Lysine est l’un des neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire, ce qui signifie qu’il est crucial d’en apporter via l’alimentation et les compléments. La prise de compléments de lysine peut aider à traiter les boutons de fièvre, réduire les symptômes d’anxiété, diminuer le taux de sucre dans le sang et améliorer la santé des os, en particulier si vous êtes une personne âgée.
Mais quelle quantité de lysine devriez-vous prendre ? Continuez à lire cet article pour découvrir quelle est la posologie recommandée de lysine en complément.
Lysine - Bienfaits
En tant qu’acide aminé essentiel, la lysine joue de nombreux rôles métaboliques importants dans votre corps. Avant tout, chaque acide aminé est un élément constitutif des protéines, qui participent à la création des muscles et à d’autres processus essentiels de votre corps. Vous consommez naturellement de plus petites doses de lysine à travers ces aliments riches en protéines :
- viande,
- poisson et fruits de mer,
- œufs et produits laitiers,
- légumineuses,
- noix et graines.
Cependant, plusieurs bienfaits scientifiquement prouvés sont associés à une augmentation de votre apport en lysine via des compléments oraux :
- La lysine améliore la santé osseuse chez les personnes âgées (1),
- La lysine réduit le taux de sucre dans le sang (2),
- La lysine diminue les symptômes d’anxiété (3, 4),
- La lysine aide à traiter et guérir les boutons de fièvre (5).
Lysine - Posologie quotidienne
La plupart des gens consomment suffisamment de lysine via l’alimentation, ce qui correspond à la dose recommandée de 35 milligrammes par kilogramme de poids corporel. Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, ou si vous souhaitez essayer les compléments de lysine pour des bienfaits supplémentaires, vous pourriez envisager d’augmenter cette dose.
Il n’existe pas de posologie officielle pour la lysine, mais les études scientifiques ont montré que 300 mg à 3 g par jour est sûr pour une utilisation jusqu’à un an. Certaines études ont même utilisé jusqu’à 5 g par jour sans effets indésirables. Toutefois, les scientifiques estiment que prendre plus de 6 grammes de lysine par jour est probablement dangereux et recommandent de ne pas dépasser cette quantité (6).
Prendre plus de 6 g de lysine par jour peut provoquer de problèmes gastro-intestinaux importants tels que diarrhée, nausées et douleurs abdominales (7).
Posologie maximale de lysine pour les boutons de fièvre
Un usage spécifique des compléments oraux de lysine est le traitement efficace des boutons de fièvre. Beaucoup de personnes veulent connaître la posologie quotidienne de lysine pour les boutons de fièvre, surtout lors des premiers stades d’une poussée. Voici les détails.
Tout d’abord, la lysine n’est pas un remède contre les boutons de fièvre, mais elle peut aider à prévenir et raccourcir la durée d’une poussée. Vous devez toujours suivre le traitement antiviral prescrit par votre médecin.
La posologie habituelle de lysine pour les boutons de fièvre est de 1 gramme trois fois par jour par voie orale. Il existe également des crèmes à la lysine pour les boutons de fièvre, à appliquer plusieurs fois par jour pendant 10 à 11 jours, ou jusqu’à disparition complète du bouton (8).
Références bibliographiques :
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- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314
