Υπάρχουν ορισμένοι πολύ αξιόλογοι άνθρωποι στον κόσμο της έρευνας για τη μακροζωία και ένας από αυτούς είναι σίγουρα ο Bryan Johnson. Αυτός ο 47χρονος δισεκατομμυριούχος της τεχνολογίας και λάτρης της αντιγήρανσης είναι γνωστός για την πολυσύνθετη καθημερινή του ρουτίνα, η οποία περιλαμβάνει αυστηρές πρακτικές ύπνου και άσκησης, καθώς και έναν μακρύ κατάλογο συμπληρωμάτων. Αυτό που είναι πραγματικά συναρπαστικό είναι τα αποτελέσματα βλέπει όσον αφορά την αντιγήρανση.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το τι κάνει ο Bryan Johnson για να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης; Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και βρείτε την ακριβή καθημερινή του ρουτίνα, την οποία ονόμασε "Πρότζεκτ Blueprint".
Ποιος είναι ο Bryan Johnson;
Ο Bryan Johnson είναι πολλά πράγματα, αλλά η περιγραφή που μου έρχεται πρώτη στο μυαλό είναι "επιχειρηματίας". Ο επενδυτής αυτός που έχει γεννηθεί στη Γιούτα είναι ο ιδρυτής και CEO της Kernel, μιας εταιρείας που δημιουργεί συσκευές παρακολούθησης και καταγραφής της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Έγινε γνωστός στο ευρύ κοινό περίπου την εποχή που η προηγούμενη εταιρεία του Braintree εξαγόρασε τη Venmo και την πούλησε στην PayPal έναντι 800 εκατομμυρίων δολαρίων το 2013. Δεν σταμάτησε εκεί, καθώς επενδύει επίσης σε πολλές εταιρείες επιστήμης και τεχνολογίας.
Ωστόσο, ο Bryan είναι μάλλον πιο διάσημος για την αυστηρή καθημερινή του ρουτίνα και την επιθυμία του να παρατείνει τη ζωή του. Το βιογραφικό του στο Instagram γράφει: "Ο θάνατος είναι ο μόνος μας εχθρός" και όπως εξήγησε σε πολλές συνεντεύξεις, πραγματικά δεν θέλει να πεθάνει. Τι κάνει λοιπόν;
Πρότζεκτ Blueprint
Το Πρότζεκτ Blueprint είναι το όνομα όλων των δραστηριοτήτων, των διατροφικών προγραμμάτων και των συμπληρωμάτων που λαμβάνει και εκτελεί ο Bryan Johnson σε καθημερινή βάση. Όπως είπε πολλές φορές, ξέρει ότι είναι περίεργος, αλλά δεν τον νοιάζει, καθώς ήδη βλέπει μεγάλα οφέλη στην υγεία του. Ας εμβαθύνουμε λοιπόν σε αυτό!
Η πρωινή ρουτίνα του Bryan Johnson
Το πρωτόκολλο αντιγήρανσης του Bryan Johnson είναι αρκετά ευρύ και αποτελείται από καθημερινή ρουτίνα που αφορά τον ύπνο, την άσκηση κ.λπ., τα συμπληρώματα που λαμβάνει και τις (προσεκτικές) του προπονήσεις. Ξεκινάμε!
Πρωί
- Ο Bryan ξυπνάει γύρω στις 5 το πρωί χωρίς να βάζει ξυπνητήρι. Καθώς ξυπνάει πριν από τον ήλιο, ενεργοποιεί μια συσκευή φυσικού φωτισμού.
- Μετρά τη σύσταση του σώματός του (βάρος, λίπος, μυς, ενυδάτωση, αρτηριακή ακαμψία) και πραγματοποιεί εκτενή στοματική φροντίδα.
- Κάνει ασκήσεις αναπνοής ή διαλογίζεται για 5 λεπτά για να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα του για την ημέρα.
- Εφαρμόζει έναν ορό Rx για τα μαλλιά και κάνει μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής του για 2 λεπτά. Ο Bryan φοράει επίσης ένα σκουφάκι θεραπείας με κόκκινο φως για 6 λεπτά καθώς συνεχίζει τη ρουτίνα του.
