Är curcumin bra för klimakteriet?
Curcumin, en förening som finns i den gyllene kryddan gurkmeja, är känd för sina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper och har blivit ett intressant ämne när det gäller klimakteriehälsa.
I den här artikeln utforskar vi den här anmärkningsvärda kryddans potentiella inverkan på klimakteriebesvär och fördjupar oss i de vetenskapliga insikter som antyder dess förmåga att erbjuda lindring och stöd under denna viktiga livsomställning.
Vad är curcumin?
Kurkumin är en polyfenol, en typ av organisk förening som kännetecknas av sina antioxidativa egenskaper. Dess kemiska struktur är ansvarig för gurkmejans distinkta gula färg, vilket inte bara gör den till en kulinarisk njutning utan också till en spännande källa för forskare som utforskar dess terapeutiska potential, inklusive dess fördelar under klimakteriet.
Fördelar med curcumin vid klimakteriet
1. Det kan lindra värmevallningar
Hormonella fluktuationer är ett kännetecken för klimakteriet och leder ofta till symtom som värmevallningar. Studier har visat att curcumin kan bidra till att minska värmevallningar i samband med klimakteriet.
Detta stöds av en studie bland 93 postmenopausala kvinnor som fick tillskott av curcumin och E-vitamin under åtta veckor och som visade att det kan minska värmevallningarna avsevärt bland deltagarna.
2. Det kan förbättra kolesterolnivåerna och den viktökning som är förknippad med klimakteriet
Forskning visar att när östrogennivåerna sjunker under klimakteriet kan kvinnor uppleva högre LDL- eller dåligt kolesterol och triglyceridnivåer. En studie av postmenopausala kvinnor visade att jämfört med placebo minskade tillskott av curcumin fasteblodsockret, totalkolesterolet och triglyceriderna.
Å andra sidan visade en studie av perimenopausala kvinnor att de som åt curcumin under tre månader förbättrade sin kroppsvikt, sitt midjemått och sitt fasteblodsocker. Forskarna spekulerar i att detta delvis beror på de antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaperna.
3. Det kan stödja den kognitiva funktionen
Curcumins antioxidativa egenskaper har studerats för sina potentiella neuroprotektiva effekter. En studie av medelålders och äldre vuxna visade att oralt intag av curcumin förbättrade minnesförmågan under 18 månader. Samma studie visade att curcumin kan bidra till att stabilisera humöret och förhindra uppbyggnad av plack i samband med Alzheimers sjukdom.
Biverkningar
Potentiella biverkningar av curcumin är i allmänhet milda och de kan inkludera gastrointestinala problem som illamående eller diarré, särskilt i höga doser. Det kan också ha blodförtunnande egenskaper, så personer som tar blodförtunnande mediciner bör vara försiktiga. Dessutom kan vissa personer vara allergiska mot curcumin och få hudutslag eller klåda.
Det är tillrådligt att rådgöra med sjukvårdspersonal innan du tar curcumintillskott, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner.
Rekommenderad dosering och hur man konsumerar
Studier tyder på att en effektiv dos av curcumin vanligtvis ligger mellan 500-2 000 mg per dag. Detta konsumeras i allmänhet som ett curcuminextrakt som innehåller en mycket högre koncentration än vad som vanligtvis finns i gurkmejapulver eller som naturligt förekommer i livsmedel.
Vanligtvis innehåller gurkmejakryddor cirka 3% curcumin, men gurkmejaextrakt innehåller cirka 95% curcuminoider, varav den mest potenta är curcumin.
Det finns ingen definitiv statistik över effektiva doser av curcumin eller gurkmeja, men baserat på forskning föreslås vanligtvis följande:
- Högt kolesterol: 700 mg gurkmejaextrakt två gånger dagligen i 3 månader
- Artrit eller osteoartrit: 500 mg gurkmejaextrakt två gånger dagligen i 2-3 månader
- Irritabel eller kliande hud: 500 mg gurkmeja tre gånger dagligen i 2 månader
Möjliga interaktioner
Curcumin kan interagera med vissa mediciner eller tillstånd. Som nämnts kan det ha milda blodförtunnande effekter, så det är viktigt att diskutera med sjukvårdspersonal innan du tar curcumin när du tar antikoagulerande eller trombocythämmande läkemedel. Det kan också förekomma interaktioner med läkemedel som påverkar blodsockernivåerna, så personer med diabetes bör övervaka sina nivåer noga.
