Φόρμουλα Biohacker: Τι Είναι το biohacking και τι περιέχει η φόρμουλά μας;

Είναι το biohacking μόνο για τους δισεκατομμυριούχους της Silicon Valley με τα αυστηρά καθημερινά προγράμματα, τα ακριβά γκάτζετ και ένα ντουλάπι γεμάτο χάπια; Αυτή την εντύπωση έχει ο περισσότερος κόσμος, γεγονός που αποτρέψει τη συντριπτική πλειονότητα από το να ασχοληθεί.

Στην πραγματικότητα, η αφετηρία του biohacking βρίσκεται πολύ πιο κοντά στην καθημερινότητά μας από όσο μπορείτε να φανταστείτε.

Τι είναι το biohacking;

Biohacking σημαίνει να κάνετε συνειδητές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας με σκοπό να βελτιώσετε την υγεία, την ενέργεια ή τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνετε. Πολλοί υποστηρικτές αυτής της μεθόδου καταγράφουν τα δεδομένα τους – από την ποιότητα του ύπνου και τους παλμούς της καρδιάς μέχρι το σάκχαρο και τις εξετάσεις αίματος – και κάνουν τις απαραίτητες διορθώσεις στην πορεία.

Στο ένα άκρο βρίσκονται τα βασικά: ο τακτικός ύπνος, η καθημερινή άσκηση, μια διατροφή βασισμένη κυρίως σε φυτικές τροφές και η διαχείριση του άγχους. Αυτά διαθέτουν μακράν τα ισχυρότερα επιστημονικά δεδομένα. Από την άλλη πλευρά, συναντάμε πιο πρόσφατες και πειραματικές μεθόδους, όπως τη φωτοθεραπεία με κόκκινο φως, τη σάουνα, την κρυοθεραπεία, τα "έξυπνα" γκάτζετ που παρακολουθούν τον ύπνο και την ανάρρωση του οργανισμού, αλλά και εξειδικευμένα συμπληρώματα για τη βελτίωση των κυτταρικών λειτουργιών.

Εξατομικευμένος οδηγός Φτιάξε το πλάνο συμπληρωμάτων σου Μάθε ποια συμπληρώματα σου ταιριάζουν →

Οι ερευνητές έχουν περιγράψει δώδεκα "σημάδια της γήρανσης", δηλαδή διεργασίες που μεταβάλλονται καθώς μεγαλώνουμε και οι οποίες, όταν τροποποιούνται σε εργαστηριακές μελέτες, επιταχύνουν ή επιβραδύνουν τη γήρανση (1). Τέσσερις από αυτούς τους μηχανισμούς συνδέονται άμεσα με τις δραστικές ουσίες των συμπληρωμάτων μακροζωίας:

• Δυσλειτουργία των μιτοχονδρίων: τα μιτοχόνδρια, τα οποία λειτουργούν ως τα "εργοστάσια παραγωγής ενέργειας" των κυττάρων μας, χάνουν την αποδοτικότητά τους με τα χρόνια και εκλύουν μεγαλύτερες ποσότητες βλαβερών ελεύθερων ριζών (1). Αυτά εξαρτώνται από ένα μόριο που ονομάζεται νικοτιναμιδο-αδενινο-δινουκλεοτίδιο (NAD+), τα επίπεδα του οποίου μειώνονται με την πάροδο της ηλικίας στα ζώα, αν και αυτό δεν είναι εξίσου ξεκάθαρο στους ανθρώπους.
• Απενεργοποιημένη μακροαυτοφαγία: τα κύτταρα διαθέτουν ένα ενσωματωμένο σύστημα ανακύκλωσης, το οποίο ονομάζεται αυτοφαγία και διασπά τα φθαρμένα στοιχεία τους για να τα επαναχρησιμοποιήσει.
  Όσο μεγαλώνουμε, όμως, αυτός ο μηχανισμός αρχίζει να υπολειτουργεί και να επιβραδύνεται.
• Κυτταρική γήρανση: ορισμένα κατεστραμμένα κύτταρα σταματούν να διαιρούνται αλλά δεν πεθαίνουν. Αυτά τα "γηρασμένα κύτταρα" συσσωρεύονται στο σώμα μας και απελευθερώνουν χημικά σήματα που προκαλούν και συντηρούν χρόνιες φλεγμονές.
• Χρόνια φλεγμονή: μια ήπια φλεγμονή που διαρκεί για χρόνια. Στην επιστήμη συναντάται συχνά και με τον όρο "inflammaging" – έναν συνδυασμό των λέξεων φλεγμονή και γήρανση – και η εμφάνισή της γίνεται όλο και πιο συνηθισμένη όσο μεγαλώνουμε.

