Η D-μαννόζη είναι ένας φυσικός τύπος σακχάρου, όπως η γλυκόζη, η λακτόζη ή η φρουκτόζη, για παράδειγμα. Μπορείτε να τη βρείτε σε πολλά τρόφιμα, όπως τα μήλα, τα σταφύλια ή τα βατόμουρα. Είναι περισσότερο γνωστή για την ικανότητά της να προλαμβάνει ή να βοηθά στη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Ποια είναι τα οφέλη της D-μαννόζης για την υγεία; Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε!
Τι είναι η D-μαννόζη;
Με απλά λόγια, η D-μαννόζη είναι ένα είδος ζάχαρης. Η μαννόζη αναφέρεται στη δομή του σακχάρου, η οποία είναι παρόμοια αλλά ελαφρώς διαφορετική από τη γλυκόζη ή τη φρουκτόζη, για παράδειγμα. Το γράμμα "D" αναφέρεται στον τρισδιάστατο προσανατολισμό του σακχάρου. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζετε ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί και αξιοποιεί φυσικά τα σάκχαρα D, σε αντίθεση με τα σάκχαρα L. Επομένως, η D-μαννόζη είναι ένας φυσικός και εύκολα μεταβολιζόμενος τύπος σακχάρου.
Η D-μαννόζη υπάρχει φυσικά στις ακόλουθες τροφές:
- Φρούτα: Μήλα, πορτοκάλια, ροδάκινα, μύρτιλα, κράνμπερι και σταφύλια.
- Λαχανικά: Πράσινα φασόλια, λάχανο και μπρόκολο.
D-μαννόζη - Οφέλη για την υγεία
Ας δούμε μερικά οφέλη της D-μαννόζης για την υγεία.
1. 1. Η D-μαννόζη βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία των ουρολοιμώξεων
Η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI) προκαλείται συνήθως από υψηλή συγκέντρωση του βακτηρίου Escherichia coli στο ουροποιητικό σύστημα (κυρίως στην ουροδόχο κύστη). Οι λοιμώξεις αυτές συμβαίνουν συχνά και συχνότερα στις γυναίκες. Το πιθανότερο είναι ότι θα υποφέρετε από ουρολοίμωξη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας. Είναι επίσης πολύ πιθανό οι λοιμώξεις αυτές να υποτροπιάσουν, γι' αυτό και είναι επίσης σημαντικό να τις προλαμβάνετε από το να ξανασυμβούν, καθώς και να τις αντιμετωπίζετε όταν είναι οξείες.
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η D-μαννόζη μπορεί να δεσμεύσει τα βακτήρια E. coli και να τα εμποδίσει να προσκολληθούν στον ιστό του ουροποιητικού συστήματος (1). Πολλαπλές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων D-μαννόζης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία ενεργών λοιμώξεων με τα αντιβιοτικά (2). Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα, καθώς πολλά βακτήρια αποκτούν ανοσία στις θεραπείες με αντιβιοτικά και απαιτούνται εναλλακτικές λύσεις.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετές τυποποιημένες μελέτες για να εξαχθεί ένα οριστικό συμπέρασμα σχετικά με το πόση D-μαννόζη πρέπει να λαμβάνει ο καθένας για τη θεραπεία ή την πρόληψη των ουρολοιμώξεων. Ορισμένες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το ανώτατο όριο θα πρέπει να είναι 200 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Η πιο συχνή δόση είναι 1-2 γραμμάρια την ημέρα για την πρόληψη των ουρολοιμώξεων και 3-6 γραμμάρια για τη θεραπεία μιας ενεργής λοίμωξης (2).
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη D-μαννόζη για τη θεραπεία μιας ενεργής ουρολοίμωξης, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε ακόμη αντιβιοτική θεραπεία και θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε μόνο τη D-μαννόζη.
2. Η D-μαννόζη βοηθά στη θεραπεία του CDGS τύπου 1b
Το CDGS τύπου 1b σημαίνει "σύνδρομο γλυκοπρωτεϊνών με ανεπάρκεια υδατανθράκων τύπου 1b", το οποίο είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή. Εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, το σώμα σας δεν παράγει αρκετή (ή καθόλου) D-μαννόζη με φυσικό τρόπο.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα διάφορα προβλήματα:
- αιμορραγία,
- θρόμβοι αίματος,
- επεισόδια που μοιάζουν με εγκεφαλικό επεισόδιο,
- γαστρεντερικά προβλήματα,
- εντεροπάθεια απώλειας πρωτεϊνών.
