Η συζήτηση για τη μακροζωία: μπορούν τα συμπληρώματα να αντικαταστήσουν την άσκηση;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς η άσκηση και τα συμπληρώματα διατροφής επηρεάζουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματός σας; Και οι δύο στοχεύουν σε βασικές βιολογικές οδούς που επηρεάζουν τη μακροζωία, αλλά με διαφορετικούς τρόπους. Πώς λειτουργούν αυτές οι δύο προσεγγίσεις και μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται για την προώθηση της υγιούς γήρανσης;

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να ζήσετε μια πιο μακρά και υγιή ζωή, συνεχίστε να διαβάζετε!

Άσκηση και μακροζωία

Όσον αφορά για την ενίσχυση της μακροζωίας, τόσο η άσκηση όσο και τα συμπληρώματα παίζουν ουσιαστικό αλλά ξεχωριστό ρόλο. Η άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος παράγοντας για την προώθηση μιας μακράς και υγιέστερης ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί:

• να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία,
• να δυναμώσει τους μυς,
• να ενισχύσει την ανοσία,
• να υποστηρίξει τη συναισθηματική και ψυχική υγεία,
• να αποτρέψει χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία, οι οποίες συνδέονται με μειωμένη διάρκεια ζωής.

Τα οφέλη της άσκησης υποστηρίζονται επαρκώς από μελέτες και έρευνες που αποδεικνύουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής (1).

Πώς ωφελεί η άσκηση την υγεία σας;

Η άσκηση ωφελεί την υγεία σας μέσω πολλαπλών μοριακών οδών:

• Ενεργειακό ισοζύγιο (AMP-activated protein kinase (AMPK)): υπεύθυνη για τις μεταβολικές προσαρμογές ελέγχοντας την πρόσληψη γλυκόζης και λιπαρών οξέων από το κύτταρο.
• Σιρτουίνες: η άσκηση ενεργοποιεί τις πρωτεΐνες που ονομάζονται σιρτουίνες, προστατεύοντας τα κύτταρα από φλεγμονώδεις αντιδράσεις και οξειδωτικό στρες και ρυθμίζοντας τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.
• Μειώνει τη φλεγμονή: η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων και μεταβολικών νοσημάτων και χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία.

Εν ολίγοις, η τακτική άσκηση υποστηρίζει την υγιή γήρανση προστατεύοντας τα κύτταρά σας, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας τις επιβλαβείς φλεγμονές! Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτούς τους μοριακούς διαύλους, απλά κάντε κλικ στα ονόματά τους για να διαβάσετε περισσότερα.

Λήψη συμπληρωμάτων και μακροζωία

Τα συμπληρώματα μακροζωίας επικεντρώνονται σε συγκεκριμένους βιοχημικούς διαύλους που σχετίζονται με την ηλικία. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν αντιοξειδωτικά και τρέφονται υγιεινά ή λαμβάνουν συμπληρώματα έχουν παρουσιάσει χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Είναι καλό να θυμόμαστε ότι η τροφή είναι απαραίτητη για την επιβίωση. Ωστόσο, η θρεπτική ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και με έναν υψηλής ποιότητας τρόπο ζωής, οπότε τα συμπληρώματα είναι μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Τα συμπληρώματα, ιδίως εκείνα που στοχεύουν στη μακροζωία, στοχεύουν σε πολλές από τις ίδιες οδούς, αλλά συνήθως το κάνουν πιο άμεσα. Για παράδειγμα:

1. Ρεσβερατρόλη: βρίσκεται στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, στο κόκκινο κρασί και στα μούρα. Οι ενεργοποιημένες πρωτεΐνες, όπως οι σιρτουίνες, δρουν σαν αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας το κύτταρο από τις βλάβες του οξειδωτικού στρες.
   
2. Μόρια που ενισχύουν το NAD (π.χ. NMN): σε διάφορες μελέτες, η συμπληρωματική χορήγηση NMN κατέστειλε τη φλεγμονή του λιπώδους ιστού που σχετίζεται με την ηλικία, αύξησε την έκκριση ινσουλίνης και τη δράση της ινσουλίνης και βελτίωσε τη μιτοχονδριακή και νευρωνική λειτουργία. Συνδέεται με τα οφέλη που παρουσιάζονται σε διάφορες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
   
3. Φισετίνη: είναι ένα βιοενεργό φλαβονοειδές μόριο γνωστό για το ευρύ φάσμα των οφελών του. Έχει αποδειχθεί ότι η φισετίνη μειώνει τα σημάδια της κυτταρικής γήρανσης και των σχετικών φλεγμονών σε πολλούς ιστούς.
   

