Why Should You Take Green Tea Extract?

Pourquoi devriez-vous prendre de l'extrait de thé vert ?

Remontant à aussi loin que 200 avant J.-C., le thé vert a été largement utilisé dans le monde entier pour une grande variété d’usages¹. Que ce soit comme boisson, ingrédient de dessert ou même à des fins médicinales, il s’est imposé comme un ingrédient polyvalent depuis des siècles.

Le thé vert est également reconnu comme un puissant antioxydant qui peut contribuer à la santé du cœur, du cerveau et de la peau, et qui pourrait même réduire les risques de cancer².

Dans cet article, nous allons tout vous révéler sur l’extrait de thé vert (ETV) – l’une des formes les plus courantes du thé vert sur le marché aujourd’hui. Nous explorerons ses bienfaits ainsi que ses effets secondaires afin de vous aider à déterminer si l’ETV est vraiment fait pour vous.

Il est temps de prendre le thé !

Qu’est-ce que l’extrait de thé vert ?

L’extrait de thé vert est obtenu à partir de la plante Camellia sinensis. Les feuilles sont séchées, puis réduites en poudre, et utilisées principalement sous forme de complément alimentaire ou ajoutées à des produits alimentaires³.

Il s’agit d’une forme concentrée de thé vert contenant des antioxydants puissants comme les flavonoïdes et les polyphénols, qui sont la raison principale des nombreux bienfaits de l’ETV pour la santé⁴.

Voici quelques bienfaits scientifiquement prouvés de l’extrait de thé vert.

Extrait de thé vert – Bienfaits pour la santé

1. Peut aider à booster l’énergie

Grâce à sa teneur en caféine, l’ETV est un ingrédient courant dans de nombreuses boissons énergétiques. Cependant, les études restent mitigées quant à son efficacité pour augmenter l’énergie.

À l’inverse, une étude sur 14 hommes actifs a montré que l’ETV décaféiné améliorait les performances sportives de 10,9 % après une consommation de 4 semaines⁵.

2. Peut favoriser la santé cardiaque

Riche en antioxydants, l’extrait de thé vert peut contribuer à la réduction des marqueurs inflammatoires et de la pression artérielle.

Une étude menée sur 56 participants obèses et hypertendus a révélé que la supplémentation quotidienne avec 379 mg d’ETV réduisait le cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant le **cholestérol HDL (bon cholestérol)**⁶.

Des résultats similaires ont été observés chez 33 patients âgés de 21 à 71 ans, où une prise de 250 mg d’ETV pendant 8 semaines a significativement réduit le cholestérol total et LDL chez les personnes atteintes de dyslipidémie⁷.

3. Peut favoriser la perte de poids

Certaines études suggèrent que l’ETV pourrait aider à réduire le poids.

Les catéchines et la caféine qu’il contient pourraient augmenter la dépense énergétique et l’oxydation des graisses⁸⁹.

L’ETV pourrait aussi jouer un rôle dans la régulation de la composition corporelle en activant la thermogenèse et l’oxydation des graisses¹⁰. La thermogenèse, qui correspond à la production de chaleur par l’organisme, permet de brûler davantage de calories.

4. Peut protéger le cerveau

L’EGCG (épigallocatéchine gallate), une catéchine abondante dans le thé, pourrait améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire et l’attention chez les adultes d’âge moyen¹¹.

D’autres études ont démontré que l’ETV augmentait la connectivité cérébrale, ce qui a entraîné une amélioration des performances cognitives. Après consommation d’ETV, les sujets ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire de travail¹².

Enfin, une étude menée sur des hommes en bonne santé ayant consommé une boisson contenant plusieurs grammes d’ETV a montré une amélioration des performances cérébrales lors de tâches de mémoire¹³.

5. Peut améliorer l’état de la peau

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, l’ETV pourrait être bénéfique pour la peau.

Une étude menée sur 80 femmes souffrant d’acné modérée à sévère a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 1500 mg d’ETV décaféiné pendant 4 semaines améliorait leur état cutané¹⁴.

6. Peut réduire le risque de cancer

Nos cellules suivent un cycle naturel de mort et de renouvellement, maintenant ainsi un équilibre essentiel à la bonne santé de l’organisme¹⁵.

Les polyphénols contenus dans l’ETV peuvent aider à maintenir cet équilibre, réduisant ainsi le risque d’apparition du cancer¹⁶¹⁷.

7. Peut aider à réguler la glycémie

Certaines recherches suggèrent que le thé vert et son extrait pourraient réduire le taux de glucose dans le sang et jouer un rôle dans la prévention du diabète de type 2 et de l’obésité.

Une étude menée au Japon a révélé une réduction du risque de diabète de type 2 de 33 % chez les personnes consommant six tasses ou plus de thé vert par jour par rapport à celles qui en buvaient moins d’une tasse par semaine¹⁸.

De plus, l’EGCG contenu dans l’ETV pourrait stimuler l’absorption du glucose par les cellules musculaires, ce qui pourrait être utile dans la prise en charge de l’obésité¹⁹.

Extrait de thé vert – Effets secondaires

De manière générale, le thé vert est bien toléré. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires liés à la caféine, tels que :

  • Irritabilité
  • Troubles du sommeil
  • Nervosité
  • Palpitations cardiaques

Il est donc important de respecter la dose journalière recommandée.

Selon la Food and Drug Administration (FDA), une consommation quotidienne de 400 mg de caféine est considérée comme sans danger pour les adultes en bonne santé²⁰.

Conclusion

De la santé du cerveau, du cœur et de la peau à la réduction des risques de cancer, l’extrait de thé vert offre une multitude de bienfaits pour la santé.

Toutefois, il est toujours recommandé de consulter un médecin avant de commencer tout complément alimentaire.

