TΗ αγορά των συσκευών παρακολούθησης καρδιακών παλμών έχει εξελιχθεί σε μια βιομηχανία πολλών εκατομμυρίων, με ανταγωνιστικούς δρομείς και αθλητές αντοχής να βασίζονται σε συσκευές που φοριούνται στον καρπό για να βελτιώσουν την προπόνησή τους. Αυτά τα έξυπνα wearables παρακολουθούν βασικές μετρήσεις όπως η απόσταση, ο ρυθμός, ο καρδιακός ρυθμός (HR) και οι ζώνες απόδοσης, προσφέροντας πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο για τη βελτιστοποίηση των προπονήσεων.
Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι ζωτικής σημασίας για την αξιολόγηση της προόδου της φυσικής κατάστασης. Βοηθά τους δρομείς στη διατήρηση της κατάλληλης έντασης κατά τη διάρκεια τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, διαλειμματικής προπόνησης και σπριντ σε λόφους. Η ευκολία και η άνεση των ανιχνευτών καρπού τους έχουν καταστήσει την προτιμώμενη επιλογή σε σχέση με τους παραδοσιακούς ιμάντες στήθους, οι οποίοι χρησιμοποιούν ηλεκτρόδια για τη μέτρηση της καρδιακής ηλεκτρικής δραστηριότητας (1).
Αν σας ενδιαφέρουν τα οφέλη από τη χρήση ενός ανιχνευτή καρδιακού ρυθμού, HRV και VO₂ Max tracking, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πλεονεκτήματά του.
How smart devices are revolutionizing health tracking
Η φορητή τεχνολογία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στον αθλητισμό και την υγεία, με τους αθλητές, τους ασθενείς και τους λάτρεις της γυμναστικής να τη χρησιμοποιούν για την παρακολούθηση της απόδοσης και της ευεξίας.
Η ιδέα ότι η άσκηση λειτουργεί καλύτερα από τα φάρμακα κερδίζει έδαφος, ενθαρρύνοντας τους γιατρούς να συμπεριλάβουν τη σωματική δραστηριότητα στις συνήθεις εξετάσεις υγείας. Σε αυτό το πλαίσιο, οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και τα έξυπνα ρολόγια παίζουν βασικό ρόλο στην ενίσχυση της απόδοσης και την πρόληψη των τραυματισμών.
Η έρευνα δείχνει ότι το ενδιαφέρον του κοινού για τις φορητές συσκευές γυμναστικής έχει αυξηθεί από το 2020, γεγονός που δείχνει ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι τις βλέπουν ως εργαλεία για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους. Είτε για την παρακολούθηση των προπονήσεων, είτε για την παρακολούθηση της υγείας της καρδιάς, είτε για τη βελτιστοποίηση της προπόνησης, η φορητή τεχνολογία γίνεται ουσιαστικό μέρος της σύγχρονης ρουτίνας υγείας και φυσικής κατάστασης (4).
Heart rate tracker: which type is the best for you?
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν επιλέγετε ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού πρέπει να επιλέγετε με βάση το συγκεκριμένο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Υπάρχουν αρκετές συσκευές υψηλής τεχνολογίας που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό (HR), τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) και το VO₂ Max. Ακολουθούν μερικές από τις κατηγορίες που είναι διαθέσιμες στην αγορά:
- Smartwatches & fitness trackers
- Chest straps (electrocardiogram (ECG)-based)
- Hybrid approach (chest strap + smartwatch for best accuracy)
Η διαφορά μεταξύ των κατηγοριών σχετίζεται με τον προϋπολογισμό σας ή τα συγκεκριμένα αθλήματα που θα χρειαστείτε. Κάθε μία από τις κατηγορίες έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μπορείτε να επιλέξετε να μάθετε και να κατανοήσετε περισσότερα για κάθε μία από αυτές για να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
Οι διάφοροι τύποι συσκευών παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού έχουν διαφορετικά επίπεδα κλινικής επικύρωσης και επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν την ακρίβειά τους. Ακολουθούν τα στοιχεία που λένε οι έρευνες και οι κλινικές μελέτες για κάθε τύπο:
Chest strap monitors
Οι οθόνες με ιμάντα στήθους χρησιμοποιούνται ευρέως από τους αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ακρίβειά τους είναι περιορισμένη και έχει χαμηλό ποσοστό σφάλματος. Το μόνο πρόβλημα με αυτή την επιλογή είναι ότι η καθημερινή χρήση μπορεί να είναι άβολη και προκλητική.
