Waarom Zou Je Groene Thee-Extract Nemen?

Groene thee wordt al sinds 200 v.Chr. wereldwijd gebruikt voor een breed scala aan doeleinden.¹ Van drank tot dessert en zelfs voor medicinale doeleinden, het heeft zichzelf al eeuwenlang bewezen als een veelzijdig ingrediënt.

Groene thee staat ook bekend als een krachtige antioxidant die mogelijk de gezondheid van het hart, de hersenen en de huid ondersteunt, en het risico op kanker kan verminderen.²

In dit artikel gaan we dieper in op groene thee-extract (GTE) – een van de meest voorkomende vormen van groene thee op de markt vandaag de dag; de voordelen en bijwerkingen om je te helpen begrijpen of GTE echt jouw 'kopje thee' is.

Tijd voor een theekransje!

Wat is Groene Thee-Extract?

Groene thee-extract wordt gemaakt van de Camellia sinensis-plant. De bladeren worden gedroogd, vervolgens vermalen en voornamelijk gebruikt als supplement of toegevoegd aan voedingsproducten.³ Het is een geconcentreerde vorm van groene thee en bevat krachtige antioxidanten zoals flavonoïden en polyfenolen – de belangrijkste reden waarom GTE zulke ongelooflijke gezondheidsvoordelen biedt.⁴

Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde voordelen van groene thee-extract.

Groene Thee-Extract - Gezondheidsvoordelen

1. Kan helpen energieniveaus te verhogen

Vanwege het cafeïnegehalte is GTE een veelvoorkomend ingrediënt in de meeste energiedrankjes. Echter, studies tonen inconclusieve resultaten over de effectiviteit ervan bij het verhogen van energie.

Aan de andere kant is aangetoond dat gedeconcentreerde GTE de sportprestaties kan verbeteren in een studie onder 14 actieve mannen. Consumptie van gedeconcentreerde GTE gedurende 4 weken resulteerde in een prestatieverbetering van 10,9% bij de deelnemers.⁵

2. Kan de gezondheid van het hart bevorderen

Groene thee-extract zit boordevol antioxidanten die kunnen helpen bij het verlagen van ontstekingsmarkers en ook de bloeddruk kunnen verlagen. Dit werd ondersteund door verschillende studies die de effecten van GTE-supplementatie en hartgezondheid onderzochten.

In het bijzonder toonde een studie onder 56 obese, hypertensieve deelnemers aan dat dagelijkse suppletie met 379 mg GTE het totale cholesterol en het low-density lipoproteïne (LDL) cholesterol verlaagde en tegelijkertijd het high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol (ook wel 'goed' cholesterol genoemd) verhoogde.⁶

Vergelijkbare resultaten werden ook gevonden in een andere studie waarbij 33 patiënten tussen 21 en 71 jaar waren betrokken. Het innemen van 250 mg GTE gedurende acht weken leidde tot een significante verlaging van het totale cholesterol en LDL-cholesterol bij patiënten met dyslipidemie.⁷

3. Kan gewichtsverlies ondersteunen

GTE kan helpen om de cijfers op de weegschaal te verlagen, zo suggereren verschillende studies. Specifiek zouden de catechinen en cafeïne in GTE het energieverbruik en de vetoxidatie bij mensen kunnen verhogen.

Het kan ook een rol spelen bij de controle van de lichaamssamenstelling via sympathische activering van thermogenese, vetoxidatie, of beide.^8-9 Thermogenese, of warmteproductie, is het proces waarbij warmte in het lichaam wordt geproduceerd door calorieën te verbranden.¹⁰ Dit is de reden waarom een toename van thermogenese leidt tot meer verbrande calorieën.

