arts voorschrijft.

De gebruikelijke dosering van lysine voor koortslippen is 1 gram driemaal daags oraal in te nemen. Er zijn ook lysinezalfjes voor koortslippen, die je meerdere keren per dag gedurende 10-11 dagen op de koortslip moet aanbrengen, of totdat de koortslip verdwenen is.⁸

Referenties:

1. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
2. Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
3. Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
4. Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
5. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
   
6. Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
7. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
8. Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.