Γιατί απαιτείται TMG με το NMN;

Εάν είστε λάτρης της μακροζωίας, πιθανώς γνωρίζετε ήδη για τη λήψη συμπληρώματος μονονουκλεοτιδίων νικοτιναμιδίου (NMN). Ενδεχομένως γνωρίζετε επίσης για τα συμπληρώματα τριμεθυλογλυκίνης (TMG). Φαίνεται ότι και τα δύο αυτά πρέπει να λαμβάνονται μαζί, αλλά ξέρετε γιατί;

Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για αυτά τα συμπληρώματα ή αν βρίσκεστε στην αρχή του ταξιδιού σας για τη μακροζωία. Αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσει όλα όσα πρέπει να ξέρετε!

Οφέλη του NMN

Το NMN ή μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης είναι ένα μόριο που χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη για τη σύνθεση του δινουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου αδενίνης ή NAD+. Το μόριο αυτό χρησιμοποιείται στη συνέχεια για ένα ευρύ φάσμα μεταβολικών λειτουργιών και για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.

Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική παραγωγή NAD+ στο σώμα μας μειώνεται. Αρχίζουμε να παρατηρούμε τα συνήθη συμπτώματα γήρανσης, όπως έλλειψη ενέργειας, λιγότερες αθλητικές και γνωστικές ικανότητες και ίσως την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Το NAD+ δεν μπορεί δυστυχώς να προσληφθεί άμεσα από τα κύτταρά μας, ωστόσο, το NMN μπορεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το NMN έγινε ένα δημοφιλές συμπλήρωμα αντιγήρανσης.

Υπάρχουν ήδη πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του NMN για την υγεία των ανθρώπων, όπως:

• Το NMN αυξάνει τα επίπεδα NAD+ στο αίμα (1),
• Το NMN αυξάνει την ανταπόκριση των μυών και την υπνηλία σε μεγαλύτερη ηλικία (2),
  
• Το NMN αυξάνει την αερόβια ικανότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης (3).
  

Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του NMN για την υγεία στα άρθρα μας:

• 5 οφέλη του μονονουκλεοτίδιου νικοτιναμίδης (NMN)
• Που κάνει καλό το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης;
• Πότε και πώς πρέπει να πάρω NMN;

Χρειάζεται να παίρνω TMG με NMN;

Μπορείτε να παίρνετε NMN χωρίς TMG αν θέλετε ή μπορείτε να πάρετε και τα δύο. Ωστόσο, θα ήταν πολύ καλή ιδέα να παίρνετε NMN και TMG μαζί σε κάθε περίπτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή η διάσπαση του NMN απαιτεί υψηλά επίπεδα μεθειονίνης και τα συμπληρώματα TMG μπορεί να βοηθήσουν στην αναπλήρωσή τους (4).

Εξερευνήστε την προσφορά μας σε συμπληρώματα TMG (Βεταΐνη): TMG (Βεταΐνη) - 500 mg x 120 κάψουλες. 

Από την άλλη, αν αποφασίσετε να μην πάρετε συμπληρώματα TMG, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε με φυσικό τρόπο τα επίπεδα της TMG ή της πρόδρομης χολίνης της. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας μεγαλύτερες ποσότητες από τα παρακάτω τρόφιμα:

• παντζάρι,
• οστρακοειδή,
• σπανάκι,
• αυγά (για τη χολίνη),
• συκώτι (για τη χολίνη) και κρέας γενικότερα. 

Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε γενικά να λαμβάνετε πολύ μικρότερη δόση TMG/χολίνης μέσω της τροφής απ' ό,τι μέσω των συμπληρωμάτων.

Δοσολογία TMG με NMN

Το NMN βρέθηκε ότι είναι ασφαλές όταν λαμβάνεται μέχρι 1200 mg ημερησίως, για διάστημα έως και έξι εβδομάδων (3). Αυτή η δόση βρέθηκε επίσης να είναι πιο αποτελεσματική από τις μικρότερες δόσεις. Η TMG είναι ασφαλής όταν λαμβάνεται σε δόσεις έως και 15 γραμμάρια την ημέρα και οι πιο συχνές παρενέργειες είναι η ναυτία, τα γαστρεντερικά προβλήματα και τα αυξημένα επίπεδα LDL χοληστερόλης στο σώμα (5).

Δεδομένου ότι δεν θα πάρετε περισσότερα από 1200 mg NMN την ημέρα και η TMG υποστηρίζει την NMN, δεν χρειάζεται να πάρετε περισσότερα από 1200 mg TMG την ημέρα. Ένας από τους πιο διάσημους ερευνητές μακροζωίας, ο Δρ. David Sinclair, λαμβάνει 1000 mg NMN και 500-1000 mg TMG την ημέρα (6).

Πότε να πάρω TMG με NMN;

Καθώς αυτά τα δύο συμπληρώματα λειτουργούν σε συνέργεια, το TMG μπορεί να λαμβάνεται ταυτόχρονα με το NMN. Ωστόσο, εφόσον η ιδέα είναι να αυξήσετε τα επίπεδα TMG στο σώμα σας ώστε να είναι διαθέσιμα για το NMN ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να τα πάρετε και ξεχωριστά.

Η μόνη απόδειξη που έχουμε μέχρι στιγμής για το θέμα αυτό προέρχεται από την προσωπική έρευνα του David Sinclair. Του αρέσει να παίρνει NMN και TMG, μεταξύ άλλων συμπληρωμάτων, το πρωί για να έχει αρκετή ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Δρ. Sinclair τονίζει ότι η ρουτίνα των συμπληρωμάτων του βασίζεται στην προσωπική του έρευνα. Όποιος σκέφτεται το ενδεχόμενο λήψης τέτοιων συμπληρωμάτων θα πρέπει πρώτα να μιλήσει με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τι δεν μπορείτε να πάρετε με το NMN;

Τα συμπληρώματα NMN θεωρούνται γενικά ασφαλή στη χρήση (1), αλλά ενδέχεται να υπάρχουν ορισμένες διασταυρούμενες αλληλεπιδράσεις με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα.

Το πρώτο από αυτά θα ήταν τα συμπληρώματα που επίσης αυξάνουν τα επίπεδα NAD+, αλλά μέσω διαφορετικών μοριακών διαύλων. Αυτά είναι, για παράδειγμα, η νιασίνη και το νικοτινικό οξύ, που είναι και οι δύο μορφές της βιταμίνης Β3. Ενώ αυξάνουν το NAD+ μέσω διαφορετικών διαύλων από το NMN, ενδέχεται να μειώσουν την αποτελεσματικότητα του NMN.

Έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε ζώα ότι το NMN μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα (7, 8), πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει κάποια φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα. Εάν λαμβάνετε ήδη μετφορμίνη ή ινσουλίνη, η προσθήκη NMN μπορεί να μειώσει περαιτέρω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν έρευνες σε ανθρώπους σχετικά με το NMN και τα επίπεδα ινσουλίνης, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε.

Λίστα παραπομπών:

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. 
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
6. Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.