Η Ashwagandha, ένα αρχαίο βότανο που χρησιμοποιείται στην αγιουρβεδική ιατρική ως Rasayana (αναζωογονητικό), έχει προκαλέσει νέο ενδιαφέρον λόγω των ισχυρών προσαρμογόνων ιδιοτήτων του και των δυνατοτήτων του να προάγει την υγεία. Το Ασβαγκάντα εκτιμάται εδώ και καιρό για την ικανότητά του να εξισορροπεί τις ορμόνες, να αυξάνει τη ζωτικότητα και να μειώνει το στρες.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει άτομα με Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης και μεταλλάξεις του γονιδίου MTHFR (αναγωγάση του τετραϋδροφυλικού μεθυλενίου), καταστάσεις που σχετίζονται με κόπωση, τη φλεγμονή και μεταβολικά προβλήματα.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της Ashwagandha, ιδιαίτερα σε όσους πάσχουν από Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης ή μεταλλάξεις MTHFR.
Τι είναι η Ashwagandha;
Η Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα προσαρμογόνο βότανο γνωστό για τις επανορθωτικές του ιδιότητες. Χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στην αγιουρβεδική ιατρική και αναγνωρίζεται για τα πολλά πλεονεκτήματα που προσφέρει στην υγεία, μεταξύ των οποίων (1):
- Μείωση στρες,
- Διαχείριση κόπωσης,
- Μια υγιής σεξουαλική και αναπαραγωγική ισορροπία,
- Προστασία από το οξειδωτικό στρες,
- Προώθηση της συνολικής ζωτικότητας.
Το φυτό περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις, όπως:
- Withanolides,
- Glycowithanolides,
- Sitoindosides,
- Withaferin A και άλλα φαρμακευτικά ενεργά φυτοχημικά.
Μπορεί να βοηθήσει σε ανοσοποιητικά και μεταβολικά προβλήματα λόγω των βιοδραστικών συστατικών της, τα οποία έχουν προσαρμοστικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (2). Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της Ashwagandha εδώ:
Τι είναι η μετάλλαξη MTHFR;
Το γονίδιο MTHFR κωδικοποιεί το ένζυμο μεθυλενοτετραϋδροφυλλική αναγωγάση (MTHFR), το οποίο είναι ένα ένζυμο που περιορίζει τον ρυθμό του μεταβολισμού του φυλλικού οξέος και είναι ζωτικής σημασίας για τη μεθυλίωση, τη σύνθεση και την επιδιόρθωση του DNA. Το βήμα αυτό επηρεάζει διάφορες άλλες διεργασίες στο σώμα, όπως η παραγωγή ενέργειας, η ρύθμιση της οξειδοαναγωγικής κατάστασης και η σύνθεση νευροδιαβιβαστών (3).
Οι μεταλλάξεις σε αυτό το γονίδιο μπορούν να σταματήσουν την ικανότητα του οργανισμού να μετατρέπει το φυλλικό οξύ στην ενεργό μορφή του (5-MTHF). Αυτές οι παραλλαγές μπορούν να αυξήσουν τους κινδύνους ασθενειών γενικά, καταλήγοντας σε (3-5):
- Καρκίνο,
- Κόπωση,
- Άγχος,
- Κατάθλιψη,
- και μεταβολική δυσλειτουργία
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και μεταλλάξεις MTHFR
Το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης είναι μια σύνθετη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανεξήγητη κόπωση που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες και συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως μυϊκοί πόνοι και διαταραχές του ύπνου (6).
Αν και δεν γνωρίζουμε την ακριβή αιτία του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης, γενετικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων μεταλλάξεων στο γονίδιο MTHFR, θα μπορούσαν να είναι πιθανές αιτίες. Αυτές οι μεταλλάξεις μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό του φυλλικού οξέος, οδηγώντας σας σε υπερβολική κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα Β12 ή φυλλικού οξέος βοηθούν στο Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (6).
Πιθανός ρόλος της Ashwagandha
Η Ashwagandha είναι μια ουσία που βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της ψυχικής δύναμης και της ανθεκτικότητας σε περιόδους κούρασης (7) και παραδοσιακά χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του στρες.
Τα προσαρμογόνα βοηθούν τον οργανισμό να διατηρήσει την ισορροπία και να μειώσει το στρες ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνοντας τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Αυτό θα μπορούσε θεωρητικά να ωφελήσει τα άτομα με Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης ή μεταλλάξεις MTHFR (7).
Η Ασβαγκάντα έχει μελετηθεί για το στρες και την κόπωση γενικά, αλλά οι συγκεκριμένες επιδράσεις της στο πλαίσιο του CFS ή της κόπωσης που σχετίζεται με το MTHFR δεν είναι καλά τεκμηριωμένες.
Επιστημονικά στοιχεία
Δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα σχετικά με τη χρήση της Ashwagandha για το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης ή τις μεταλλάξεις MTHFR. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες σχετικές μελέτες:
- Μείωση του στρες: Μια τυχαιοποιημένη μελέτη διαπίστωσε σημαντικές μειώσεις της κορτιζόλης, ενισχυμένη ανθεκτικότητα στο στρες και βελτιωμένη αυτοαντιλαμβανόμενη ποιότητα ζωής στους συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν Ashwagandha (8).
- Αντιοξειδωτική δράση: Η Ashwagandha προστατεύει τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη, η οποία είναι σημαντική για τα άτομα με βλάβες στον κύκλο της μεθυλίωσης (1).
- Γνωστικά οφέλη: Η Ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας και να σας προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή (1).
- Διαχείριση σωματικού βάρους: Η Ashwagandha βελτιώνει τη διατροφική συμπεριφορά σε ασθενείς που βιώνουν χρόνιο στρες (2).
Ερευνητικά κενά
Οι ιδιότητες της Ashwagandha την καθιστούν μια ενδιαφέρουσα υποψήφια για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του CFS ή της κόπωσης που σχετίζονται με μεταλλάξεις του MTHFR, αλλά δεν έχουμε ακόμη αρκετά δεδομένα για να επιβεβαιώσουμε την αποτελεσματικότητά της.
Εάν σκέφτεστε να λάβετε συμπλήρωμα Ashwagandha για CFS ή μεταλλάξεις MTHFR, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.
Σημαντικές εκτιμήσεις
Η Ασβαγκάντα είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα που δεν προκαλεί πολλές παρενέργειες (2,8). Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την Ashwagandha και όλα τα άλλα συμπληρώματα με προσοχή.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός. Οι δοσολογίες Ashwagandha κυμαίνονται συνήθως από 300-600 mg/ημέρα, προσαρμοσμένες στις ατομικές ανάγκες.
Διαβάστε περισσότερα για τη σωστή δοσολογία της Ashwagandha εδώ:
Συμπέρασμα
Η Ashwagandha έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ατόμων με μεταλλάξεις MTHFR και CFS. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και προσαρμοστικές ιδιότητές της παρέχουν υποστήριξη στα συμπτώματα και τις προκλήσεις της υγείας σας. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοήσουμε εάν και κατά πόσο τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορούν να βοηθήσουν με το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης και τις μεταλλάξεις MTHFR.
Βιβλιογραφικές πηγές:
1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines [Internet]. 2011 [cited 2024 Dec 2];8(5 Suppl):208. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2024 Dec 2];22(1):96–106. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
3. Abozeid F, Zaki M, Nagah W, Ragab A, Fathy A, Elhammady D, et al. Associations of methylene tetrahydrofolate reductase (MTHFR) polymorphism with hepatocellular carcinoma in Egyptian population. Egyptian Liver Journal [Internet]. 2024 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];14(1):1–9. Available from: https://eglj.springeropen.com/articles/10.1186/s43066-024-00342-7
4. Bahadir A, Eroz R, Dikici S. Investigation of MTHFR C677T gene polymorphism, biochemical and clinical parameters in turkish migraine patients: Association with allodynia and fatigue. Cell Mol Neurobiol [Internet]. 2013 Nov 1 [cited 2024 Dec 3];33(8):1055–63. Available from: https://link.springer.com/article/10.1007/s10571-013-9972-1
5. Wan L, Li Y, Zhang Z, Sun Z, He Y, Li R. Methylenetetrahydrofolate reductase and psychiatric diseases. Transl Psychiatry [Internet]. 2018 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];8(1):242. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6218441/
6. Regland B, Forsmark S, Halaouate L, Matousek M, Peilot B, Zachrisson O, et al. Response to Vitamin B12 and Folic Acid in Myalgic Encephalomyelitis and Fibromyalgia. PLoS One [Internet]. 2015 Apr 22 [cited 2024 Dec 5];10(4):e0124648. Available from: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124648
7. Panossian A, Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Curr Clin Pharmacol [Internet]. 2010 Mar 10 [cited 2024 Dec 5];4(3):198–219. Available from: https://www.eurekaselect.com/article/14828
8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med [Internet]. 2012 Jul [cited 2024 Dec 2];34(3):255. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