Με βάση κλινικά στοιχεία, οι οθόνες ιμάντα παρέχουν ενδείξεις που μπορούν να είναι συγκρίσιμες με τα μηχανήματα ΗΚΓ. Παραδείγματα αυτής της κατηγορίας οθονών είναι το Polar H10 και το Garmin HRM-Pro- και τα δύο χρησιμοποιούνται στην αθλητική επιστήμη και σε κλινικές μελέτες. Παρόλα αυτά, δεν έχουν εγκριθεί από τον FDA για χρήση σε ιατρικές διαγνώσεις, αλλά θεωρούνται το χρυσό πρότυπο για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Science & Medicine επιβεβαιώνει ότι οι ιμάντες στήθους παρέχουν ανώτερη ακρίβεια για την παρακολούθηση της HR και των φυσιολογικών μετρήσεων σε σύγκριση με τα γιλέκα, καθιστώντας τους μια πιο αξιόπιστη επιλογή για τους αθλητές που επιθυμούν να βελτιστοποιήσουν την προπόνησή τους (2).
Wrist-based trackers (Smartwatches & fitness trackers)
Παρακολουθητές που τοποθετούνται στον καρπό (fitness trackers, smartwatches). Αν και λιγότερο ακριβείς, οι συσκευές που βασίζονται στον καρπό είναι πρακτικές και απλές στη χρήση. Με βάση μελέτες, οι αισθητήρες που βασίζονται στον καρπό μπορεί να κάνουν συχνότερα λάθη, ιδίως όταν κινούνται.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εγκρίνει τις δυνατότητες ΗΚΓ του Samsung Galaxy Watch, του Fitbit Sense και του Apple Watch (Series 4 και νεότερα), αλλά είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η φυσική κατάσταση, ο τόνος του δέρματος και η δραστηριότητα επηρεάζουν την ακρίβεια.
Εντόπισε σωστά την κολπική μαρμαρυγή (ΚΜ) στο 94,8% των περιπτώσεων και την απέκλεισε σωστά στο 95% των περιπτώσεων. Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι το ΗΚΓ του Apple Watch μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο και αξιόπιστο εργαλείο για την παρακολούθηση της υγείας της καρδιάς στην καθημερινή ζωή (3).
Hybrid approach (chest strap + smartwatch)
Ο συνδυασμός των ιμάντων στήθους για μέγιστη ακρίβεια και των έξυπνων ρολογιών για παρακολούθηση σε πραγματικό χρόνο και ευκολία προσφέρει το καλύτερο και από τους δύο κόσμους, όπως υποστηρίζεται από την έρευνα στο Sensors (2021), η οποία συνέστησε την υβριδική παρακολούθηση για αθλητές και κλινική χρήση.
Η υβριδική προσέγγιση συνδυάζει έναν ιμάντα στήθους (όπως το Garmin HRM-Pro Plus ή το Polar H10) με ένα έξυπνο ρολόι (π.χ. Garmin Fenix 7, Polar Vantage V3) για την επίτευξη ανώτερης ακρίβειας καρδιακού ρυθμού. Αυτή η ρύθμιση αξιοποιεί την ακριβή μέτρηση με βάση το ΗΚΓ ενός ιμάντα στήθους με την ευκολία της παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας με βάση τη φωτοπληθυσμογραφία (PPG) ενός έξυπνου ρολογιού.
Συνοψίζοντας, η ενσωμάτωση ενός ιμάντα στήθους με ένα έξυπνο ρολόι μπορεί να παρέχει πιο ακριβή και αξιόπιστα δεδομένα HR, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αξιοποιώντας τις ακριβείς μετρήσεις της τεχνολογίας ΗΚΓ και τις δυνατότητες συνεχούς παρακολούθησης των συσκευών με βάση το PPG.