Όταν λαμβάνετε D-μαννόζη εξωτερικά, από συμπληρώματα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα συμπτώματα του CDGS τύπου 1b (3).
Είναι καλύτερα να λαμβάνετε τη D-μαννόζη μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων;
Ίσως αναρωτιέστε γιατί να πάρετε συμπληρώματα D-μαννόζης, αν μπορείτε απλά να φάτε πολλά μήλα ή βατόμουρα. Δεν έχετε απαραίτητα άδικο, καθώς η D-μαννόζη από πραγματικά φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι πιο βιοδιαθέσιμη και να συνοδεύεται από άλλες σημαντικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων για να έχετε μια ιδανική διατροφή.
Ωστόσο, αν αναζητάτε τα στοχευμένα οφέλη της D-μαννόζης για την υγεία, θα χρειαστείτε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες. Η ποσότητα της D-μαννόζης στα φρούτα είναι γενικά χαμηλή, περίπου 50 mg σε 100 γραμμάρια φρούτων. Μπορείτε να πάρετε 500-2000 mg D-μαννόζης από ένα μόνο συμπλήρωμα, και περίπου το 90% αυτής της ποσότητας θα απορροφηθεί άθικτο από το σώμα σας. Για να λάβετε αυτές τις ποσότητες από τα τρόφιμα, θα έπρεπε να φάτε από μισό έως δύο κιλά φρούτων σε μία μόνο μερίδα, γεγονός που θα μπορούσε να σας αρρωστήσει πολύ.
Διαβάστε περισσότερα για τη βιοδιαθεσιμότητα των συμπληρωμάτων σε άλλα άρθρα μας:
- Βιοδιαθεσιμότητα των συμπληρωμάτων - Έννοια και σημασία
- Είναι πιο αποτελεσματικό να λαμβάνετε δραστικά συστατικά μέσω των τροφίμων ή των συμπληρωμάτων;
- Πώς επηρεάζει η διατροφή μας τη βιοδιαθεσιμότητα των συμπληρωμάτων;
Εν κατακλείδι, φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε ισορροπημένες ποσότητες κάθε μέρα και για συγκεκριμένους σκοπούς όπου χρειάζεστε μεγαλύτερες ποσότητες, πάρτε συμπληρώματα! Μπορείτε να τα βρείτε στο διαδικτυακό κατάστημα της Augment Life:
D-μαννόζη - Παρενέργειες
Ως φυσική ένωση, η D-μαννόζη είναι ασφαλής και μεταβολίζεται εύκολα από το σώμα μας. Ωστόσο, λόγω των υψηλότερων ποσοτήτων αυτής της ζάχαρης στα συμπληρώματα, ανάλογα με την ποσότητα που λαμβάνετε, μπορεί να εμφανίσετε κάποιες παρενέργειες. Όσοι λαμβάνουν το συγκεκριμένο συμπλήρωμα έχουν αναφέρει τις ακόλουθες παρενέργειες:
- πόνος στο στομάχι,
- ναυτία,
- διάρροια,
- ζαλάδα.
Αυτά είναι σπάνια, αλλά είναι πιθανό να συμβούν αν πάρετε πολύ υψηλές δόσεις D-μαννόζης ταυτόχρονα. Πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η D-μαννόζη μπορεί να μην είναι ασφαλής για εσάς εάν πάσχετε από χρόνιες ασθένειες, είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Βιβλιογραφία:
- Wagenlehner F, Lorenz H, Ewald O, Gerke P. Why d-Mannose May Be as Efficient as Antibiotics in the Treatment of Acute Uncomplicated Lower Urinary Tract Infections- Preliminary Considerations and Conclusions from a Non-Interventional Study. Antibiotics (Basel). 2022 Feb 25;11(3):314. doi: 10.3390/antibiotics11030314.
- Ala-Jaakkola R, Laitila A, Ouwehand AC, Lehtoranta L. Role of D-mannose in urinary tract infections - a narrative review. Nutr J. 2022 Mar 22;21(1):18. doi: 10.1186/s12937-022-00769-x.
- Niehues R, Hasilik M, Alton G, et al. Carbohydrate-deficient glycoprotein syndrome type Ib. Phosphomannose isomerase deficiency and mannose therapy. J Clin Invest. 1998;101(7):1414-20. doi:10.1172/JCI2350
