Το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ), ένας γνωστός νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου, είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της νευρωνικής διεγερσιμότητας και τη διατήρηση τόσο της χαλάρωσης όσο και της διέγερσης.
Πολλά άτομα στρέφονται στα συμπληρώματα GABA για να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν τον ύπνο και να βελτιώσουν τη συνολική διάθεση. Ωστόσο, ο προσδιορισμός της βέλτιστης δοσολογίας του GABA είναι απαραίτητος για τη μεγιστοποίηση των οφελών του και την εξασφάλιση της ασφάλειας.
Τι είναι το GABA;
Ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Αυτό έχει βαθιά αποτελέσματα στη νευρωνική διεγερσιμότητα σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Έχει αποδειχθεί ότι το GABA ρυθμίζει τη νευρική δραστηριότητα οδηγώντας σε μια ηρεμιστική επίδραση, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, στην προώθηση του καλού ύπνου και στην ενθάρρυνση του αισθήματος ευεξίας.1
Αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα μπορούν να ενισχυθούν με τη χρήση συμπληρωμάτων GABA, ιδίως για άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα GABA.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το GABA στο άρθρο μας “GABA - Οφέλη για την υγεία, δοσολογία και παρενέργειες”
Κατανόηση του συμπληρώματος GABA
Ο λόγος για τη λήψη συμπληρωμάτων GABA είναι ότι ηρεμούν φυσικά τον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι το στρες.2 Μια μελέτη έδειξε μειωμένα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο ατόμων με κατάθλιψη.3
Επιπλέον, το αυξημένο άγχος προκαλεί κακό ύπνο, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα και μεγαλύτερη πιθανότητα κατάθλιψης. Επίσης, οι άνθρωποι που συνήθως έχουν χαμηλά επίπεδα GABA υποφέρουν από ορισμένες ασθένειες όπως:
- διαταραχές επιληπτικών κρίσεων,
- νόσος του Πάρκινσον,
- ADHD,
- άγχος,
- διαταραχή πανικού,
- διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη.
Άλλοι χρησιμοποιούν συμπληρώματα GABA για να ελέγξουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις.4 Πολλά στοιχεία υποστηρίζουν την εύλογη θεωρία της χρήσης συμπληρωμάτων GABA για μια ποικιλία καταστάσεων, ιδίως για τη διαχείριση του άγχους.5
Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Neurology, η οποία εξέτασε τις πιθανές χρήσεις του συμπληρώματος GABA για τη θεραπεία της αϋπνίας. 40 συμμετέχοντες στη μηνιαία δοκιμή κατανάλωσαν 300 mg GABA πριν από τον ύπνο. Το συμπέρασμα ήταν ότι η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων είχε βελτιωθεί.6
Συνιστώμενη δοσολογία των συμπληρωμάτων GABA
Δεν υπάρχουν καθορισμένες απαιτήσεις δοσολογίας για το GABA, επειδή πρόκειται για συμπλήρωμα διατροφής και όχι για ρυθμιζόμενη συνταγή. Συνιστάται να λαμβάνετε όχι περισσότερα από 750 mg με τη μία και οι ημερήσιες δόσεις κυμαίνονται συνήθως από 50 έως 300 mg.
Τα συμπληρώματα GABA είναι ασφαλή για λήψη έως και 12 εβδομάδες, εφόσον λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες.7
GABA - Παρενέργειες
Το GABA θεωρείται γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, παρατηρήθηκαν ήπια συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα στο δέρμα, αίσθημα καύσου στο λαιμό και δύσπνοια, αλλά συνήθως σταματούν αμέσως μετά.7
Να έχετε πάντα κατά νου ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, επομένως αυτό που ταιριάζει σε ένα άτομο μπορεί να ταιριάζει σε ένα άλλο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος συμπληρωμάτων.
Τελική διατύπωση
Εκτός από τις τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός, το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρώματος GABA θα μπορούσε να είναι μια ευεργετική επιλογή εάν αναζητάτε τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος ή τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Σε συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας, μπορείτε να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πλάνο που βελτιστοποιεί τα οφέλη του GABA και ενισχύει τη συνολική σας ευεξία.
Παραπομπές
- Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
- Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520260305.
- Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C., & Zarate, C. A. (2017). Glutamate and Gamma-Aminobutyric acid systems in the pathophysiology of major depression and antidepressant response to ketamine. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
- Schür, R. R., Draisma, L. W., Wijnen, J. P., Boks, M. P., Koevoets, M. G., Joëls, M., Klomp, D. W., Kahn, R. S., & Vinkers, C. H. (2016). Brain GABA levels across psychiatric disorders: A systematic literature review and meta-analysis of (1) H-MRS studies. Human brain mapping, 37(9), 3337–3352. https://doi.org/10.1002/hbm.23244.
- Park, K. B., & Oh, S. H. (2007). Production of yogurt with enhanced levels of gamma-aminobutyric acid and valuable nutrients using lactic acid bacteria and germinated soybean extract. Bioresource technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
- Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
- Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F., & Monaco, F. (2010). The role of GABA in the pathophysiology and treatment of Tourette syndrome and other neuropsychiatric disorders. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262-273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.
