NMN en NR zijn beide precursor-moleculen voor de synthese van NAD+, een natuurlijk molecuul dat zeer belangrijk is voor de energieproductie en signalering in cellen. Omdat NAD+ niet goed kan worden opgenomen als we het oraal innemen, zijn NMN en NR krachtige en interessante supplementen geworden om leeftijdsgebonden NAD+-verlies te behandelen.
Blijf lezen en ontdek hoe NMN en NR zich verhouden in effectiviteit en potentie.
NMN-supplement - voordelen
NMN staat voor nicotinamide mononucleotide en het ligt qua moleculaire structuur dichter bij NAD+ dan NR, simpelweg omdat het verder "down the line" is in de NAD+-synthese. Het heeft in de afgelopen decennia veel aandacht gekregen in wetenschappelijke kringen, en er worden steeds meer studies naar de effectiviteit en veiligheid ervan uitgevoerd.
Tot nu toe is het meeste onderzoek naar NMN uitgevoerd in celcultuuronderzoek en dierstudies. Hoewel dit geen klinische proeven bij mensen zijn, moeten ze niet worden onderschat, want als een molecuul zijn potentie niet toont in deze vroege proeven, zal het nooit tot klinische proeven komen. Dat gezegd hebbende, zijn de voordelen van NMN die zijn waargenomen in dierstudies:
- verhoogde energieverbruik,
- verbeterde cognitieve functie,
- verbeterde cardiovasculaire functie,
- verbeterde glucosestofwisseling,
- verbeterde oogfunctie,
- verhoogde insulinegevoeligheid,
- onderdrukking van leeftijdsgebonden gewichtstoename.
Bovendien bleek NMN snel en succesvol om te zetten in NAD+ wanneer het oraal werd toegediend bij muizen. Lees meer over de voordelen van NMN en vind meer informatie over dierstudies hier.
Hoe zit het met NMN-supplementen en studies bij mensen? Er zijn uiteraard minder studies naar de effecten van NMN bij mensen. Desalniettemin tonen veel van deze studies aan dat NMN veilig is om gedurende een korte periode in te nemen, goed wordt verdragen en snel wordt gemetaboliseerd tot NAD+.
Naast veiligheid en bijwerkingen zijn de volgende voordelen van NMN-suppletie opgemerkt:
- 6 weken na het nemen van NMN-supplementen hadden jonge volwassen hardlopers hadden een hogere aerobe capaciteit,
- oudere volwassenen hadden een verbeterde functie van de onderste ledematen na 12 weken NMN-suppletie,
- er was een verbetering van de linkerhandgreep bij voornamelijk rechtshandige oudere gezonde mannen na het innemen van NMN.
Deze studies werden allemaal gepubliceerd vóór 2023, en je kunt er hier meer over lezen. Sindsdien zijn er een paar kleine klinische proeven met NMN afgerond en gepubliceerd als wetenschappelijke artikelen. Het nieuwste onderzoek naar NMN toont aan:
- NMN-suppletie was veilig en goed verdragen, zelfs bij dagelijkse doses van 900 mg. De fysieke prestaties van gezonde volwassenen van middelbare leeftijd verbeterden aanzienlijk bij het innemen van NMN en waren het best in de groep die dagelijks 600 mg kreeg toegediend (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/),
- NMN-suppletie bij deelnemers van middelbare leeftijd gedurende 12 weken toonde geen significant verschil tussen de test- en placebogroep wanneer arteriële stijfheid werd gemeten. Het toonde echter wel potentieel, aangezien de toegediende dosis van 250 mg/dag goed werd verdragen en geen bijwerkingen vertoonde (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- Dagelijkse toediening van 250 mg orale NMN bij gezonde volwassenen resulteerde in verhoogde NAD+- en insulineconcentraties in het plasma na een maaltijd. Er werden geen bijwerkingen opgemerkt (https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Momenteel zijn er meer klinische proeven met NMN in uitvoering.
Omdat de FDA het onderzoek naar NMN als een potentieel nieuw geneesmiddel heeft goedgekeurd, heeft het het van de lijst van voedingssupplementen verwijderd. Dit betekent echter niet dat NMN niet als supplement kan worden gebruikt.
Nicotinamide riboside (NR)
NR of nicotinamide riboside is een andere precursor van NAD+, maar in tegenstelling tot NMN is het een "vroegere" in de syntheseroute. Hoewel dit betekent dat NR structureel minder lijkt op NAD+, betekent dit niet dat de aanwezigheid ervan niet leidt tot de aanmaak van NAD+. NR wordt vaak "niagen" genoemd en behoort, net als NMN, tot de vitamine B3-familie.
NR is een natuurlijk product van levende organismen dat te vinden is in voedsel of supplementen. Voedingsmiddelen die een hoge hoeveelheid NR bevatten zijn:
- edamame,
- avocado,
- zeevruchten,
- rauw vlees,
- paddenstoelen,
- moedermelk,
- koeienmelk,
- gist (bier).
Supplementen bieden een veel hogere concentratie van NR, vooral omdat het in zijn pure vorm kan worden ingenomen. Ze bevatten meestal tussen de 100 en 1000 mg NR per capsule in poedervorm.
NR-supplement - voordelen
Als voorloper van NAD+ biedt NR mogelijk een brede waaier aan gezondheidsvoordelen.
Het eerste bewezen voordeel van NR is dat het gemakkelijk en snel wordt omgezet in NAD+, zelfs tot 2,7 keer na inname van een enkele orale dosis. Enkele doses van 100, 300 en 1000 mg NR produceerden dosisafhankelijke verhogingen van NAD+ in het bloed. Dit onderzoek werd echter gesponsord door bedrijven die NR verkopen en is slechts voorlopig.3 Aan de andere kant bleek uit onderzoek bij mensen van middelbare leeftijd en ouder dat chronische NR-suppletie over 2 x 6 weken veilig is, goed wordt verdragen en de NAD+-niveaus verhoogt.4
Een ander bewezen voordeel van NR-suppletie bij mensen is de afname van aortastijfheid en bloeddruk bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen. Dit betekent dat 500 mg NR twee keer per dag gedurende 6 weken de harten van de deelnemers aanzienlijk gezonder maakte en de NAD+-niveaus in het bloed verhoogde.5 Bovendien verhoogde een dagelijkse dosis van 1000 mg NR gedurende 6 weken de NAD+-metabolieten in skeletspieren, beïnvloedde het de stofwisseling van acetylcarnitine in skeletspieren en had het een klein effect op de lichaamssamenstelling en het slaapmetabolisme bij gezonde, overgewichtige of obese mannen en vrouwen.6
