Hjälper tedrickande dig att leva längre?

Te är en långvarig tradition, välkänt och flitigt använt av forntida folk för olika ändamål. Genom historien har olika civilisationer anammat te av medicinska, kulturella och sociala skäl.

Forntida folk i Kina, Indien, Japan och andra regioner använde te för en mängd olika ändamål, såsom att lindra symtom på sjukdom, främja välbefinnande och till och med i religiösa ritualer.

Dessutom presenterar vi i den här artikeln värdefull information om användningen av te och livslängd. Fortsätt läsa för att förstå alla fördelar med teanvändning!

Hur te hjälper till att lindra stress, främja avslappning och andra fördelar

Kombinationen av L- teanin och koffein är det som ger teet dess effekter. Eftersom koffeinet i te absorberas mer gradvis än i kaffe ger det en mer långvarig energikick. Omvänt bidrar L- teanin till lugn och ro, skärper fokus och stärker till och med minnet. Vissa studier tyder dessutom på att det kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar (1, 2).

Te innehåller också små mängder GABA (gamma-aminosmörsyra), som är en signalsubstans som förstärker dess lugnande effekter och bidrar till att minska ångest (1, 2).

Utöver de kemiska egenskaperna kan teets värme och doft bidra till att minska stress, förbättra mindfulness och främja avslappning. Forskning tyder på att inandning av doften av svart te kan minska spänningen när man utför kognitiva uppgifter (1, 2).

En studie genomfördes för att undersöka effekten av grönt matcha-te på kognitiv funktion och sömnkvalitet. Forskningen utvärderade nittionio deltagare, äldre vuxna i åldern 60-85 år, inklusive patienter med subjektiv kognitiv nedgång (2).

Under 12 månader fick behandlingsgruppen 2 gram matcha dagligen. Resultaten av studien tyder på att intag av grönt te från matcha förbättrar vissa kognitiva funktioner, t.ex. igenkänning av ansiktsuttryck och uppmärksamhet, samt förbättrar sömnkvaliteten. Studien tyder på att matcha kan bidra till att förebygga demens (2).

Personlig guide Bygg din kosttillskottsplan Ta reda på vilka kosttillskott som passar dig →

Typer av te

Det finns flera olika sorters te i världen, de vanligaste som används av befolkningen listas nedan:

• Svart te: helt oxiderat vilket resulterar i en mörk färg och intensiv smak. Det görs av bladen från växten Camellia sinensis. Det är den mest populära typen av te i världen.
• Grönt te: Ooxiderat och minimalt bearbetat, vilket resulterar i en grön färg och delikat smak. Det framställs av bladen från växten Camellia sinensis.
• Oolong-te: Delvis fermenterat te från Camellia sinensis-växten, det är traditionellt kinesiskt och faller mellan grönt och svart te i oxidation.
• Vitt te: en växt men är det minst bearbetade av alla teer. Det görs av unga teblad och knoppar som helt enkelt vissnar och torkas, vilket bevarar deras delikata smaker och höga innehåll av antioxidanter. Det kommer också från växten Camellia sinensis.
• Ört-te: Detta te skiljer sig från traditionella teer eftersom det inte kommer från Camellia sinensis-växten. Istället görs det av torkade blommor, blad, frön, rötter eller frukter från olika växter, t.ex. kamomill, citron och ingefära.

Betydelsen av flavonoider i te

Eftersom te är kalorifritt och rikt på antioxidanter är det ett utmärkt inslag i en hälsosam kost. Antioxidanternas kraft kommer från en blandning av flavonoider och andra bioaktiva föreningar. Flavonoider är kraftfulla växtföreningar med antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör dem viktiga för den allmänna hälsan (1).

Te, särskilt grönt te, är rikt på katekiner och potenta flavonoider med antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa föreningar bidrar till att skydda cellerna från skador, främjar hjärthälsan och kan minska risken för kroniska sjukdomar (1,2).

De viktigaste katekinerna som finns i te inkluderar:

• Epicatechin (EC) - Stödjer kardiovaskulär hälsa och immunfunktion.
• Epigallokatekin (EGC) - Känt för sina starka antioxidativa effekter.
• Epicatechin gallate (ECG) - Hjälper till att bekämpa inflammation och oxidativ stress.
• Epigallokatekingallat (EGCG) - Den mest kraftfulla katekinen, kopplad till fettmetabolism och reglerar blodsockernivån (1).

Både grönt och svart te innehåller katekiner, vilket gör dem till ett utmärkt tillskott till en hälsosam rutin.

