D-mannose est un type de sucre naturellement présent, tout comme le glucose, le lactose ou le fructose, par exemple. On le retrouve dans de nombreux aliments, comme les pommes, les raisins ou les canneberges. Il est surtout connu pour sa capacité à prévenir ou aider à traiter les infections urinaires, mais ce n’est pas tout.
Quels sont les bienfaits du D-mannose pour la santé ? Continuez à lire pour le découvrir !
Qu’est-ce que le D-mannose ?
En termes simples, le D-mannose est un type de sucre. Le mannose fait référence à la structure du sucre, qui est similaire mais légèrement différente du glucose ou du fructose, par exemple. La lettre "D" indique l’orientation tridimensionnelle du sucre. Il est intéressant de savoir que notre corps utilise naturellement les sucres D, contrairement aux sucres L. Ainsi, le D-mannose est un type de sucre naturel et facilement métabolisable.
Le D-mannose est naturellement présent dans les aliments suivants :
- Fruits : Pommes, oranges, pêches, myrtilles, canneberges et raisins.
- Légumes : Haricots verts, chou et brocoli.
D-mannose - Bienfaits pour la santé
Voyons quelques bienfaits du D-mannose.
1. Le D-mannose aide à prévenir et traiter les infections urinaires
Une infection urinaire (IU) est généralement causée par une forte concentration de la bactérie Escherichia coli dans les voies urinaires (principalement la vessie). Ces infections surviennent fréquemment, surtout chez les femmes. Il est très probable que vous souffriez d’une IU au moins une fois dans votre vie. Il est également très probable que ces infections récidivent, ce qui rend important de les prévenir et de les traiter lorsqu’elles sont aiguës.
De nombreuses études scientifiques ont montré que le D-mannose peut se lier aux bactéries E. coli et les empêcher de se fixer aux tissus des voies urinaires (1). Plusieurs études ont également confirmé que la prise de compléments de D-mannose peut être aussi efficace que les antibiotiques pour traiter les infections actives (2). C’est une découverte importante, car de nombreuses bactéries deviennent résistantes aux antibiotiques, et des alternatives sont nécessaires.
Cependant, il n’existe pas suffisamment d’études standardisées pour tirer une conclusion définitive sur la quantité de D-mannose à prendre pour traiter ou prévenir les IU. Certaines études concluent que la limite supérieure devrait être de 200 mg par kilogramme de poids corporel. La dose la plus courante est de 1 à 2 grammes par jour pour prévenir les IU et de 3 à 6 grammes pour traiter une infection active (2).
Si vous souhaitez utiliser le D-mannose pour traiter une IU active, vous devez consulter votre médecin au préalable. Un traitement antibiotique pourrait toujours être nécessaire, et il pourrait être dangereux de n’utiliser que le D-mannose.
2. Le D-mannose aide à traiter le CDGS de type 1b
CDGS de type 1b signifie "syndrome des glycoprotéines déficientes en glucides type 1b", une maladie génétique rare. Si vous souffrez de ce trouble, votre corps ne produira pas suffisamment (ou pas du tout) de D-mannose naturellement.
Cela entraîne diverses difficultés :
- saignements,
- caillots sanguins,
- accidents semblables à des AVC,
- problèmes gastro-intestinaux,
- entéropathie avec perte de protéines.
En prenant du D-mannose par le biais de compléments, vous pouvez améliorer significativement les symptômes de ce CDGS de type 1b (3).
Est-il préférable de prendre du D-mannose via l’alimentation ou les compléments ?
Vous pourriez vous demander pourquoi prendre des compléments de D-mannose si vous pouvez simplement manger beaucoup de pommes ou de canneberges. Vous n’avez pas forcément tort, car le D-mannose provenant de fruits et légumes réels peut être plus biodisponible et contenir d’autres fibres, vitamines et minéraux importants. Vous devriez toujours avoir une alimentation équilibrée incluant tous les groupes alimentaires pour une nutrition générale.
Cependant, si vous recherchez des bienfaits ciblés du D-mannose, vous aurez besoin de quantités beaucoup plus importantes. La quantité de D-mannose dans les fruits est généralement faible, autour de 50 mg pour 100 grammes de fruit. Vous pouvez prendre 500 à 2000 mg de D-mannose à partir d’un seul complément, et environ 90 % sera absorbé intact dans votre corps. Pour obtenir ces quantités via l’alimentation, vous devriez consommer entre un demi-kilogramme et deux kilogrammes de fruits en une seule prise, ce qui pourrait vous rendre très malade.
Lisez-en davantage sur la biodisponibilité des compléments dans nos autres articles :
- Biodisponibilité des compléments – signification et importance
- Est-il plus efficace d’obtenir les ingrédients actifs via l’alimentation ou les compléments ?
- Comment notre alimentation influence la biodisponibilité des compléments ?
En conclusion, mangez vos fruits et légumes en quantités équilibrées chaque jour, et pour des besoins spécifiques nécessitant des quantités plus élevées, prenez des compléments ! Vous pouvez le trouver dans la boutique Augment Life :
D-mannose - Effets secondaires
En tant que composé naturel, le D-mannose est sans danger et facilement métabolisé par notre corps. Cependant, à des doses élevées contenues dans les compléments, selon la quantité prise, vous pourriez développer certains effets secondaires. Les personnes ont signalé les effets suivants :
- douleurs abdominales,
- nausées,
- diarrhée,
- vertiges.
Ces effets sont rares, mais sont plus susceptibles de se produire si vous prenez de très fortes doses de D-mannose en une seule fois. Avant de commencer tout complément, consultez votre médecin ou professionnel de santé. Le D-mannose peut ne pas être sûr pour vous si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous êtes enceinte ou allaitante.
Bibliographie :
- Wagenlehner F, Lorenz H, Ewald O, Gerke P. Why d-Mannose May Be as Efficient as Antibiotics in the Treatment of Acute Uncomplicated Lower Urinary Tract Infections- Preliminary Considerations and Conclusions from a Non-Interventional Study. Antibiotics (Basel). 2022 Feb 25;11(3):314. doi: 10.3390/antibiotics11030314.
- Ala-Jaakkola R, Laitila A, Ouwehand AC, Lehtoranta L. Role of D-mannose in urinary tract infections - a narrative review. Nutr J. 2022 Mar 22;21(1):18. doi: 10.1186/s12937-022-00769-x.
- Niehues R, Hasilik M, Alton G, et al. Carbohydrate-deficient glycoprotein syndrome type Ib. Phosphomannose isomerase deficiency and mannose therapy. J Clin Invest. 1998;101(7):1414-20. doi:10.1172/JCI2350
