Ashwagandha, en uråldrig ört som inom ayurvedisk medicin används som Rasayana (föryngringsmedel), har väckt nytt intresse på grund av sina kraftfulla adaptogena egenskaper och potential att främja hälsan. Ashwagandha har länge värderats för sin förmåga att balansera hormoner, öka vitaliteten och minska stress.
Enligt en ny trend på sociala medier kan det också hjälpa människor med kroniskt trötthetssyndrom och MTHFR (metylentetrahydrofolatreduktas) genmutationer, tillstånd som är förknippade med trötthet, inflammation och metaboliska utmaningar.
Denna artikel kommer att utforska de vetenskapligt stödda fördelarna med Ashwagandha, särskilt för dem med kroniskt trötthetssyndrom eller MTHFR-mutationer.
Vad är Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) är en adaptogen ört som är känd för sina stärkande egenskaper. Det har länge använts i ayurvedisk medicin och är erkänt för sina många hälsofördelar, inklusive (1):
- Stressreduktion,
- Hantering av trötthet,
- En hälsosam sexuell och reproduktiv balans,
- Skydd mot oxidativ stress,
- Övergripande vitalitetsfrämjande.
Växten innehåller olika bioaktiva föreningar, inklusive:
- Withanolider,
- Glykowithanolider,
- Sitoindosider,
- Withaferin A och andra medicinskt aktiva fytokemikalier.
Den kan hjälpa till vid immun- och ämnesomsättningsproblem tack vare sina bioaktiva komponenter, som har adaptogena och antiinflammatoriska egenskaper (2). Läs mer om Ashwagandhas fördelar här:
Vad är MTHFR-mutationen?
MTHFR-genen kodar för enzymet metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR), som är ett hastighetsbegränsande enzym i folatmetabolismen och är avgörande för metylering, syntes och reparation av DNA. Detta steg påverkar flera andra processer i kroppen, t.ex. energiproduktion, reglering av redoxtillstånd och syntes av neurotransmittorer (3).
Mutationer i denna gen kan stoppa kroppens förmåga att omvandla folsyra till dess aktiva form (5-MTHF). Dessa varianter kan öka sjukdomsriskerna i allmänhet, vilket kan leda till (3-5)
- Cancer,
- Trötthet,
- ångest,
- Depression,
- och metabolisk dysfunktion.
Kroniskt trötthetssyndrom och MTHFR-mutationer
Kroniskt trötthetssyndrom är en komplex sjukdom som kännetecknas av oförklarlig trötthet som varar i minst sex månader och som ofta kombineras med andra symtom som muskelsmärta och sömnstörningar (6).
Även om vi inte känner till den exakta orsaken till kroniskt trötthetssyndrom kan genetiska faktorer, inklusive mutationer i MTHFR-genen, vara potentiella orsaker. Dessa mutationer kan försämra folatmetabolismen, vilket leder till att du blir extremt trött. Det är därför som B12- eller folattillskott hjälper mot kroniskt trötthetssyndrom (6).
Ashwagandhas potentiella roll
Ashwagandha är ett ämne som hjälper till att förbättra fokus, mental styrka och motståndskraft under perioder av trötthet (7), och det har traditionellt använts för att hantera stress.
Adaptogener hjälper kroppen att upprätthålla balansen och minska stress genom att modulera kortisolnivåerna och förbättra mitokondriefunktionen. Detta kan teoretiskt sett gynna personer med kroniskt trötthetssyndrom eller MTHFR-mutationer (7).
Ashwagandha har studerats för stress och trötthet i allmänhet, men dess specifika effekter i samband med CFS eller MTHFR-relaterad trötthet är inte väldokumenterade.
Vetenskaplig bevisning
Det finns inte mycket data om användningen av Ashwagandha för kroniskt trötthetssyndrom eller MTHFR-mutationer. Det finns dock några relaterade studier:
- Minskning av stress: I en randomiserad studie fann man signifikanta kortisolminskningar, ökad motståndskraft mot stress och förbättrad självupplevd livskvalitet hos deltagare som använde Ashwagandha (8).
- Antioxidantaktivitet: Ashwagandha skyddar cellerna från oxidativ skada, vilket är viktigt för personer med nedsatt metyleringscykel (1).
- Kognitiva fördelar: Ashwagandha kan förbättra ditt minne och skydda dig mot kognitiv försämring (1).
- Hantering av kroppsvikt: Ashwagandha förbättrar ätbeteendet hos patienter som upplever kronisk stress (2).
Brister i forskningen
Ashwagandhas egenskaper gör det till en intressant kandidat för att hantera symtom på CFS eller trötthet i samband med MTHFR-mutationer, men vi har inte tillräckligt med data för att bekräfta dess effekt ännu.
Om du överväger att ta tillskott av Ashwagandha för CFS eller MTHFR-mutationer bör du rådfråga din vårdgivare, särskilt om du har underliggande sjukdomar eller tar andra mediciner.
Viktiga överväganden
Ashwagandha är ett säkert tillskott som inte orsakar många biverkningar (2,8). Du bör dock använda Ashwagandha och alla andra kosttillskott med försiktighet.
Rådgör med en vårdpersonal, särskilt om du hanterar tillstånd som hypotyreos. Ashwagandha-doser varierar vanligtvis från 300-600 mg/dag, skräddarsydda efter individuella behov.
Läs mer om rätt dosering av Ashwagandha här:
Slutsats
Ashwagandha har potential att förbättra livskvaliteten för personer med MTHFR-mutationer och CFS. Dess antioxidativa, antiinflammatoriska och adaptogena egenskaper ger stöd till dina symtom och hälsoutmaningar. Ytterligare forskning behövs dock för att förstå om och hur mycket Ashwagandha-tillskott kan hjälpa till med kroniskt trötthetssyndrom och MTHFR-mutationer.
Referenskällor:
1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines [Internet]. 2011 [cited 2024 Dec 2];8(5 Suppl):208. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2024 Dec 2];22(1):96–106. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
3. Abozeid F, Zaki M, Nagah W, Ragab A, Fathy A, Elhammady D, et al. Associations of methylene tetrahydrofolate reductase (MTHFR) polymorphism with hepatocellular carcinoma in Egyptian population. Egyptian Liver Journal [Internet]. 2024 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];14(1):1–9. Available from: https://eglj.springeropen.com/articles/10.1186/s43066-024-00342-7
4. Bahadir A, Eroz R, Dikici S. Investigation of MTHFR C677T gene polymorphism, biochemical and clinical parameters in turkish migraine patients: Association with allodynia and fatigue. Cell Mol Neurobiol [Internet]. 2013 Nov 1 [cited 2024 Dec 3];33(8):1055–63. Available from: https://link.springer.com/article/10.1007/s10571-013-9972-1
5. Wan L, Li Y, Zhang Z, Sun Z, He Y, Li R. Methylenetetrahydrofolate reductase and psychiatric diseases. Transl Psychiatry [Internet]. 2018 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];8(1):242. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6218441/
6. Regland B, Forsmark S, Halaouate L, Matousek M, Peilot B, Zachrisson O, et al. Response to Vitamin B12 and Folic Acid in Myalgic Encephalomyelitis and Fibromyalgia. PLoS One [Internet]. 2015 Apr 22 [cited 2024 Dec 5];10(4):e0124648. Available from: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124648
7. Panossian A, Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Curr Clin Pharmacol [Internet]. 2010 Mar 10 [cited 2024 Dec 5];4(3):198–219. Available from: https://www.eurekaselect.com/article/14828
8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med [Internet]. 2012 Jul [cited 2024 Dec 2];34(3):255. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
