Complémentation en GABA : Quelle est la dose optimale ?

GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur bien connu du cerveau, est essentiel pour le contrôle de l'excitabilité neuronale et le maintien de la relaxation et de la stimulation.

De nombreuses personnes se tournent vers les compléments de GABA pour aider à réduire l'anxiété, améliorer le sommeil et améliorer l'humeur globale. Cependant, déterminer le dosage optimal de GABA est essentiel pour maximiser ses bienfaits et garantir la sécurité.

Qu'est-ce que le GABA ?

Le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central est l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Cela a des effets profonds sur l'excitabilité neuronale dans tout le système nerveux. Il a été démontré que le GABA module l'activité neuronale, entraînant une influence apaisante, ce qui pourrait aider à réduire les symptômes d'anxiété, promouvoir un bon sommeil et encourager des sentiments de bien-être.¹

De tels résultats bénéfiques peuvent être amplifiés en utilisant des compléments de GABA, en particulier pour les personnes ayant des niveaux de GABA faibles.

Vous pouvez en savoir plus sur le GABA dans notre article “GABA - Bienfaits pour la santé, dosage et effets secondaires”

Comprendre la supplémentation en GABA

La raison pour laquelle certaines personnes prennent des compléments de GABA est qu'ils calment naturellement le cerveau, réduisant ainsi le stress.² Une étude a montré des niveaux réduits de GABA dans les cerveaux des personnes dépressives.³

De plus, le stress accru entraîne un mauvais sommeil, un système immunitaire affaibli et un risque plus élevé de dépression. En outre, les personnes qui ont généralement des niveaux de GABA faibles souffrent de certaines maladies telles que :

• troubles de la saisie,
• maladie de Parkinson,
• trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH),
• anxiété,
• trouble panique,
• troubles de l’humeur comme la dépression.

Certains utilisent des compléments de GABA pour contrôler leurs symptômes liés à ces conditions.⁴ Un grand nombre de preuves soutient la théorie plausible de l'utilisation de la supplémentation en GABA pour une variété de conditions, en particulier dans la gestion de l'anxiété.⁵

Cela a été prouvé par une étude publiée dans le Journal of Clinical Neurology qui a examiné les utilisations potentielles de la supplémentation en GABA pour traiter l'insomnie. 40 participants à l'essai d'un mois ont consommé 300 mg de GABA avant d'aller se coucher. Il a été conclu que la qualité du sommeil des participants s'était améliorée.⁶

Dosage recommandé des compléments de GABA

Il n'y a pas de exigences de dosage définies pour le GABA, car il s'agit d'un complément alimentaire plutôt que d'une prescription réglementée. Il est recommandé de ne pas prendre plus de 750 mg en une seule prise, et les dosages quotidiens varient généralement entre 50 et 300 mg.

Les compléments de GABA sont sans danger à prendre pendant jusqu'à 12 semaines tant qu'ils sont pris comme prescrit.⁷

GABA - Effets secondaires

Le GABA est généralement considéré comme sûr pour la plupart des personnes lorsqu'il est pris dans des dosages appropriés.

Cependant, dans certains cas, des symptômes légers tels que des picotements de la peau, une sensation de brûlure dans la gorge et un essoufflement ont été observés, mais ces symptômes cessent généralement peu de temps après.⁷

Gardez toujours à l'esprit que chaque personne est unique, ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre. Assurez-vous de consulter d'abord votre professionnel de la santé avant de commencer tout type de supplément.

Derniers mots

En plus des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation, envisager une supplémentation en GABA pourrait être un choix bénéfique si vous recherchez des moyens de réduire le stress ou améliorer la qualité de votre sommeil.

En travaillant avec un professionnel de la santé, vous pouvez élaborer un plan personnalisé qui optimise les bienfaits du GABA et renforce votre bien-être global.

Références

1. Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmetteurs en tant que compléments alimentaires : les effets du GABA sur le cerveau et le comportement. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
2. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Effets de la relaxation et du renforcement de l’immunité par l’administration de gamma-aminobutyrique (GABA) chez l'homme. BioFactors (Oxford, Angleterre), 26(3), 201–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520260305.
3. Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C., & Zarate, C. A. (2017). Systèmes de glutamate et d'acide gamma-aminobutyrique dans la physiopathologie de la dépression majeure et la réponse aux antidépresseurs au kétamine. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
4. Schür, R. R., Draisma, L. W., Wijnen, J. P., Boks, M. P., Koevoets, M. G., Joëls, M., Klomp, D. W., Kahn, R. S., & Vinkers, C. H. (2016). Niveaux de GABA cérébraux dans les troubles psychiatriques : une revue systématique de la littérature et une méta-analyse des études (1) H-MRS. Human brain mapping, 37(9), 3337–3352. https://doi.org/10.1002/hbm.23244.
5. Park, K. B., & Oh, S. H. (2007). Production de yaourt avec des niveaux accrus d'acide gamma-aminobutyrique et de nutriments précieux en utilisant des bactéries lactiques et des extraits de soja germé. Bioresource technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
6. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Sécurité et efficacité de l’acide gamma-aminobutyrique issu du germe de riz fermenté chez les patients souffrant de symptômes d’insomnie : un essai randomisé, en double aveugle. Journal of clinical neurology (Séoul, Corée), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
7. Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). Examen de sécurité de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) par la United States Pharmacopeia (USP). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
8. Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F., & Monaco, F. (2010). Le rôle du GABA dans la physiopathologie et le traitement du syndrome de Tourette et d'autres troubles neuropsychiatriques. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262-273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.