Γιατί δημιουργήσαμε τη Φόρμουλα Biohacker;

Πολλοί από τους πελάτες μας λαμβάνουν αυτά τα συστατικά ξεχωριστά, όμως το να ανοίγετε τέσσερα ή πέντε διαφορετικά βαζάκια κάθε πρωί δεν είναι πάντα πρακτικό. Δημιουργώντας τη Φόρμουλα Biohacker, στόχος μας ήταν να σας διευκολύνουμε: συγκεντρώσαμε πέντε πανίσχυρα συστατικά σε μία συσκευασία, με δόση μόλις δύο κάψουλες την ημέρα. Συγκεκριμένα, το NR, η κουρκουμίνη, η κουερσετίνη και η σπερμιδίνη επιλέχθηκαν στοχευμένα για τους βιολογικούς μηχανισμούς που προαναφέραμε, ενώ το TMG ενισχύει τη διαδικασία της μεθυλίωσης.

Τι περιέχει η Φόρμουλα Biohacker;

Με μόλις δύο κάψουλες την ημέρα, λαμβάνετε πέντε πανίσχυρα δραστικά συστατικά.

• Ριβοσίδιο νικοτιναμιδίου (NR): Μια μορφή βιταμίνης Β3 την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε NAD+, το οποίο κατέχει κεντρικό ρόλο στον μεταβολισμό της ενέργειας και χρησιμοποιείται επίσης από ένζυμα που εμπλέκονται στην επιδιόρθωση του DNA (2).
• Κουρκουμίνη: Πρόκειται για το βασικό ενεργό συστατικό που συναντάμε στη ρίζα του κουρκουμά. Μέσα από εργαστηριακές δοκιμές και έρευνες σε ζώα, έχει φανεί ότι μειώνει τους δείκτες φλεγμονής και ενεργοποιεί την αυτοφαγία (3, 4), αν και η φυσική της απορρόφηση από τον οργανισμό είναι ιδιαίτερα χαμηλή (5).
• Κουερσετίνη: Ένα φλαβονοειδές, δηλαδή μια φυτική χρωστική ουσία που βρίσκεται στα κρεμμύδια, τα μήλα και την κάπαρη. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απομάκρυνση των γηρασμένων κυττάρων, κυρίως όταν συνδυάζεται με το συνταγογραφούμενο φάρμακο dasatinib (6). Όπως και η κουρκουμίνη, απορροφάται σε μικρό βαθμό (7).
• Σπερμιδίνη: Μια πολυαμίνη που βρίσκεται στο φύτρο σιταριού, στη σόγια, στα μανιτάρια και στα ώριμα τυριά. Σε ποντίκια, ενεργοποίησε την αυτοφαγία και παρέτεινε τη διάρκεια ζωής (8).
• TMG (η τριμεθυλογλυκίνη, η οποία είναι ευρύτερα γνωστή ως βεταΐνη): Το συστατικό αυτό εντοπίζεται στα παντζάρια, το σπανάκι και το πίτουρο σιταριού. Υποστηρίζει τη μεθυλίωση προσφέροντας μεθυλομάδες, τις οποίες ο οργανισμός χρησιμοποιεί για να μειώσει την ομοκυστεΐνη, ένα αμινοξύ που σε υψηλά επίπεδα συνδέεται με καρδιακές παθήσεις (9).

