Urolityna A jest naturalnym produktem ubocznym elagitanin, związków roślinnych występujących w granatach, jagodach i orzechach, które są metabolizowane przez bakterie jelitowe. Udowodniono, że ma działanie przeciwzapalne, neuroprotekcyjne i przeciwstarzeniowe u zwierząt laboratoryjnych i komórek, ale co z ludźmi?
Czytaj dalej i odkryj nowo odkryte korzyści zdrowotne, jakie może zapewnić ci suplementacja urolityną A. Niektóre z nich to zwiększona siła mięśni, mitofagia i zdrowie komórek!
Czym jest urolityna A?
Nie daj się zwieść niezwykłej nazwie, ponieważ urolityna A to nic innego jak naturalny związek wytwarzany w naszym organizmie przez mikrobiotę jelitową. Kiedy spożywasz pewne źródła urolityny A, takie jak granaty, jagody i orzechy włoskie, oczywiście sam je normalnie metabolizujesz.
Czy wiesz jednak, że znaczna część metabolizowania pokarmów odbywa się dzięki bakteriom i innym mikroorganizmom obecnym w naszym jelicie? Te małe stworzenia potrafią nawet syntetyzować witaminy, takie jak większość witamin z grupy B i K. Wspomniane owoce i orzechy są pełne związków roślinnych zwanych ellagitaninami, które mikroflora jelitowa może metabolizować do związku znanego jako urolitina A.
Ilość urolityny A, jaką każda z naszych mikroflor jelitowych może wyprodukować z elagitanin, zależy od stanu naszego zdrowia jelitowego i rodzajów mikroorganizmów dominujących w naszych jelitach. Ilości te mogą się różnić w zależności od osoby, a niektóre z nich można nawet scharakteryzować jako „nieprodukujące”. Dlatego urolityna A jest obecnie dostępna również jako suplement, jako łatwy sposób na bezpośrednie przyjmowanie większych ilości tego związku.
Ta interesująca cząsteczka była badana pod kątem wielu korzyści zdrowotnych, takich jak odmładzanie mitochondriów, zdrowie komórek i właściwości przeciwzapalne. Uważa się, że mechanizmem molekularnym odpowiedzialnym za te działania jest mitofagia, czyli usuwanie starych lub uszkodzonych mitochondriów z komórek.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o procesach komórkowych, przeczytaj nasze poprzednie artykuły:
- Rola autofagii w zdrowiu i długowieczności
- Czy szlaki AMPK i mTOR są molekularnym kluczem do długowieczności?
Zobaczmy, co dotychczas wykazały badania naukowe dotyczące urolityny A!
Urolityna A – korzyści zdrowotne
Pierwsze badania naukowe nad urolityną A przeprowadzono na zwierzętach laboratoryjnych i hodowlach komórkowych. Wiele badań wykazało, że urolityna A wykazuje (1):
- dłuższą żywotność badanych zwierząt (robaków i starszych myszy),
- działanie przeciwzapalne,
- działanie neuroprotekcyjne,
- zwiększenie mitofagii.
Mimo że urolityna A jest dość nowym składnikiem w świecie naukowym suplementów diety, przeprowadzono już kilka badań klinicznych na ludziach, badających jej funkcje i potencjalne korzyści zdrowotne. Przyjrzyjmy się im!
Poprawa siły mięśni i zdrowia mitochondriów
Jedno z najnowszych badań nad urolityną A zostało przeprowadzone w 2022 roku przez Singha i innych (2) i dotyczyło wpływu urolityny A na siłę mięśni, wytrzymałość oraz zdrowie i regenerację mitochondriów. Badanie to zostało zaprojektowane i sfinansowane przez szwajcarską start-upową firmę biotechnologiczną Amazentis SA, która aktywnie prowadzi badania nad urolityną A.
W badaniu losowo wybrano osoby, które otrzymały urolitynę A, oraz osoby, które otrzymały placebo, spośród 88 kwalifikujących się uczestników w średnim wieku. Osoby, które otrzymały urolitynę A, przyjmowały 500 lub 1000 mg raz dziennie przez 4 miesiące.
