Då och då behöver alla hjälp med att förbättra sin hälsa med hjälp av kosttillskott. De hjälper bevisligen till med en mängd olika tillstånd, som att stärka immunförsvaret och förbättra hudförhållanden, men ger också stöd till kvinnospecifika tillstånd som klimakteriet, libido och fertilitet.
Om du vill ta reda på vilka kosttillskott som hjälper till med symtom på klimakteriet, förstärker libido och förbättrar kvinnors fertilitet, fortsätt läsa den här artikeln.
Kosttillskott för klimakteriet
Även om det finns ersättningsbehandlingar med östrogenhormoner som kan användas under klimakteriet föredrar många kvinnor fortfarande naturliga botaniska kosttillskott för att behandla symtom som värmevallningar och humörsvängningar. När det gäller klimakteriet spelar det inte ens någon roll att de flesta kosttillskott inte är grundligt undersökta i kliniska prövningar på människor, de föredras fortfarande framför hormonbehandlingar.
Flera kosttillskott har dock visat sig hjälpa till med klimakteriebesvär. Dessa är:
- Svart cohosh (lat. Cimicifuga racemosa) - en uråldrig ört som hjälper till att behandla klimakteriebesvär som värmevallningar, irritabilitet och nattliga svettningar (1).
- Soja/Isoflavoner (växtöstrogener) - effektivt för att minska värmevallningar efter en längre tids tillskott, kan hjälpa till med benstyrkan (2),
- Kalcium och D-vitamin - förhindrar förlust av benmassa och utveckling av osteoporos under och efter klimakteriet (3).
Även om vissa studier visar på positiva effekter av dessa kosttillskott, visar andra på motsatsen eller snarare ingen effekt alls på klimakteriebesvären. Antalet studier som gjorts på klimakteriet är i allmänhet litet och många kliniska prövningar blir i slutändan inkonsekventa.
Andra vanligt förekommande växtextrakt och kosttillskott för klimakteriet är:
- Nattljusolja - kan hjälpa mot värmevallningar och nattliga svettningar hos postmenopausala kvinnor (4),
- Johannesört - kan hjälpa till att lindra symtom som värmevallningar, men studierna är inkonsekventa (5),
- Vild yams - studier visar inkonsekvent att extrakt av vild yams kan hjälpa till att behandla psykologiska symtom på klimakteriet, förmodligen på grund av dess höga (fyto)östrogeninnehåll (6),
- Ginseng - begränsade studier visar att ginseng kan förbättra värmevallningar och livskvaliteten i klimakteriet, men mer data behövs (7),
- Rödklöver - rödklöverextrakt är känt för att vara fullt av isoflavoner (fytoöstrogener) och kan bidra till att lindra klimakteriebesvär, men resultaten från kliniska prövningar på människor är inkonsekventa (8),
- Dong Quai - gammal kinesisk ört som hjälper till att behandla klimakteriebesvär endast i kombination med andra växtextrakt och kosttillskott (9),
- Fänkål - kan avsevärt förbättra klimakteriebesvären (10).
Kosttillskott för kvinnors libido
Kvinnors libido kan naturligt minska till följd av hälso- eller livskonsekvenser, till exempel på grund av klimakteriet. Det finns många libidohöjande kosttillskott tillgängliga på marknaden, både naturliga och syntetiska.
Libido-förstärkande kosttillskott för kvinnor, som stöds av vetenskap (11), är:
- Ginseng - flera studier har visat att ginseng gynnar sexuell funktion och libido hos kvinnor i klimakteriet, med begränsade bevis när det gäller kvinnor före klimakteriet,
- Maca - även om inte mycket är känt om doseringen och säkerheten för maca, har denna populära forntida växt använts som en behandling för låg libido och klimakteriet under mycket lång tid, och en klinisk studie visade att den kan öka den sexuella funktionen avsevärt hos kvinnor i klimakteriet (12),
- L-arginin - ett aminosyratillskott som är mycket effektivt i kombination med andra libidoförbättrande föreningar (ginseng och ginkgo), och det kan förbättra sexuell funktion, vaginal torrhet, tillfredsställelse med sexuell relation, sexuell upphetsning och tillfredsställelse med det totala sexlivet hos kvinnor före och under klimakteriet (11).
Vissa kosttillskott som hjälper till att lindra symtom på klimakteriet, t.ex. vaginal torrhet, kan också användas för att förbättra den sexuella funktionen. Det gäller t.ex. rödklöver och svart cohosh, även om data hittills är begränsade (11).
Kosttillskott och vitaminer för fertilitet hos kvinnor
Låg fertilitet är ett stort problem för alla som vill bli med barn. Det kan orsakas av flera olika hälsoproblem, vilket gör det svårt att förbättra.
De mest framgångsrika behandlingarna är medicinska, men många väljer ett mer naturligt tillvägagångssätt, särskilt i form av kosttillskott och vitaminer. Även om du precis har börjat fundera på att skaffa barn är det en bra idé att ta några vitaminer för att ge kroppen tillräckligt av det som barnet behöver under sin uppväxt.
I takt med att fertilitetsproblem blir allt vanligare ökar också antalet potentiella botemedel man kan ta till för att förbättra fertiliteten. Men inte alla av dem är bevisat effektiva eller ens säkra. De fertilitetstillskott för kvinnor som backas upp av vetenskapen är:
- Folsyra - förbättrar fertiliteten och hjälper till med neuronutvecklingen hos fostret (13),
- L-karnitin - förbättrar fertiliteten och tillstånd som endometrios och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) (14),
- Omega-3-fettsyror - en studie visade att kvinnor som intog dessa fettsyror var mer benägna att bli gravida (15),
- D-vitamin - låg fertilitet och D-vitaminbrist har flera gånger satts i samband med varandra hos både kvinnor och män (16),
- Coenzym Q10 - tillskott kan förbättra chanserna att bli gravid, särskilt hos kvinnor som genomgår IVF eller har PCOS (17),
- Selen, zink, järn - medan selen främjar hälsan hos follikelvätskan i närheten av äggcellerna, har brist på järn, jod, kalcium och zink förknippats med lägre fertilitet (18).
Om du försöker bli gravid är det alltid bäst att ta en prenatal multivitamin som innehåller alla dessa ämnen och många fler vitaminer och mineraler för en allmänt frisk kropp.
Om du har försökt bli gravid under en längre tid utan att lyckas, boka en tid hos din läkare. Det kan vara en medicinsk fråga som inte kan behandlas med kosttillskott.
Litteratur:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
2. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. The effect of Fennel seed powder on estradiol levels, menopausal symptoms, and sexual desire in postmenopausal women. Menopause. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Role of L-carnitine in female infertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Jan 26;16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.
15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027.
16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.