Οι κάψουλες είναι vegan, χωρίς έκδοχα (πρόσθετα), ενώ κάθε συστατικό περνά από ανεξάρτητο εργαστηριακό έλεγχο στη Γερμανία για να διασφαλιστεί η απόλυτη καθαρότητά του. Μπορείτε να διαβάσετε τις αναφορές ελέγχου στη σελίδα Ανάλυση από τρίτους.

Τι δείχνουν οι έρευνες;

Τα επιστημονικά δεδομένα είναι ισχυρότερα όσον αφορά την ικανότητα του NR να αυξάνει το NAD+ και της κουρκουμίνης να μειώνει τους δείκτες φλεγμονής. Παράλληλα, τα στοιχεία από τις πρώτες μελέτες σε ανθρώπους σχετικά με τη δράση της σπερμιδίνης και την επίδραση της κουερσετίνης στα γερασμένα κύτταρα κρίνονται ιδιαίτερα ενθαρρυντικά.

NR. Το NR αυξάνει αξιόπιστα τα επίπεδα του NAD+: σε μια δοκιμή οκτώ εβδομάδων με 132 ενήλικες, η ημερήσια δόση των 300 mg αύξησε τα επίπεδα στο αίμα κατά περίπου το ήμισυ μέσα σε δύο εβδομάδες (2). Σε ηλικιωμένους άνδρες, μείωσε επίσης διάφορους δείκτες φλεγμονής στο αίμα (10), ενώ σε μια δοκιμή με 30 ενήλικες ηλικίας 55 έως 79 ετών, τα προκαταρκτικά αποτελέσματα έδειξαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και της αρτηριακής δυσκαμψίας σε όσους παρουσίαζαν ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση (11). Μια μελέτη του 2026 σε επτά ομάδες ενηλίκων διαπίστωσε ότι το NR αύξησε το NAD+ στο αίμα, ενώ τα επίπεδά του δεν διέφεραν ανάλογα με την ηλικία ούτε άλλαξαν με προγράμματα άσκησης και διατροφής (12). Μια συστηματική ανασκόπηση 33 μελετών σε ανθρώπους, επίσης από το 2026, διαπίστωσε ότι το NR και το συγγενές μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN) αυξάνουν σταθερά τους δείκτες που σχετίζονται με το NAD+ και είναι καλά ανεκτά, αλλά τα αποτελέσματά τους στην υγεία και τη γήρανση έχουν μέχρι στιγμής παρουσιάσει ανάμεικτα αποτελέσματα (13). Μια κλινική δοκιμή του 2026 σε 410 άτομα με αρχικό στάδιο της νόσου του Πάρκινσον έδειξε ότι η λήψη NR για έναν χρόνο δεν βελτίωσε τα συμπτώματα, ενώ οι βαθμολογίες επιδεινώθηκαν ελαφρώς περισσότερο σε σχέση με την ομάδα που έλαβε εικονικό φάρμακο (14).

Κουρκουμίνη. Μια μετα-ανάλυση 32 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με 2.038 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μείωσε τη C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), την ιντερλευκίνη-6 (IL-6) και τον παράγοντα νέκρωσης όγκων-άλφα (TNF-α), τρεις βασικούς δείκτες φλεγμονής (15). Δύο πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις κατέληξαν σε παρόμοια αποτελέσματα, αν και οι κλινικές δοκιμές παρουσίαζαν μεγάλες αποκλίσεις μεταξύ τους και ο βαθμός επιστημονικής βεβαιότητας κρίθηκε χαμηλός (16, 17). Σε 26 κλινικές δοκιμές με 1.890 άτομα που έπασχαν από μεταβολικό σύνδρομο και συναφείς παθήσεις, η κουρκουμίνη μείωσε επίσης τη γλυκόζη νηστείας, τη μακροχρόνια γλυκόζη (HbA1c), τα τριγλυκερίδια και τη συνολική χοληστερόλη (18). Στο πλαίσιο της έρευνας για την υγιή γήρανση, οι κλινικές δοκιμές σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν εξετάσει τη γνωστική λειτουργία και τη μυϊκή υγεία, αν και τα μακροπρόθεσμα δεδομένα σε ανθρώπους παραμένουν ακόμη περιορισμένα (19).