Εν ολίγοις, τα συμπληρώματα μακροζωίας υποστηρίζουν την υγιή γήρανση ενισχύοντας την ενέργεια, προστατεύοντας τα κύτταρα και καταπολεμώντας τις φλεγμονές (3). Βρείτε τα στο κατάστημά μας:

• Ρεσβερατρόλη - υπάρχουν διαθέσιμες διάφορες δοσολογίες,
• Μονονουκλεοτίδιο Νικοτιναμίδης NMN - Κάψουλες 500 mg,
• Φισετίνη - Κάψουλες 400 mg.

Συγκρίνοντας τους ρόλους τους

Ενώ η άσκηση προσφέρει οφέλη για την υγεία ενισχύοντας φυσικά την ανθεκτικότητα του οργανισμού, τα συμπληρώματα στοχεύουν σε συγκεκριμένους μηχανισμούς που μπορούν να ενισχύσουν τα αποτελέσματα της άσκησης ή να αντισταθμίσουν την εξασθένιση που σχετίζεται με τη γήρανση σε αυτούς τους διαύλους.

Η άσκηση είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τα πάντα, από την καρδιά έως τη γνωστική λειτουργία. Αυτό διαφέρει από τα συμπληρώματα που έχουν έναν πιο συγκεκριμένο μηχανισμό δράσης, συνήθως αντιμετωπίζοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

Όταν σκεφτόμαστε τα βέλτιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να συζητήσουμε τον συνδυασμό τακτικής άσκησης και συμπληρωμάτων μακροζωίας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι υπεύθυνη για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης σημαντικών αναπηριών καθώς μεγαλώνουμε. Η άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη από το να μας κρατά απλώς σωματικά δυνατούς. Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί επίσης την υγεία του εγκεφάλου μας βελτιώνοντας τις ουσιαστικές κοινωνικές συνδέσεις (4,5).

Οπότε, αντί να αντιμετωπίζουμε την άσκηση μόνο ως έναν τρόπο πρόληψης της ευπάθειας, θα πρέπει να τη βλέπουμε ως το κλειδί για να παραμείνουμε σε εγρήγορση και κοινωνικά δραστήριοι καθώς μεγαλώνουμε (5). Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οφελών της άσκησης, αλλά δεν μπορούν ποτέ να την αντικαταστήσουν.

Ακυρώνουν τα συμπληρώματα τα αποτελέσματα της άσκησης;

Υπάρχει μια συνεχής συζήτηση σχετικά με το αν η ρεσβερατρόλη και ορισμένα άλλα συμπληρώματα ακυρώνουν τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση, πιθανώς δρώντας σε αντίθετες οδούς.

Όπως αποδεικνύεται, δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές αποδείξεις ότι η ρεσβερατρόλη ή άλλα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορούν να το κάνουν αυτό. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι βιταμίνες C και Ε, καθώς έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η λήψη τους κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μειώσει τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης.

Διαβάστε περισσότερα για το γιατί συμβαίνει αυτό εδώ. 

Ενεργοποίηση της AMPK

Η AMPK είναι ένα σημαντικό ένζυμο που ρυθμίζει την ενεργειακή ισορροπία του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο. Για παράδειγμα, αυξάνει την ενέργεια του σώματος όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά. Η AMPK χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος και τη γλυκόζη για να διατηρήσει τη βέλτιστη ενεργειακή ισορροπία. Επίσης, ο μοριακός δίαυλος AMPK είναι υπεύθυνος για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και βοηθά το σώμα να ρυθμίζει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τόσο η άσκηση όσο και τα συμπληρώματα έχουν τη δυνατότητα να ενεργοποιήσουν τον δίαυλο AMPK. Η κλινική έρευνα υποστηρίζει το γνωστό γεγονός ότι η άσκηση, ιδίως οι ασκήσεις αντοχής όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η προπόνηση υψηλής έντασης, ενεργοποιεί την AMPK (6).