4. Kan de hersenen beschermen

Een van de meest overvloedige catechinen in thee, EGCG (Epigallocathechin gallaat), kan helpen om cognitieve functies zoals geheugen en aandacht te verbeteren bij mensen van middelbare leeftijd.¹¹

Daarnaast hebben verschillende studies aangetoond dat GTE de effectieve connectiviteit van de hersenen verhoogt, wat betekent dat het de invloed vergroot die een hersengebied uitoefent op een ander gebied. Deze invloed op de connectiviteit leidde ook tot een verbetering van de daadwerkelijke cognitieve prestaties. Proefpersonen scoorden significant beter op werkgeheugenopdrachten na het innemen van groene thee-extract.¹²

Tot slot toonde een studie onder gezonde mannelijke vrijwilligers die een frisdrank met verschillende grammen groene thee-extract ontvingen, verbeterde hersenprestaties aan bij het oplossen van geheugentaken vergeleken met degenen die geen GTE namen.¹³

5. Kan de huidkwaliteit verbeteren

Met zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen is groene thee-extract gunstig gebleken voor de huid.

Met name suppletie van 1500 mg gedeconcentreerde GTE per dag gedurende 4 weken bij 80 vrouwen met matige tot ernstige acne resulteerde in verbeteringen in hun huid.¹⁴

6. Kan het risico op kanker verminderen

Onze lichamen ondergaan een continue cyclus van celdood en vernieuwing – een normaal proces dat de balans in elke cel en elk lichaamssysteem handhaaft.¹⁵

De polyfenolen in GTE kunnen helpen deze balans in celproductie en celdood te handhaven.^16-17 Wanneer deze balans wordt gehandhaafd, wordt het ontstaan van kanker verminderd.

7. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Studies suggereren dat groene thee en groene thee-extract kunnen helpen om de bloedglucosespiegel te verlagen en mogelijk een rol kunnen spelen bij het helpen voorkomen van type 2 diabetes en obesitas. In een studie in Japan werd een 33% lager risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes gevonden bij proefpersonen die zes of meer kopjes groene thee per dag consumeerden in vergelijking met degenen die minder dan één kopje per week consumeerden.¹⁸

Volgens een studie kan de EGCG in groene thee de opname van glucose in spiercellen verhogen. Dit proces van EGCG dat glucose stimuleert om spiercellen binnen te komen, kan ook nuttig zijn bij de behandeling van obesitas.¹⁹

Groene Thee-Extract - Bijwerkingen

Over het algemeen wordt groene thee goed verdragen. Enorm grote doses kunnen echter leiden tot enkele bijwerkingen vanwege het cafeïnegehalte. Overmatige cafeïne-inname kan leiden tot:

• prikkelbaarheid,
• slaapproblemen,
• zenuwachtigheid,
• hartkloppingen.

Zorg er dus voor dat je binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid blijft.

Volgens de Food and Drug Administration is 400 mg cafeïne per dag veilig voor gezonde volwassenen.²⁰

Afsluitende Woorden

Van de gezondheid van de hersenen, het hart en de huid tot het minimaliseren van het risico op kanker, groene thee-extract biedt inderdaad geweldige voordelen voor onze gezondheid.

Raadpleeg echter altijd je arts voordat je met een nieuw supplement begint.

References:

