Η ουρολιθίνη Α είναι μια φυσική ένωση που δημιουργείται στο έντερό μας από τα βακτήρια του εντέρου από φυτικές ενώσεις που βρίσκονται στα ρόδια, τα μούρα και τα καρύδια. Είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής με αντιφλεγμονώδη και νευροπροστατευτικά αποτελέσματα.
Ποια είναι όμως η βέλτιστη δοσολογία των συμπληρωμάτων ουρολιθίνης Α; Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε.
Ουρολιθίνη A - Οφέλη για την υγεία
Αρκετές κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν διερευνήσει τα συμπληρώματα ουρολιθίνης Α και διαπίστωσαν ότι παρουσιάζουν τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη,
- βελτιωμένη υγεία των μιτοχονδρίων,
- ενισχυμένη μιτοχονδριακή λειτουργία και καθαρισμός (μιτοφαγία).
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις μελέτες ή τα οφέλη της ουρολιθίνης Α για την υγεία, διαβάστε το προηγούμενο άρθρο μας:
Ουρολιθίνη A - Δοσολογία
Ως συμπλήρωμα διατροφής, η ουρολιθίνη Α δεν ρυθμίζεται ως φάρμακο. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει επίσημα συνιστώμενη δοσολογία. Αντ' αυτού, θα εξετάσουμε τις δοσολογίες και τα προφίλ ασφάλειας από τις κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους που διαπίστωσαν σημαντικά ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία.
Οι Singh κ.ά. διερεύνησαν τις επιδράσεις της ουρολιθίνης Α στη μυϊκή δύναμη και αντοχή σε μεσήλικες συμμετέχοντες και δημοσίευσαν τη μελέτη τους το 2022 (1). Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε 500 είτε 1000 mg μία φορά την ημέρα για 4 μήνες. Από τις δύο δόσεις, η δόση των 1000 mg ήταν πιο αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Και οι δύο δόσεις βελτίωσαν την υγεία και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2019 από τους Andreux et al. (2), εξέτασε διαφορετικές δόσεις και καθεστώτα λήψης συμπληρωμάτων ουρολιθίνης Α σε ηλικιωμένους συμμετέχοντες. Παρόλο που ορισμένοι συμμετέχοντες έπαιρναν μειούμενη δόση ουρολιθίνης Α και άλλοι αυξανόμενη δόση, οι μόνες αποτελεσματικές δόσεις αποδείχθηκε ότι ήταν 500 mg και 1000 mg ημερησίως για 4 εβδομάδες. Αυτές οι δύο δόσεις ήταν σε θέση να ενισχύσουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία (ενεργοποιημένη μιτοφαγία), την κυτταρική υγεία και την έκφραση μιτοχονδριακών γονιδίων.
Και στις δύο μελέτες, η ουρολιθίνη Α κρίθηκε ασφαλής χωρίς ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Συμπέρασμα
Παρόλο που είναι σχετικά νέο, η ουρολιθίνη Α φαίνεται να είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής. Σας συνιστούμε να τη λαμβάνετε σε δόσεις των 500 mg ή 1000 mg ημερησίως και να αξιολογείτε τα αποτελέσματα μετά από 4 εβδομάδες. Αν το παίρνετε για αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή, πάρτε 1000 mg. Να θυμάστε πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη λήψη οποιουδήποτε νέου συμπληρώματος!
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι μελέτες σχετικά με την ουρολιθίνη Α μέχρι στιγμής έχουν γίνει μόνο σε μεσήλικες ή ηλικιωμένους και προς το παρόν δεν είναι σαφές αν η ουρολιθίνη λειτουργεί το ίδιο στον μέσο υγιή ενήλικο πληθυσμό. Αποφύγετε την αν έχετε κάποια χρόνια πάθηση ή αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Εξερευνήστε την προσφορά για την ουρολιθίνη Α από το ηλεκτρονικό μας κατάστημα:
Βιβλιογραφικές πηγές:
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