Κουερσετίνη. Σε μια μετα-ανάλυση επτά κλινικών δοκιμών, η κουερσετίνη μείωσε ελαφρώς την αρτηριακή πίεση σε δόση 500 mg την ημέρα ή περισσότερο (20), ενώ μια άλλη μετα-ανάλυση διαπίστωσε χαμηλότερα επίπεδα CRP σε δοκιμές όπου χορηγήθηκαν τουλάχιστον 500 mg την ημέρα για οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο (21). Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη, η κουερσετίνη σε συνδυασμό με το dasatinib βελτίωσε επίσης την απόσταση που μπορούσαν να περπατήσουν άτομα με πνευμονική ίνωση (22).

Σπερμιδίνη. Σε μια τρίμηνη πιλοτική δοκιμή με τη συμμετοχή 30 ηλικιωμένων ενηλίκων με προβλήματα μνήμης, ένα συμπλήρωμα φύτρου σιταριού πλούσιο σε σπερμιδίνη έδωσε ένα μέτριο πλεονέκτημα στη μνήμη σε σχέση με το εικονικό φάρμακο (placebo) (23). Μια μεγαλύτερη κλινική δοκιμή 12 μηνών σε 100 μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες δεν κατάφερε να επαληθεύσει αυτό το αποτέλεσμα στην κύρια δοκιμασία μνήμης. Παρ' όλα αυτά, ορισμένα επιμέρους στοιχεία έδειξαν πιθανή θετική επίδραση στη λεκτική μνήμη και στη μείωση της φλεγμονής (24). Σε διάστημα 20 ετών, οι άνθρωποι που κατανάλωναν τη μεγαλύτερη ποσότητα σπερμιδίνης παρουσίασαν χαμηλότερη θνησιμότητα (25), χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μικρότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων (8), αν και μελέτες αυτού του είδους δείχνουν απλώς μια συσχέτιση και όχι μια σχέση αιτίας και αποτελέσματος.

TMG. Σε υγιείς ενήλικες, η ημερήσια πρόσληψη 1,5 g TMG μείωσε την ομοκυστεΐνη κατά 12% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο σε διάστημα έξι εβδομάδων, με εντονότερα αποτελέσματα σε υψηλότερες δόσεις (9), κάτι που επιβεβαιώθηκε από μια μετα-ανάλυση πέντε μελετών (26). Η ομοκυστεΐνη αποτελεί δείκτη στο αίμα, οπότε ένα χαμηλότερο επίπεδο δεν υποδηλώνει από μόνο του χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η TMG έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης μόνο σε υψηλότερες δόσεις: η δόση των 6 g την ημέρα αύξησε τη χοληστερόλη των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL), ενώ οι δόσεις των 1,5 g και 3 g την ημέρα δεν την μεταβάλλαν σημαντικά (27).

Πώς πρέπει να λαμβάνετε τη Φόρμουλα Biohacker;

Η λήψη των συμπληρωμάτων γίνεται συνήθως με ένα γεύμα, κατά προτίμηση το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Η κουρκουμίνη και η κουερσετίνη είναι λιποδιαλυτές, επομένως ένα γεύμα που περιέχει κάποια ποσότητα λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφησή τους (5).

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα επιμέρους συστατικά, διαβάστε τα παρακάτω άρθρα Ο ρόλος της αυτοφαγίας στην υγεία και τη μακροζωία, Πόσο ριβοσίδιο νικοτιναμιδίου πρέπει να πάρω;, Κουρκουμάς και κουρκουμίνη: Ποια είναι τελικά η διαφορά τους; και Σπερμιδίνη και υγεία: Οφέλη, δοσολογία και παρενέργειες.

