Quelle est la dose idéale de NMN ?

Le NMN ou nicotinamide mononucléotide est une molécule naturellement présente dans notre corps et utilisée pour la synthèse du NAD (nicotinamide adénine dinucléotide). Le NAD intervient dans de nombreux processus métaboliques, notamment dans les mitochondries pour la production d’énergie ou dans le noyau pour la réparation de l’ADN. De plus, le NAD est essentiel à la synthèse correcte des gènes et aux réponses au stress.

Lorsqu’il y a un manque de NMN comme ingrédient de base pour la synthèse du NAD, la production de NAD devient insuffisante pour assurer les fonctions métaboliques. Il s’agit d’un processus en cascade où la concentration de NMN constitue une première étape limitante. Des niveaux réduits de NMN peuvent donc entraîner un déséquilibre métabolique et des problèmes, en particulier pour le bon fonctionnement cellulaire et la réparation de l’ADN. Cependant, la supplémentation orale habituelle en NAD ne fonctionne pas, car le NAD ne peut pas traverser la membrane cellulaire. En revanche, les cellules possèdent une protéine de transport spécifique pour le NMN, permettant son passage efficace à l’intérieur des cellules, où il peut jouer son rôle.

C’est pourquoi certains scientifiques soutiennent l’idée que la supplémentation en NMN pourrait prévenir les dommages à l’ADN et prolonger la durée de vie des cellules grâce à la production séquentielle de NAD (1). Comme nous produisons naturellement moins de NMN en vieillissant, une supplémentation en NMN pourrait potentiellement ralentir le vieillissement cellulaire et ses effets associés. De nombreuses recherches ont déjà été menées sur le NMN, mettant en évidence plusieurs bienfaits de sa supplémentation.

Bienfaits de la supplémentation en NMN

De nombreuses études sur le NMN ont été réalisées sur des modèles animaux, principalement des souris. Ces recherches ont révélé immédiatement plusieurs bienfaits liés à l’apport supplémentaire de NMN, notamment :

• une amélioration de l’activité physique et du métabolisme mitochondrial (2),
• une meilleure sensibilité à l’insuline chez les souris diabétiques et obèses ainsi qu’une réduction de l’inflammation des tissus adipeux liée à l’âge (3),
• un ralentissement des dommages dans les modèles de maladie d’Alzheimer chez la souris (4),
• une protection stable de la barrière hémato-encéphalique (5).

Même si les modèles murins sont étroitement liés aux organismes humains et conçus pour être similaires, les études sur la supplémentation en NMN chez l’humain sont essentielles pour évaluer les effets réels. Les premières recherches cliniques sur des sujets humains sont déjà prometteuses et indiquent :

• une augmentation des niveaux de NAD circulant dans le sang (6),
• une capacité aérobique accrue lors d’un entraînement chez les coureurs amateurs (7),
• une diminution de la somnolence et une meilleure réactivité musculaire chez les participants plus âgés (8).

Il convient de noter que le NMN est présent dans certains aliments, mais en quantités bien inférieures à celles que l’on peut consommer via des suppléments. Voici quelques sources alimentaires de NMN (2) :

• brocoli : 0,25 à 1,12 mg pour 100 g,
• avocat : 0,36 à 1,60 mg pour 100 g,
• bœuf cru : 0,06 à 0,42 mg pour 100 g,
• chou : jusqu’à 0,9 mg pour 100 g,
• crevette : 0,22 mg pour 100 g,
• edamame : 0,47 à 1,88 mg pour 100 g,
• peau de concombre : 0,66 mg pour 100 g,
• champignon : 0 à 1,01 mg pour 100 g,
• tomate : 0,26 à 0,30 mg pour 100 g.

Suppléments de NMN – Dosage

Les recherches sur la supplémentation en NMN chez l’homme sont encore limitées, bien que toujours en cours. Ainsi, la dose optimale à consommer n’a pas encore été précisément définie. Toutefois, il est important de noter que la supplémentation en NMN par voie orale a été déclarée sûre, avec peu d’effets secondaires rapportés.

L’étude menée sur des coureurs amateurs mentionnée plus haut a testé un apport quotidien allant jusqu’à 1200 mg de NMN et a conclu qu’il était totalement sûr, sans effets secondaires. Les doses inférieures à 1200 mg n’ont pas non plus entraîné de réactions indésirables. Toutes les études menées sur les souris ont également confirmé une bonne tolérance au NMN, avec des doses allant même jusqu’à 300 mg par kg de poids corporel.

De plus, l’étude clinique réalisée sur des coureurs amateurs a montré que la prise de 1200 mg apportait des effets plus bénéfiques que 600 mg. Cela signifie qu’une dose plus élevée pourrait offrir plus d’avantages, tout en restant sûre et bien tolérée (7). Selon la formulation du supplément, cela pourrait représenter plusieurs comprimés de NMN par jour.

NMN – Métabolisme

Les études sur la souris ont également révélé que le NMN est rapidement absorbé au niveau de la paroi intestinale et qu’il est parfaitement soluble dans l’eau. Il commence à circuler dans le sang quelques minutes après son ingestion. Après 15 minutes, la totalité de la dose administrée est complètement absorbée dans l’intestin (3). Cela signifie que l’absorption du NMN ne nécessite pas de processus complexes et qu’il peut être rapidement métabolisé pour assurer ses fonctions.

Une fois absorbé par les cellules à partir du sang, le NMN est rapidement converti en NAD+, et les quantités excédentaires sont stockées dans le foie, le cortex et les muscles squelettiques. Une augmentation des réserves hépatiques peut être détectée dès 30 minutes après l’administration et peut encore être observée après six mois, comme démontré par les études sur les souris (2).

Références

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909
2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;246):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011. Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.
   
4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.
   
5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.
   
6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.
   
7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
   
8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults.Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo. Nutrients. 11 février 2022.;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.