Oto wyniki badania dla osób, które przyjmowały urolitynę A:
- Poprawa ekspresji genów mitochondrialnych,
- Zwiększenie markerów mitofagii i zdrowia mitochondriów,
- Niższy poziom białka C-reaktywnego w osoczu (mniejsze stany zapalne),
- Znaczna poprawa wytrzymałości mięśni bez regularnych ćwiczeń (testy VO2 aerobowe i testy 6-minutowego marszu),
- Nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych.
Spośród dwóch podawanych dawek, dawka 1000 mg była znacznie skuteczniejsza w zwiększaniu siły i wytrzymałości mięśni. Obie dawki wykazały znaczącą poprawę zdrowia mitochondriów i komórek, ale nie było dużej różnicy między dawką niższą a wyższą.
Poprawa funkcji mitochondriów
W innym badaniu klinicznym na ludziach, przeprowadzonym w 2019 r. przez Andreux i wsp. (3), zdrowym osobom starszym prowadzącym siedzący tryb życia podawano różne dawki urolityny A raz dziennie przez 4 tygodnie.
Jedna grupa zaczęła otrzymywać 250 mg przez tydzień, a następnie dawkę zwiększono o 250 mg na kolejne dwa tygodnie. Po 3-tygodniowej przerwie otrzymywali 2000 mg przez tydzień, następnie 500 mg, a w ostatnim tygodniu ponownie 500 mg. Druga grupa zaczęła otrzymywać 250 mg przez 4 tygodnie, następnie 500 mg przez 4 tygodnie, a potem 1000 mg przez 4 tygodnie. Trzecia grupa przez cały czas przyjmowała wyłącznie placebo.
Oto wyniki i konkluzje badania:
- Urolityna A była obecna w osoczu po spożyciu we wszystkich dawkach.
- Nie odnotowano żadnych znaczących skutków ubocznych, a suplementacja urolityną A została uznana za bezpieczną do spożycia we wszystkich dawkach i sposobach przyjmowania (krótkoterminowo).
- Po 4 tygodniach codziennej suplementacji dawką 500 mg i 1000 mg zaobserwowano poprawę funkcji mitochondriów (aktywację mitofagii), zdrowia komórek i ekspresji genów.
Badanie to zostało również zaprojektowane, przeprowadzone i sponsorowane przez firmę Amazentis SA.
Podsumowanie
Urolityna A jest z pewnością ekscytującym nowym suplementem, który wykorzystuje siłę naturalnych procesów zachodzących w naszym organizmie przy pomocy mikroflory jelitowej. Wydaje się, że już 500 mg może wiele zdziałać dla zdrowia komórek i mitochondriów, a 1000 mg może nawet zwiększyć siłę mięśni, przy czym jest bezpieczne do spożycia.
Urolityna A może również mieć właściwości neuroprotekcyjne i przeciwzapalne dla osób starszych, chociaż nadal czekamy na bardziej szczegółowe badania. Musimy również pamiętać, że dotychczasowe badania kliniczne urolityny A na ludziach były przeprowadzane i sponsorowane przez jedną firmę, która również sprzedaje te suplementy.
Niemniej jednak ten start-up biotechnologiczny jest spin-offem renomowanego szwajcarskiego uniwersytetu École Polytechnique Fédérale w Lozannie. Odkryli oni nowy mechanizm, w którym urolityna A (pochodząca z granatów) może oddziaływać na mitofagię i wykazywać wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli jesteś zainteresowany ich planami badawczymi i chcesz uzyskać więcej informacji na temat mechanizmu molekularnego urolityny A, obejrzyj ten film:
Jeśli jesteś ciekawy urolityny A, możesz ją kupić w naszym sklepie internetowym:
Źródła:
- Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin A as a Potential Agent for Prevention of Age-Related Disease: A Scoping Review. Cureus. 2023 Jul 27;15(7):e42550. doi: 10.7759/cureus.42550.
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