Είναι ασφαλής η Φόρμουλα Biohacker;

Τα συμπληρώματα κουρκουμά και κουρκουμίνης έχουν συσχετιστεί σε σπάνιες περιπτώσεις με ηπατική βλάβη (28), επομένως μην συνδυάζετε τη Φόρμουλα Biohacker με άλλο συμπλήρωμα κουρκουμά ή κουρκουμίνης. Επίσης, η χρήση της αντενδείκνυται για παιδιά, γυναίκες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, καθώς και για όσους αντιμετωπίζουν ασθένειες στο συκώτι ή στη χολή. Εάν πάσχετε από τη νόσο του Πάρκινσον ή λαμβάνετε τακτική φαρμακευτική αγωγή, όπως αντιπηκτικά, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Το συμπέρασμα

Το biohacking δεν προϋποθέτει εξαντλητικές ρουτίνες ούτε αμέτρητα κουτιά με χάπια. Η πραγματική βάση βρίσκεται στον σωστό ύπνο, τη συστηματική κίνηση και την ποιοτική διατροφή – τα γκάτζετ και τα συμπληρώματα έρχονται απλώς να συμπληρώσουν αυτή την προσπάθεια. Εάν καλύπτετε ήδη τα βασικά και θέλετε να λάβετε NR, κουρκουμίνη, κουερσετίνη, σπερμιδίνη και TMG χωρίς να ανοίγετε πέντε βαζάκια κάθε πρωί, η Φόρμουλα Biohacker τα συνδυάζει όλα σε δύο κάψουλες.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το παρόν άρθρο δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.