- Γύρω στις 5:30 π.μ., θα πιει ένα πρωινό ρόφημα (236 ml), αποτελούμενο από 1 δοσομετρητή Blueprint Longevity Mix, πρωτεΐνη κολλαγόνου (11 g), κρεατίνη (2,5 g), ½ κουταλάκι του γλυκού πρεβιοτικούς γαλακτοολιγοσακχαρίτες, 1 κουταλάκι του γλυκού ινουλίνη. Ο Bryan είναι vegan από επιλογή (εκτός από τα πεπτίδια κολλαγόνου που παίρνει).
- Στη συνέχεια γυμνάζεται για 60-90 λεπτά. Επικεντρώνεται στην ισορροπία, την ευλυγισία, την προπόνηση δύναμης και την καρδιολογία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακούει μουσική, ένα βιβλίο, podcast ή εκπαιδευτικό βίντεο. Τα Σαββατοκύριακα κάνει πεζοπορία, παίζει pickleball, κάνει ποδήλατο ή αναρρίχηση.
- Ετοιμάζει το πρωινό του γύρω στις 6:45 π.μ. (Blueprint Longevity Protein με Blueberry Nut mix, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης κολλαγόνου, 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 6 γραμμάρια Blueprint Cocoa). Ενώ τρώει, ακούει ένα βιβλίο, podcast ή βλέπει εκπαιδευτικά βίντεο.
- Παίρνει επίσης το πρώτο του σετ χαπιών: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Τζίντζερ + Κουρκουμίνη - 3, Blueprint Μαγιά Κόκκινου Ρυζιού + σκόρδο χωρίς μυρωδιά - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Σκόρδο 1.2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10.5 mg, NR (450 mg) ή NMN (500 mg), Ακαρβόζη200 mg, Μετφορμίνη (500 mg), Πλασμαλογόνα(1 mL από κάθε Γλοία και Νεύρο).
- Περίπου στις 7:15 π.μ., θα κάνει ένα ντους και θα πραγματοποιήσει τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας του. Πλένει το πρόσωπό του με ενυδατική κρέμα + βιταμίνη C και ρετινόλη, κάνει απολέπιση με ιαπωνικό πανάκι 2-3 φορές την εβδομάδα και εφαρμόζει αντηλιακό αν ξέρει ότι θα βγει στον ήλιο αργότερα. Κάνει ντους με ένα καθαριστικό και πλένει τα μαλλιά του με σαμπουάν και το διεγερτικό του τριχωτού της κεφαλής Kerlase, κάνοντας μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής για 60 δευτερόλεπτα με μαλακές τρίχες σιλικόνης.
- Αφού κάνει ντους, θα κάνει μια 10λεπτη βόλτα έξω και θα αρχίσει να εργάζεται στις 8 το πρωί.
Ώρες εργασίας
- Ο Bryan λέει ότι είναι πιο συγκεντρωμένος τις πρώτες πρωινές ώρες και γι' αυτό τις εκμεταλλεύεται για να ολοκληρώσει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς του. Χρησιμοποιεί ένα όρθιο γραφείο και εναλλάσσεται μεταξύ καθιστής και όρθιας θέσης όταν εργάζεται, ενώ κάνει διάλειμμα 5 λεπτών κάθε μισή ώρα. Στη συνέχεια θα τεντωθεί, θα εκτελέσει κάποιες ελαφρές ασκήσεις ή θα χορέψει.
- Στις 9 π.μ., θα φάει το δεύτερο γεύμα της ημέρας. Ένα παράδειγμα για το πώς θα μπορούσε να μοιάζει αυτό το γεύμα ονομάζεται Super Veggie και αποτελείται από 45 γραμμάρια ξηρές μαύρες φακές (~150 γραμμάρια μαγειρεμένες), 250 γραμμάρια μπρόκολο (κεφάλι+στέλεχος) (ή βλαστάρια μπρόκολου), 150 γραμμάρια κουνουπίδι, 50 γραμμάρια μανιτάρια Shiitake ή Maitake, 1 σκελίδα (ένα κομμάτι) σκόρδο, 3 γραμμάρια ρίζα τζίντζερ, 1 λάιμ, 1 κουταλιά της σούπας κύμινο, 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης. Μετά την προετοιμασία, ρίχνει 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 1-4 κουταλιές της σούπας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, π.χ. λάχανο, κίμτσι, παντζάρια κ.λπ.