Όταν αναφερόμαστε στην ενεργοποίηση της AMPK με τη χρήση συμπληρωμάτων όπως η ρεσβερατρόλη ή η βερβερίνη, μπορούμε να πούμε ότι αυτά τα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν την AMPK τόσο σε ζωικά μοντέλα όσο και σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Ενώ τα στοιχεία από τις δοκιμές σε ανθρώπους είναι ελπιδοφόρα, χρειάζονται ακόμη περισσότερες έρευνες (7,8). Ειδικότερα, δεν καταλαβαίνουμε ακόμη αν η άσκηση, τα συμπληρώματα, το fasting ή κάτι άλλο, είναι πιο αποτελεσματικά κατά την ενεργοποίηση της AMPK.

Διαβάστε περισσότερα για τον μοριακό δίαυλο AMPK και τα πρότυπα ενεργοποίησής του εδώ. 

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, ο συνδυασμός της άσκησης με συμπληρώματα αποτελεί μια αποτελεσματική μη φαρμακολογική επιλογή για τη θεραπεία πολλών ασθενειών και καταστάσεων. Είναι εντυπωσιακό πώς η διατροφή και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν τις μεταβολικές παραμέτρους και να αυξήσουν την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία.

Το μέλλον της υγείας και της ιατρικής επικεντρώνεται στον συνδυασμό ζωτικών στοιχείων που μπορούν να μας φέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Αυτά τα θεμελιώδη στοιχεία είναι απαραίτητα για να μας κρατήσουν ζωντανούς και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής μας. Για παράδειγμα:

• έξυπνη διατροφή,
• αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής,
• τακτική σωματική δραστηριότητα,
• πνευματική διαύγεια,
• θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής (9).

Κάνοντας καλύτερες επιλογές στον τρόπο ζωής μας, τρέφοντας το σώμα μας, διατηρώντας το μυαλό μας σε εγρήγορση και παραμένοντας δραστήριοι, θα υποστηρίξουμε την ευημερία μας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν ανακαλύπτουμε τις δυνατότητες αυτών των αλληλένδετων πεδίων, μπορούμε να ανοίξουμε τον δρόμο για μια ζωντανή, γεμάτη ζωή μέχρι τα τελευταία χρόνια της ζωής μας. Ας αγκαλιάσουμε λοιπόν αυτή την ολοκληρωμένη προσέγγιση και ας ξεκλειδώσουμε τις δυνατότητες για ένα μεγαλύτερο, υγιέστερο και πιο ευτυχισμένο μέλλον!

Βιβλιογραφικές πηγές:

1. Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
2. Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
3. Chen Y, Hamidu S, Yang X, Yan Y, Wang Q, Li L, Oduro PK, Li Y. Dietary Supplements and Natural Products: An Update on Their Clinical Effectiveness and Molecular Mechanisms of Action During Accelerated Biological Aging. Front Genet. 2022 Apr 28;13:880421. doi: 10.3389/fgene.2022.880421.
4. Pahor M, Guralnik JM, Ambrosius WT, et al. Effect of Structured Physical Activity on Prevention of Major Mobility Disability in Older Adults: The LIFE Study Randomized Clinical Trial. JAMA. 2014;311(23):2387–2396. doi:10.1001/jama.2014.5616.
5. Viña J, Rodriguez-Mañas L, Salvador-Pascual A, Tarazona-Santabalbina FJ, Gomez-Cabrera MC. Exercise: the lifelong supplement for healthy ageing and slowing down the onset of frailty. J Physiol. 2016 Apr 15;594(8):1989-99. doi: 10.1113/JP270536.
6. Spaulding HR, Yan Z. AMPK and the Adaptation to Exercise. Annu Rev Physiol. 2022 Feb 10;84:209-227. doi: 10.1146/annurev-physiol-060721-095517.
7. Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008 May;57(5):712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013.
8. Bonnefont-Rousselot D. Resveratrol and Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2016 May 2;8(5):250. doi: 10.3390/nu8050250.
9. Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving Cognitive Function with Nutritional Supplements in Aging: A Comprehensive Narrative Review of Clinical Studies Investigating the Effects of Vitamins, Minerals, Antioxidants, and Other Dietary Supplements. Nutrients. 2023 Dec 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116.