Dessutom kan curcumin förstärka effekterna av läkemedel som sänker blodtrycket. Personer som tar mediciner mot gallsten eller gallgångshinder bör undvika tillskott av curcumin.
Slutord
I takt med att den vetenskapliga forskningen fortsätter att undersöka sambandet mellan curcumin och klimakteriet, ökar också förståelsen för dess roll i hanteringen av symtom, vilket ger ytterligare alternativ för kvinnor som söker naturliga metoder för att stödja sitt välbefinnande under denna omvälvande period.
Referenser:
- Curcumin. (2023, January 3). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#introduction.
- Ataei-Almanghadim, K., Farshbaf-Khalili, A., Ostadrahimi, A. R., Shaseb, E., & Mirghafourvand, M. (2020). The effect of oral capsule of curcumin and vitamin E on the hot flashes and anxiety in postmenopausal women: A triple blind randomised controlled trial. Complementary therapies in medicine, 48, 102267. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102267.
- Mesalić, L., Tupković, E., Kendić, S., & Balić, D. (2008). Correlation between hormonal and lipid status in women in menopause. Bosnian journal of basic medical sciences, 8(2), 188–192. https://doi.org/10.17305/bjbms.2008.2980.
- Hamidreza Yousefi-Nodeh, Azizeh Farshbaf-Khalili, Behnaz Sadeghzadeh Oskouei, Nayyer Jafarilar-Aghdam, Negin Kazemi-Zanjani & Samira Pourzeinali (2022) Curcumin and vitamin E improve hot flashes, lipid profile, and fasting blood glucose without any detrimental effect on the liver and renal function in postmenopausal women: A triple-blind placebo-controlled clinical trial, Health Care for Women International, DOI: 10.1080/07399332.2022.2117815.
- Ogbodo, E.C. & Ugorji, B.N. & Meludu, S.C. & Ogbu, Innocent Sidney & Chikezie, D.O. & Igwebuobi, C.F. & Nduka, Nonso. (2021). Changes in lipd profile and some biochemical parameters in perimenopausal women treated with turmeric. Journal of Pharmaceutical and Biological Sciences. 9. 24-28. 10.18231/j.jpbs.2021.004.
- Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., Miller, K. J., Ercoli, L. M., Emerson, N. D., Martinez, J., Wong, K., Liu, J., Merrill, D. A., Chen, S. T., Henning, S. M., Satyamurthy, N., Huang, S., Heber, D., & Barrio, J. R. (2018b). Memory and brain amyloid and TAU effects of a bioavailable form of curcumin in Non-Demented adults: a Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month trial. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010.
- Lilyadmin. (2020, March 18). Curcumin: Health benefits and cautions explained. Arthritis WA. https://www.arthritiswa.org.au/health-and-lifestyle/curcumin-health-benefits-and-cautions-explained/.
- Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397.
- Chandan, S., Mohan, B. P., Chandan, O. C., Ahmad, R., Challa, A., Tummala, H., Singh, S., Dhawan, P., Ponnada, S., Singh, A. B., & Adler, D. G. (2020). Curcumin use in ulcerative colitis: is it ready for prime time? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Annals of gastroenterology, 33(1), 53–58. https://doi.org/10.20524/aog.2019.0439.
- Hercz, D., Jiang, S. H., & Webster, A. C. (2020). Interventions for itch in people with advanced chronic kidney disease. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD011393. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011393.pub2.
- Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). The efficacy and safety of Curcuma longa extract and curcumin supplements on osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Bioscience reports, 41(6), BSR20210817. https://doi.org/10.1042/BSR20210817.
- Shaikh, J., MD, & Mbbs, K. K. (2022, December 16). Which medications should not be taken with turmeric? Drug interactions. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/which_medications_not_to_take_with_turmeric/article.htm.
