Nuestro cuerpo produce de forma natural las vitaminas D y K en pequeñas cantidades. Son muy importantes para la salud ósea, el sistema inmunitario y la absorción intestinal de minerales. Pero, ¿funcionan mejor si se toman juntas como D3+K2 y por qué? Sigue leyendo este artículo para descubrirlo.
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra de forma natural en alimentos como el pescado azul, los productos lácteos y los huevos. Sin embargo, la vitamina D se sintetiza principalmente en la piel humana cuando se expone a la luz solar. Este tipo de vitamina D se llama colecalciferol o vitamina D3. Desempeña funciones importantes en:
- la absorción de calcio en el intestino,
- el mantenimiento de la salud y la densidad ósea,
- la mejora del sistema inmunitario,
- la regulación del estado de ánimo y los niveles de energía.
La vitamina D es una de esas vitaminas de las que es fácil tener deficiencia. En invierno, o en lugares con poca luz solar, la piel no podrá sintetizar la vitamina D3. Lo mismo ocurre con la edad, especialmente si se llega a la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno durante esta etapa puede empeorar la absorción de calcio, necesario para mantener los huesos densos y sanos. Para los adultos mayores de 65 años, se recomienda una ingesta diaria de 800 a 1000 UI de vitamina D3 para prevenir la deficiencia y reducir el riesgo de fracturas y caídas (1).
En estos casos, se puede asegurar una ingesta suficiente de vitamina D3 a través de los alimentos y las vitaminas. Aquí es donde entran en juego las vitaminas D3+K2.
¿Qué es la vitamina K2?
La vitamina K no es tan conocida como la vitamina D, pero es un nutriente igualmente importante. La vitamina K es una vitamina liposoluble que también existe en múltiples formas, al igual que la vitamina D. Existen dos formas principales: la vitamina K1 y la K2.
La vitamina K1 o filoquinona se encuentra principalmente en las plantas de hoja verde y constituye la mayor parte de la vitamina K que consumimos. La vitamina K2 o menaquinona es producida principalmente por bacterias intestinales y también se encuentra en alimentos fermentados, queso y carnes como la de res y pollo. Existen diferentes formas de K2, siendo la MK-7 la más eficaz y biodisponible (2).
Las vitaminas del grupo K actúan activando las proteínas que controlan la coagulación sanguínea y la distribución del calcio en el organismo. Sus funciones clave en el organismo incluyen:
- Dirigir el calcio a los huesos y dientes,
- Prevenir la acumulación de calcio en las arterias y tejidos blandos,
- Contribuir a la salud cardíaca y reducir la rigidez arterial.
De los dos tipos de vitamina K, la K2 es la que mejor se absorbe y circula en la sangre durante mucho más tiempo. Mientras que solo alrededor del 10 % de la K1 se absorbe y puede permanecer en la sangre unas pocas horas, la K2 puede permanecer en la sangre un par de días. Por esta razón, es una opción preferida como suplemento (3).
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