- Συνεχίζει με εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση.
- Στις 11 π.μ., ο Bryan τρώει το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: 300 γραμμάρια μαγειρεμένη γλυκοπατάτα, 45 γραμμάρια μαγειρεμένα ρεβίθια, 12 ντοματίνια, ½ αβοκάντο, 4 ραπανάκια, ¼ φλιτζανιού κόλιαντρο, 1 μεγάλη πιπεριά Jalapeno, 2 ολόκληρα λάιμ, 1 ολόκληρο λεμόνι, 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι, 1 κουταλιά της σούπας Blueprint Snake Oil.
- Ο Bryan παίρνει επίσης το δεύτερο σετ χαπιών του εκείνη τη στιγμή: EPA/DHA/DPA 800 mg, Σκόρδο 1,2 g (Kolic), NAC 1.800 mg, Proferrin 10,5 mg, Μετφορμίνη (500 mg).
- Συνολικά, ο Bryan καταναλώνει 2250 θερμίδες την ημέρα και με αυτές βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα 10% σύμφωνα με τις συνιστώμενες ημερήσιες μέσες τιμές. Τρώει 130 γραμμάρια πρωτεΐνης (25%), 206 γραμμάρια υδατανθράκων (35%) και 101 γραμμάρια λιπαρών (40%).
- Ο Bryan συνεχίζει να εργάζεται με συχνά διαλείμματα και πίνει μόνο υγρά (τσάι ή ποτά με ηλεκτρολύτες) για το υπόλοιπο της ημέρας, μέχρι τις 4 μ.μ.
Βράδυ
- Ο Bryan σταματά να εργάζεται γύρω στις 7:30 μ.μ. και βγαίνει για μια σύντομη βόλτα έξω.
- Εκμεταλλεύεται τις απογευματινές ώρες για να έχει κοινωνικές επαφές με φίλους ή με την οικογένεια του και αποφεύγει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις οθόνες αυτές τις ώρες.
- Στις 8 μ.μ., κάνει τη βραδινή του ρουτίνα περιποίησης που αποτελείται από πλύσιμο προσώπου, ενυδατική κρέμα + βιταμίνη C και ρετινόλη.
- Ο Bryan πέφτει για ύπνο στις 8:30 μ.μ. και θέτει τον ύπνο του ως πρώτη προτεραιότητα. Η ώρα του ύπνου του είναι σταθερή και εκτελεί μια ρουτίνα 30-60 λεπτών για να ξεκουραστεί. Η κρεβατοκάμαρά του διατηρείται στους 15-19°C, με χαμηλό φωτισμό 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο. Ο Bryan αποφεύγει να πίνει ή να παίρνει οποιαδήποτε διεγερτικά μετά το μεσημέρι, ειδικά τον καφέ.
Όμως, δεν κάνει μόνο αυτά. Υπάρχουν κάποιες εξειδικευμένες ρουτίνες που ο Bryan θα κάνει κάθε τόσο, όπως το να του εγχέονται στα γόνατα και τις αρθρώσεις του μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα από νεαρά σουηδικά οστά και να λαμβάνει γονιδιακή θεραπεία.
Επιδίδεται τακτικά σε ακριβές θεραπείες δέρματος, όπως η θεραπεία Softwave, τα λέιζερ Tixel και οι ενέσεις κολλαγόνου στο πρόσωπο. Ο Bryan έκανε ακόμη και ένεση πλάσματος αίματος του γιου του στο σώμα του σε μια προσπάθεια να διερευνήσει αν τον κάνει νεότερο.