1. Houglum, H. (2020, March 2). What is Green Tea? Art of Tea. https://www.artoftea.com/blogs/tea-101/what-is-green-tea.
2. Khan, N., & Mukhtar, H. (2018). Tea Polyphenols in Promotion of Human Health. Nutrients, 11(1), 39. https://doi.org/10.3390/nu11010039.
3. Senanayake, S. P. J. N. (2013). Green tea extract: Chemistry, antioxidant properties and food applications – A review. Journal of Functional Foods, 5(4), 1529–1541. https://doi.org/10.1016/j.jff.2013.08.011.
4. NCI Dictionary of Cancer Terms. (n.d.). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/green-tea-extract.
5. Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). The effect of a decaffeinated green tea extract formula on fat oxidation, body composition and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1. https://doi.org/10.1186/s12970-014-0062-7.
6. Bogdanski, P., Suliburska, J., Szulinska, M., Stepien, M., Pupek-Musialik, D., & Jablecka, A. (2012). Green tea extract reduces blood pressure, inflammatory biomarkers, and oxidative stress and improves parameters associated with insulin resistance in obese, hypertensive patients. Nutrition research (New York, N.Y.), 32(6), 421–427. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.05.007.
7. Batista, G.deA., Cunha, C. L., Scartezini, M., von der Heyde, R., Bitencourt, M. G., & Melo, S. F. (2009). Prospective double-blind crossover study of Camellia sinensis (green tea) in dyslipidemias. Arquivos brasileiros de cardiologia, 93(2), 128–134. https://doi.org/10.1590/s0066-782x2009000800010.
8. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P., & Vandermander, J. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. The American journal of clinical nutrition, 70(6), 1040–1045. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.6.1040.
9. Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Perna, S., Faliva, M. A., Peroni, G., Naso, M., Nichetti, M., Perdoni, F., & Gasparri, C. (2021). Effect of Acute and Chronic Dietary Supplementation with Green Tea Catechins on Resting Metabolic Rate, Energy Expenditure and Respiratory Quotient: A Systematic Review. Nutrients, 13(2), 644. https://doi.org/10.3390/nu13020644.
10.  Trayhurn, P. (2003). THERMOGENESIS. In Elsevier eBooks (pp. 5762–5767). https://doi.org/10.1016/b0-12-227055-x/01188-3.
11.  Kwon, G., Kim, A., Kim, H., Cho, S., Jeon, B., Kim, W. H., & Park, W. S. (2020). Effect of Epimerized Catechins-Rich Green Tea Extract on Global Cognitive Function in Healthy Individuals: A Pilot Study. Journal of Food and Nutrition Research, 8(3), 139–148. https://doi.org/10.12691/jfnr-8-3-4.
12. Schmidt, A., Hammann, F., Wölnerhanssen, B., Meyer-Gerspach, A. C., Drewe, J., Beglinger, C., & Borgwardt, S. (2014). Green tea extract enhances parieto-frontal connectivity during working memory processing. Psychopharmacology, 231(19), 3879–3888. https://doi.org/10.1007/s00213-014-3526-1.
13. Schmidt, A., Hammann, F., Wölnerhanssen, B., Meyer-Gerspach, A. C., Drewe, J., Beglinger, C., & Borgwardt, S. (2014). Green tea extract enhances parieto-frontal connectivity during working memory processing. Psychopharmacology, 231(19), 3879–3888. https://doi.org/10.1007/s00213-014-3526-1.
14. Lu, P. H., & Hsu, C. H. (2016). Does supplementation with green tea extract improve acne in post-adolescent women? A randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. Complementary therapies in medicine, 25, 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.03.004.
15. Elmore S. (2007). Apoptosis: a review of programmed cell death. Toxicologic pathology, 35(4), 495–516. https://doi.org/10.1080/01926230701320337.
16. Shirakami, Y., & Shimizu, M. (2018). Possible Mechanisms of Green Tea and Its Constituents against Cancer. Molecules (Basel, Switzerland), 23(9), 2284. https://doi.org/10.3390/molecules23092284.
17. Yang, C. S., & Wang, H. (2016). Cancer Preventive Activities of Tea Catechins. Molecules (Basel, Switzerland), 21(12), 1679. https://doi.org/10.3390/molecules21121679.
18. Iso, H., Date, C., Wakai, K., Fukui, M., Tamakoshi, A., & JACC Study Group (2006). The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults. Annals of internal medicine, 144(8), 554–562. https://doi.org/10.7326/0003-4819-144-8-200604180-00005.
19. Mi, Y., Qi, G., Fan, R., Qiao, Q., Sun, Y., Gao, Y., & Liu, X. (2017). EGCG ameliorates high-fat- and high-fructose-induced cognitive defects by regulating the IRS/AKT and ERK/CREB/BDNF signaling pathways in the CNS. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 31(11), 4998–5011. https://doi.org/10.1096/fj.201700400RR.
20. Pure and highly concentrated caffeine. U.S. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/food/dietary-supplement-products-ingredients/pure-and-highly-concentrated-caffeine.