 

Références :

  1. Houglum, H. (2020, 2 mars). Qu'est-ce que le thé vert ? Art of Tea. https://www.artoftea.com/blogs/tea-101/what-is-green-tea.
  2. Khan, N., & Mukhtar, H. (2018). Les polyphénols du thé dans la promotion de la santé humaine. Nutrients, 11(1), 39. https://doi.org/10.3390/nu11010039.
  3. Senanayake, S. P. J. N. (2013). Extrait de thé vert : Chimie, propriétés antioxydantes et applications alimentaires – Une revue. Journal of Functional Foods, 5(4), 1529–1541. https://doi.org/10.1016/j.jff.2013.08.011.
  4. NCI Dictionary of Cancer Terms. (s.d.). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/green-tea-extract.
  5. Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). L'effet d'une formule d'extrait de thé vert décaféiné sur l'oxydation des graisses, la composition corporelle et la performance physique. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1. https://doi.org/10.1186/s12970-014-0062-7.
  6. Bogdanski, P., Suliburska, J., Szulinska, M., Stepien, M., Pupek-Musialik, D., & Jablecka, A. (2012). L'extrait de thé vert réduit la pression artérielle, les biomarqueurs inflammatoires et le stress oxydatif et améliore les paramètres associés à la résistance à l'insuline chez les patients obèses et hypertendus. Nutrition research (New York, N.Y.), 32(6), 421–427. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.05.007.
  7. Batista, G.deA., Cunha, C. L., Scartezini, M., von der Heyde, R., Bitencourt, M. G., & Melo, S. F. (2009). Étude prospective en double aveugle avec croisement du Camellia sinensis (thé vert) dans les dyslipidémies. Arquivos brasileiros de cardiologia, 93(2), 128–134. https://doi.org/10.1590/s0066-782x2009000800010.
  8. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P., & Vandermander, J. (1999). Efficacité d'un extrait de thé vert riche en polyphénols catéchines et en caféine pour augmenter les dépenses énergétiques sur 24 h et l'oxydation des graisses chez l'humain. The American journal of clinical nutrition, 70(6), 1040–1045. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.6.1040.
  9. Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Perna, S., Faliva, M. A., Peroni, G., Naso, M., Nichetti, M., Perdoni, F., & Gasparri, C. (2021). Effet de la supplémentation alimentaire aiguë et chronique avec des catéchines de thé vert sur le taux métabolique au repos, les dépenses énergétiques et le quotient respiratoire : Une revue systématique. Nutrients, 13(2), 644. https://doi.org/10.3390/nu13020644.
  10. Trayhurn, P. (2003). THERMOGENÈSE. Dans Elsevier eBooks (pp. 5762–5767). https://doi.org/10.1016/b0-12-227055-x/01188-3.
  11. Kwon, G., Kim, A., Kim, H., Cho, S., Jeon, B., Kim, W. H., & Park, W. S. (2020). Effet d'un extrait de thé vert riche en catéchines épimérisées sur la fonction cognitive globale chez des individus en bonne santé : Une étude pilote. Journal of Food and Nutrition Research, 8(3), 139–148. https://doi.org/10.12691/jfnr-8-3-4.
  12. Schmidt, A., Hammann, F., Wölnerhanssen, B., Meyer-Gerspach, A. C., Drewe, J., Beglinger, C., & Borgwardt, S. (2014). L'extrait de thé vert améliore la connectivité pariéto-frontale lors du traitement de la mémoire de travail. Psychopharmacology, 231(19), 3879–3888. https://doi.org/10.1007/s00213-014-3526-1.
  13. Lu, P. H., & Hsu, C. H. (2016). La supplémentation en extrait de thé vert améliore-t-elle l'acné chez les femmes post-adolescentes ? Un essai clinique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Complementary therapies in medicine, 25, 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.03.004.
  14. Lu, P. H., & Hsu, C. H. (2016). Does supplementation with green tea extract improve acne in post-adolescent women? A randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. Complementary therapies in medicine, 25, 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.03.004.
  15. Elmore S. (2007). L'apoptose : une revue de la mort cellulaire programmée. Toxicologic pathology, 35(4), 495–516. https://doi.org/10.1080/01926230701320337.
  16. Shirakami, Y., & Shimizu, M. (2018). Mécanismes possibles du thé vert et de ses constituants contre le cancer. Molecules (Basel, Switzerland), 23(9), 2284. https://doi.org/10.3390/molecules23092284.
  17. Yang, C. S., & Wang, H. (2016). Activités préventives contre le cancer des catéchines du thé. Molecules (Basel, Switzerland), 21(12), 1679. https://doi.org/10.3390/molecules21121679.
  18. Iso, H., Date, C., Wakai, K., Fukui, M., Tamakoshi, A., & JACC Study Group (2006). La relation entre le thé vert et l'apport total en caféine et le risque de diabète de type 2 autodéclaré chez les adultes japonais. Annals of internal medicine, 144(8), 554–562. https://doi.org/10.7326/0003-4819-144-8-200604180-00005.
  19. Mi, Y., Qi, G., Fan, R., Qiao, Q., Sun, Y., Gao, Y., & Liu, X. (2017). L'EGCG améliore les déficits cognitifs induits par un régime riche en graisses et en fructose en régulant les voies de signalisation IRS/AKT et ERK/CREB/BDNF dans le SNC. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 31(11), 4998–5011. https://doi.org/10.1096/fj.201700400RR.
  20. Pure and highly concentrated caffeine. U.S. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/food/dietary-supplement-products-ingredients/pure-and-highly-concentrated-caffeine.
Retour au blog

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés.

Collection en vedette

Article de blog

Donnez à vos clients un résumé de votre article de blog