Μπορείτε να βρείτε ολόκληρο το πρωτόκολλο, καθώς και τις οδηγίες και τις συμβουλές του Bryan για το πώς να ακολουθήσετε αυτή την εκτεταμένη ρουτίνα εδώ: Blueprint Protocol. Ο Bryan ενημερώνει τακτικά αυτόν τον ιστότοπο με τις τρέχουσες δραστηριότητές του και προσφέρει όλες τις γνώσεις του σχετικά με τη μακροζωία δωρεάν και εύκολα προσβάσιμες σε όλους.
- Ταχύτητα γήρανσης,
- Λειτουργία μυϊκής μάζας,
- Λιπώδης μάζα,
- Φλεγμονή,
- Καρδιαγγειακή υγεία,
- Οστική μάζα,
- Ύπνος,
- Συνδυαστικοί κλινικοί δείκτες,
- Νυχτερινές στύσεις.
Προσφέρει επίσης εξειδικευμένες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής για τις γυναίκες που βρίσκονται σε περίοδο εμμηνόρροιας, τις έγκυες και τις (μετεμμηνοπαυσιακές) γυναίκες.
Οι αρνητικές πλευρές του Πρότζεκτ Blueprint
Αν εξετάσουμε τη ρουτίνα του Πρότζεκτ Blueprint του Bryan από την οπτική γωνία ενός "κανονικού" ανθρώπου (κάποιου που δεν είναι δισεκατομμυριούχος), μπορούμε να εντοπίσουμε διάφορα μειονεκτήματα:
- Συνολικά, το Πρότζεκτ Blueprint του Bryan και όλες οι δραστηριότητές του που το υποστηρίζουν του κοστίζουν περίπου 2 εκατομμύρια δολάρια ετησίως.
- Σχεδόν κάθε συμπλήρωμα που παίρνει ο Bryan μπορεί να αγοραστεί από τη δική του εταιρεία συμπληρωμάτων (Blueprint) και το διαφημίζει έντονα.
- Θα μπορούσαν να υπάρξουν πιθανοί κίνδυνοι αν ακολουθήσετε τη ρουτίνα της υγείας του, αν δεν έχετε πρόσβαση σε τόσο εκτεταμένη υγειονομική περίθαλψη και παρακολούθηση όπως αυτός. Ορισμένες από τις επιλογές του, όπως η μετφορμίνη ή η ακαρβόζη, είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να έχουν παρενέργειες, όπως πεπτικά προβλήματα ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα. Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων χωρίς προσαρμοσμένες ιατρικές συμβουλές θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις στην ηπατική ή νεφρική λειτουργία.
- Το Πρότζεκτ Blueprint είναι ψυχολογικά και κοινωνικά απαιτητικό. Η διατήρηση του τρόπου ζωής του απαιτεί σημαντική πνευματική πειθαρχία και συγκέντρωση, η οποία μπορεί να γίνει ψυχικά εξαντλητική με την πάροδο του χρόνου. Η συνεχής τήρηση αυστηρών πρωτοκόλλων υγείας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται ορθορεξία, όπου κάποιος γίνεται υπερβολικά κολλημένος με τις ρουτίνες υγείας. Η ρουτίνα του Bryan δεν αφήνει πολλά περιθώρια για αυθορμητισμό ή χαλάρωση, κάτι που είναι πολύ αγχωτικό για τους φυσιολογικούς ανθρώπους.
- Η ρουτίνα του Bryan περιορίζει πραγματικά τον οικογενειακό χρόνο και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς, αν έχετε μικρά παιδιά ή έναν έντονο οικογενειακό τρόπο ζωής, ή ακόμη και αν πρέπει να πηγαίνετε και να επιστρέφετε από τη δουλειά σας με το αυτοκίνητο για 1-2 ώρες κάθε μέρα.
- Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς γερνάμε και ακόμη και αν ακολουθήσετε σχολαστικά τη ρουτίνα του Bryan, αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας αποφέρει οφέλη.