Att dricka te är förknippat med en minskad risk för dödsfall

Enligt en stor hälsostudie som omfattade en halv miljon människor var ett ökat intag av svart te kopplat till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom (CVD), ischemisk hjärtsjukdom och stroke samt lägre dödlighet av alla orsaker.

Deltagarna fann att tedrickande, särskilt 2 till 3 koppar per dag, var kopplat till en lägre risk för död av alla orsaker. Svart te, som är populärt i Storbritannien, var föremål för studien (3).

Ovan sammanfattar vi resultaten av den brittiska forskningen:

• Svart te var den vanligaste formen av te och konsumerades regelbundet av nästan 85 procent av deltagarna;
• Det fanns en liten minskning av dödligheten av alla orsaker kopplad till högre tekonsumtion (2+ koppar per dag);
• Dessutom fanns det en lägre dödlighetsrisk för stroke, ischemisk hjärtsjukdom och CVD;
• Fördelarna gällde för personer med varierande grad av koffeinmetabolism liksom för dem som smaksatte sitt te med mjölk eller socker;
• Trots inledande farhågor om matstrupscancer hade de som drack varmt te inte någon högre dödlighetsrisk;
• Studien visade att teets höga innehåll av polyfenoler och flavonoider, som kan minska oxidativ stress och inflammation samt förbättra kardiovaskulära indikatorer, är några av de biologiska mekanismer som kopplar te till hälsofördelar (3).

Forskning tyder på att drickande av svart te kan gynna en balanserad kost och erbjuda långsiktiga fördelar. Trots nackdelar som självrapporterat teintag och avsaknad av uppgifter om tesort eller tillagning, är studiens styrkor bland annat ett stort urval, genetiska data och omfattande livsstilsbedömningar.

Regelbunden tekonsumtion i befolkningar där svart te är populärt var förknippad med en lägre total mortalitetsrisk, vilket tyder på potentiella hälsofördelar (3).

På Augment Life erbjuder vi kosttillskott som är skräddarsydda för alla behov - upplev fördelarna med vårt grönt te-extrakt 250 mg!

Slutsats

Som vi kan se gör informationen i den här artikeln det nästan omöjligt att undvika att överväga potentialen i att inkludera te i vår dagliga kost. Fördelarna är många och lockande, särskilt med tanke på att te är en enkel dryck som inte kräver någon speciell tillagning och som är lättillgänglig till ett rimligt pris.

Därför är det värt att överväga möjligheten att införliva te i din dagliga rutin, till och med ersätta eller minska kaffekonsumtionen.

Det finns många fördelar med att dricka te för en längre livslängd, särskilt när det gäller att förbättra hjärt-kärlhälsan och den kognitiva förmågan. Även om åldrandet är en naturlig process kan människor välja hur de vill uppleva det. Det är en viktig faktor att ta hänsyn till, och framför allt är det aldrig för sent att ändra skadliga beteenden och anamma nya som förbättrar välbefinnandet och livskvaliteten.

Vill du avslöja hemligheterna bakom ett längre och friskare liv? Läs mer i våra exklusiva artiklar om livslängd nedan och börja din resa mot ett levande liv redan idag!

1. Lärdomar från blå zoner - vanor som främjar lång livslängd
2. Påverkar HIIT- och zon 2-träning livslängden?
3. Hur påverkar fetma livslängden?
4. Proteinets roll för att bibehålla muskelmassan när du åldras

 Litteraturkällor:

1.  National Geographic. How tea affects your body [Internet]. Washington, D.C.: National Geographic; 2022 [cited 2025 Mar 13]. Available from: https://www.nationalgeographic.com/science/article/how-tea-affects-body 
2. Uchida K, Meno K, Korenaga T, Liu S, Suzuki H, Baba Y, Tagata C, Araki Y, Tsunemi S, Aso K, Inagaki S, Nakagawa S, Kobayashi M, Kakuma T, Asada T, Ota M, Takihara T, Arai T. Effect of matcha green tea on cognitive functions and sleep quality in older adults with cognitive decline: A randomized controlled study over 12 months. PLoS One. 2024 Aug 30;19(8):e0309287. doi: 10.1371/journal.pone.0309287. 
3. Inoue-Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, Berrington de González A, Freedman ND, Loftfield E. Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2022 Sep;175(9):1201-1211. doi: 10.7326/M22-0041. Epub 2022 Aug 30. Erratum in: Ann Intern Med. 2023 Jun;176(6):882. doi: 10.7326/L23-0138.