Βιβλιογραφικές πηγές

1. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of aging: an expanding universe. Cell. 2023;186(2):243-78. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001
2. Conze D, Brenner C, Kruger CL. Safety and metabolism of long-term administration of NIAGEN (nicotinamide riboside chloride) in a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of healthy overweight adults. Sci Rep. 2019;9(1):9772. doi:10.1038/s41598-019-46120-z
3. Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: a review of its effects on human health. Foods. 2017;6(10):92. doi:10.3390/foods6100092
4. Perrone L, Squillaro T, Napolitano F, Terracciano C, Sampaolo S, Melone MAB. The autophagy signaling pathway: a potential multifunctional therapeutic target of curcumin in neurological and neuromuscular diseases. Nutrients. 2019;11(8):1881. doi:10.3390/nu11081881
5. Anand P, Kunnumakkara AB, Newman RA, Aggarwal BB. Bioavailability of curcumin: problems and promises. Mol Pharm. 2007;4(6):807-18. doi:10.1021/mp700113r
6. Hickson LJ, Langhi Prata LGP, Bobart SA, Evans TK, Giorgadze N, Hashmi SK, et al. Senolytics decrease senescent cells in humans: preliminary report from a clinical trial of dasatinib plus quercetin in individuals with diabetic kidney disease. EBioMedicine. 2019;47:446-56. doi:10.1016/j.ebiom.2019.08.069
7. Li Y, Yao J, Han C, Yang J, Chaudhry MT, Wang S, et al. Quercetin, inflammation and immunity. Nutrients. 2016;8(3):167. doi:10.3390/nu8030167
8. Eisenberg T, Abdellatif M, Schroeder S, Primessnig U, Stekovic S, Pendl T, et al. Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine. Nat Med. 2016;22(12):1428-38. doi:10.1038/nm.4222
9. Olthof MR, van Vliet T, Boelsma E, Verhoef P. Low dose betaine supplementation leads to immediate and long term lowering of plasma homocysteine in healthy men and women. J Nutr. 2003;133(12):4135-8. doi:10.1093/jn/133.12.4135
10. Elhassan YS, Kluckova K, Fletcher RS, Schmidt MS, Garten A, Doig CL, et al. Nicotinamide riboside augments the aged human skeletal muscle NAD+ metabolome and induces transcriptomic and anti-inflammatory signatures. Cell Rep. 2019;28(7):1717-28.e6. doi:10.1016/j.celrep.2019.07.043
11. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286. doi:10.1038/s41467-018-03421-7
12. Trętowicz MM, Scantlebery AML, Schomakers BV, et al. Human whole-blood NAD+ levels do not vary with age or lifestyle interventions. Nat Metab. 2026;8(6):1282-90. doi:10.1038/s42255-026-01537-5
13. Gallagher C, Emmanuel OO. NAD+ supplementation for anti-aging and wellness: a PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence. Ageing Res Rev. 2026;116:103057. doi:10.1016/j.arr.2026.103057
14. Brakedal B, Skeie GO, Derad C, et al. Nicotinamide riboside for patients with early-stage Parkinson disease: the NOPARK randomized clinical trial. JAMA. Published online October 8, 2026. doi:10.1001/jama.2026.18828
15. Ferguson JJA, Abbott KA, Garg ML. Anti-inflammatory effects of oral supplementation with curcumin: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2021;79(9):1043-66. doi:10.1093/nutrit/nuaa114
16. Dehzad MJ, Ghalandari H, Nouri M, Askarpour M. Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine. 2023;164:156144. doi:10.1016/j.cyto.2023.156144
17. Bahari H, Omidian K, Asadi Z, Golafrouz H, Rafiei H. Efficacy of curcumin/turmeric on inflammation and oxidative stress in prediabetes and type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Inflammopharmacology. 2025;33(12):7179-95. doi:10.1007/s10787-025-02038-9
18. Tabrizi R, Vakili S, Lankarani KB, Akbari M, Mirhosseini N, Ghayour-Mobarhan M, et al. The effects of curcumin on glycemic control and lipid profiles among patients with metabolic syndrome and related disorders: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Curr Pharm Des. 2018;24(27):3184-99. doi:10.2174/1381612824666180828162053
19. Nunes YC, Mendes NM, Pereira de Lima E, Chehadi AC, Lamas CB, Haber JFS, et al. Curcumin: a golden approach to healthy aging: a systematic review of the evidence. Nutrients. 2024;16(16):2721. doi:10.3390/nu16162721
20. Serban MC, Sahebkar A, Zanchetti A, Mikhailidis DP, Howard G, Antal D, et al. Effects of quercetin on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2016;5(7):e002713. doi:10.1161/JAHA.115.002713
21. Mohammadi-Sartang M, Mazloom Z, Sherafatmanesh S, Ghorbani M, Firoozi D. Effects of supplementation with quercetin on plasma C-reactive protein concentrations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Clin Nutr. 2017;71(9):1033-9. doi:10.1038/ejcn.2017.55
22. Justice JN, Nambiar AM, Tchkonia T, LeBrasseur NK, Pascual R, Hashmi SK, et al. Senolytics in idiopathic pulmonary fibrosis: results from a first-in-human, open-label, pilot study. EBioMedicine. 2019;40:554-63. doi:10.1016/j.ebiom.2018.12.052
23. Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, et al. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: a randomized controlled trial. Cortex. 2018;109:181-8. doi:10.1016/j.cortex.2018.09.014
24. Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, et al. Effects of spermidine supplementation on cognition and biomarkers in older adults with subjective cognitive decline: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2022;5(5):e2213875. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
25. Kiechl S, Pechlaner R, Willeit P, Notdurfter M, Paulweber B, Willeit K, et al. Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study. Am J Clin Nutr. 2018;108(2):371-80. doi:10.1093/ajcn/nqy102
26. McRae MP. Betaine supplementation decreases plasma homocysteine in healthy adult participants: a meta-analysis. J Chiropr Med. 2013;12(1):20-5. doi:10.1016/j.jcm.2012.11.001
27. Olthof MR, van Vliet T, Verhoef P, Zock PL, Katan MB. Effect of homocysteine-lowering nutrients on blood lipids: results from four randomised, placebo-controlled studies in healthy humans. PLoS Med. 2005;2(5):e135. doi:10.1371/journal.pmed.0020135
28. Halegoua-DeMarzio D, Navarro V, Ahmad J, Avula B, Barnhart H, Barritt AS, et al. Liver injury associated with turmeric: a growing problem. Ten cases from the Drug-Induced Liver Injury Network [DILIN]. Am J Med. 2023;136(2):200-6. doi:10.1016/j.amjmed.2022.09.026