Η Emily Heatherington, συντάκτης του Varsity, προσπάθησε να ακολουθήσει τη ρουτίνα του Bryan για μια ημέρα, και ήταν βαθιά απογοητευμένη από τις επιλογές τροφίμων και την ποσότητα των χαπιών που έπρεπε να καταναλώσει. Ήταν επίσης πολύ εξαντλημένη από την παρακολούθηση όλων των δραστηριοτήτων του Bryan και δήλωσε ότι δεν βλέπει το λόγο να τις κάνει όλες.
Ωστόσο, ο Bryan λέει ότι το Πρότζεκτ Blueprint είναι ένα ερευνητικό πρόγραμμα για το πώς επιβιώνουμε ως είδος, και θέλει να χρησιμοποιήσει τα χρήματά του για να κάνει αυτή την έρευνα για όλους μας και να μας δώσει τη γνώση δωρεάν. Ταυτόχρονα όμως, θα προσπαθήσει να διαφημιστεί και να σας κάνει να αγοράσετε όλα τα προϊόντα του (ακόμα και ένα στρώμα Blueprint με ελεγχόμενη θερμοκρασία!), αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα του, πράγμα που σημαίνει ότι θα βγάλει περισσότερα χρήματα και από αυτό.
Αν θέλετε να ακούσετε περισσότερα για την άποψη του Bryan, μπορείτε να διαβάσετε τη συνέντευξή του στο Guardian: ‘My ultimate goal? Don’t die’: Bryan Johnson on his controversial plan to live for ever., ή τη συνέντευξή του στο Rolling Stone: 'Millionaire Biohacker Says Algorithm Runs His Life: ‘My Mind No Longer Decides’.
Ο Bryan είναι πολύ επιμελής στο να δημοσιεύει τη ρουτίνα του ακόμη και στο κανάλι του στο YouTube. Αν θέλετε να ακούσετε περισσότερα από όσα έχει να πει, δείτε αυτό το βίντεο: My Morning Routine (Live to 120+).
Συμπέρασμα
Μπορεί ήδη να νομίζετε ότι η τήρηση της ρουτίνας του Bryan είναι απίστευτα περίπλοκη, δαπανηρή και συγκεχυμένη. Και είναι. Ωστόσο, ο στόχος του Bryan, όπως ο ίδιος το περιγράφει, είναι να κάνει έρευνα στον εαυτό του και να κάνει όλα όσα ανακαλύπτει σχετικά με τη μακροζωία να είναι δημόσια διαθέσιμα και προσβάσιμα σε όλους. Στόχος του δεν είναι να κάνει τους πάντες να πιστέψουν ότι αυτό που κάνει αυτός είναι το καλύτερο ή ότι όλοι πρέπει να κάνουν ό,τι κάνει αυτός. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι εξακολουθεί να είναι μια επιδέξια προωθημένη και στοχευμένη διαφημιστική καμπάνια.
Αλλά, όπως είπε ο Bryan στη συνέντευξη στον Guardian: "Βασικά, αν απλά κοιμάστε καλά, ασκείστε και αποφεύγετε τις κακές συνήθειες, έχετε τα περισσότερα οφέλη. Παίζω για το υπόλοιπο 20% που μπορείς να αποσπάσεις, αλλά κάποιος μπορεί να είναι ανταγωνιστικός μαζί μου κάνοντας απλώς τα βασικά. Δεν χρειάζεται να κάνεις όλα όσα κάνω εγώ".
Επικεντρωθείτε στον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση και θα είστε σε καλό δρόμο για να δείτε πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία σας. Τα συμπληρώματα μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, αλλά δεν χρειάζεται να αγοράζετε ή να παίρνετε 100 διαφορετικά κάθε μέρα. Επίσης, δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα συμπληρώματα ή τα προϊόντα του Bryan, καθώς υπάρχουν πολλά εκεί έξω που κάνουν την ίδια δουλειά, και μπορείτε να αποφασίσετε τι θα πάρετε. Το να γίνετε πιο υγιής ξεκινάει από τα βασικά, και ό,τι κι αν ανακαλύψει ο Bryan μπορεί μόνο να βοηθήσει στην πορεία.
Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη ρουτίνα του Bryan, προσφέρουμε μια συλλογή των συμπληρωμάτων που παίρνει σε ένα πακέτο:
