Urolityna A to naturalny związek wytwarzany w jelitach przez bakterie jelitowe związków roślinnych występujących w granatach, jagodach i orzechach włoskich. Jest to popularny suplement diety o działaniu przeciwzapalnym i neuroprotekcyjnym.
Ale jaka jest optymalna dawka suplementów urolityny A? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Urolityna A – korzyści zdrowotne
W kilku badaniach klinicznych na ludziach zbadano suplementy urolityny A i stwierdzono, że wykazują one następujące korzyści zdrowotne:
- Poprawę siły mięśni,
- poprawę zdrowia mitochondriów,
- wzmocnienie funkcji mitochondriów i ich oczyszczania (mitofagia).
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych badaniach lub korzyściach zdrowotnych urolityny A, przeczytaj nasz poprzedni artykuł:
Urolityna A – dawkowanie
Jako suplement diety urolityna A nie jest regulowana jako lek. Dlatego nie ma oficjalnie zalecanej dawki. Zamiast tego przyjrzymy się dawkom i profilom bezpieczeństwa z badań klinicznych na ludziach, które wykazały znaczące korzystne skutki zdrowotne.
Singh i in. zbadali wpływ urolityny A na siłę i wytrzymałość mięśni u uczestników w średnim wieku i opublikowali swoje badania w 2022 r. (1). Uczestnicy przyjmowali 500 lub 1000 mg raz dziennie przez 4 miesiące. Spośród tych dwóch dawek, dawka 1000 mg była bardziej skuteczna w zwiększaniu siły i wytrzymałości mięśni. Obie dawki poprawiały zdrowie i funkcjonowanie mitochondriów.
W innym badaniu, opublikowanym w 2019 roku przez Andreux i wsp. (2), przetestowano różne dawki i schematy przyjmowania suplementów urolityny A u starszych uczestników. Mimo że niektórzy uczestnicy przyjmowali malejące dawki urolityny A, a inni rosnące, jedynymi skutecznymi dawkami okazały się 500 mg i 1000 mg dziennie przez 4 tygodnie. Te dwie dawki były w stanie poprawić funkcjonowanie mitochondriów (aktywowana mitofagia), zdrowie komórek i ekspresję genów mitochondrialnych.
W obu badaniach urolityna A okazała się bezpieczna i nie wywoływała żadnych niepożądanych skutków ubocznych.
Podsumowanie
Mimo że urolityna A jest stosunkowo nowym związkiem, wydaje się być bezpiecznym i skutecznym suplementem diety. Zalecamy przyjmowanie jej w dawkach 500 mg lub 1000 mg dziennie i ocenę efektów po 4 tygodniach. Jeśli przyjmujesz ją w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, przyjmuj 1000 mg. Zawsze pamiętaj, aby przed przyjęciem nowego suplementu skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia!
Warto również zauważyć, że dotychczasowe badania nad urolityną A były przeprowadzane wyłącznie na osobach w średnim wieku lub starszych i obecnie nie jest jasne, czy urolityna działa w ten sam sposób na przeciętną zdrową populację dorosłych. Należy unikać jej stosowania w przypadku przewlekłych schorzeń, ciąży lub karmienia piersią.
Zapoznaj się z ofertą urolityny A w naszym sklepie internetowym:
Źródła:
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