Συμπέρασμα: επιλέγοντας τον καλύτερο ανιχνευτή καρδιακών παλμών για τις ανάγκες σας
Η επιλογή του καλύτερου οργάνου παρακολούθησης καρδιακών παλμών εξαρτάται από τους στόχους γυμναστικής σας, τις απαιτήσεις ακρίβειας και τις προτιμήσεις άνεσης. Τα όργανα μέτρησης καρδιακού ρυθμού με ιμάντα στο στήθος, όπως το Polar H10 και το Garmin HRM-Pro, προσφέρουν ακρίβεια επιπέδου ΗΚΓ και αποτελούν το χρυσό πρότυπο για τους αθλητές, αν και μπορεί να είναι άβολα για καθημερινή χρήση.
Οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στον καρπό και τα smartwatches, όπως το Apple Watch, το Fitbit Sense και το Garmin Fenix 7, παρέχουν ευκολία, παρακολούθηση σε πραγματικό χρόνο και έξυπνες λειτουργίες. Ενώ ορισμένα μοντέλα είναι εγκεκριμένα από τον FDA για την παρακολούθηση του ΗΚΓ, μελέτες δείχνουν υψηλότερα ποσοστά σφάλματος κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Για την ακριβέστερη παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού (HR), της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV) και του VO₂ Max, μια υβριδική προσέγγιση -χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα στο στήθος μαζί με ένα έξυπνο ρολόι- παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης και της υγείας.
Εξετάστε την ένταση της άσκησης, τους οικονομικούς περιορισμούς και την απαίτηση για κλινική ακρίβεια ενώ επιλέγετε τον καλύτερο ανιχνευτή καρδιακών παλμών για να εξασφαλίσετε βέλτιστη απόδοση και αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία.
Είναι καλό να θυμάστε ότι, παρά τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η άσκηση. Η υιοθέτηση καλύτερων συνηθειών, όπως η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων και η υγιεινή διατροφή, είναι σημαντικά πράγματα. Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο και να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να θυμάστε, να αναζητάτε πάντα επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται.
Ανακαλύψτε πώς να βελτιώσετε τη διατροφή και την αθλητική απόδοση στα άρθρα μας για τις προεπισκοπήσεις.
- Do HIIT and Zone 2 workouts influence longevity?
- The longevity debate: can supplements replace exercise?
- Breaking the Aging Barrier: Marathons as an Anti-Aging Strategy
Βιβλιογραφικές πηγές:
- Pasadyn SR, Soudan M, Gillinov M, Houghtaling P, Phelan D, Gillinov N, Bittel B, Desai MY. Accuracy of commercially available heart rate monitors in athletes: a prospective study. Cardiovasc Diagn Ther. 2019 Aug;9(4):379-385. doi: 10.21037/cdt.2019.06.05.
- Parak J, Salonen M, Myllymäki T, Korhonen I. Comparison of Heart Rate Monitoring Accuracy between Chest Strap and Vest during Physical Training and Implications on Training Decisions. Sensors (Basel). 2021 Dec 16;21(24):8411. doi: 10.3390/s21248411.
- Shahid S, Iqbal M, Saeed H, Hira S, Batool A, Khalid S, Tahirkheli NK. Diagnostic Accuracy of Apple Watch Electrocardiogram for Atrial Fibrillation: A Systematic Review and Meta-Analysis. JACC Adv. 2025 Jan 9;4(2):101538. doi: 10.1016/j.jacadv.2024.101538.
- Martín-Escudero P, Cabanas AM, Dotor-Castilla ML, Galindo-Canales M, Miguel-Tobal F, Fernández-Pérez C, Fuentes-Ferrer M, Giannetti R. Are Activity Wrist-Worn Devices Accurate for Determining Heart Rate during Intense Exercise? Bioengineering (Basel). 2023 Feb 15;10(2):254. doi: 10.3390/bioengineering10020254.
