Το ριβοσίδιο νικοτιναμίδης (NR) είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 που έχει κερδίσει σημαντική προσοχή για τις δυνατότητές της να ενισχύσει την κυτταρική υγεία και να υποστηρίξει τη μακροζωία. Ως πρόδρομος του δινουκλεοτιδίου νικοτιναμίδης αδενίνης (NAD+), ενός σημαντικού συνενζύμου σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες, η λήψη συμπληρωμάτων NR γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.
Αυτό το άρθρο διερευνά την κατάλληλη δοσολογία του NR, τα οφέλη του και τα ζητήματα ασφάλειας.
Κατανόηση του ριβοσιδίου νικοτιναμίδης
Το ριβοσίδιο νικοτιναμίδης μετατρέπεται σε NAD+ στο σώμα, το οποίο διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, την επιδιόρθωση του DNA και την ανθεκτικότητα των κυττάρων. Καθώς γερνάμε, τα επίπεδα NAD+ μειώνονται φυσιολογικά, οδηγώντας σε μειωμένη κυτταρική λειτουργία και αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.1 Η λήψη συμπληρώματος NR μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των επιπέδων NAD+, βελτιώνοντας ενδεχομένως τη συνολική υγεία και μακροζωία.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη δοσολογία NR
- Στόχοι υγείας: Αναζητάτε γενική υποστήριξη ευεξίας, στοχεύετε σε συγκεκριμένες παθήσεις όπως μεταβολικά προβλήματα ή στην ενίσχυση της αθλητικής σας απόδοσης; Διαφορετικοί στόχοι μπορεί να απαιτούν διαφορετικές δοσολογίες.
- Ηλικία: Τα νεότερα άτομα μπορεί να χρειάζονται χαμηλότερες δόσεις σε σύγκριση με τα άτομα με φυσικά μειωμένα επίπεδα NAD+ λόγω γήρανσης.
- Συνολική υγεία: Οι υποκείμενες συνθήκες υγείας ενδέχεται να απαιτούν τη συμβουλή γιατρού πριν από τη λήψη NR και τον καθορισμό της κατάλληλης δοσολογίας.
- Μορφή συμπληρώματος: Τα συμπληρώματα NR σε διάφορες μορφές (κάψουλες, σκόνη) με διαφορετικές δραστικότητες. Ακολουθείτε πάντα τη συνιστώμενη δοσολογία με βάση τη συγκέντρωση NR ανά μερίδα.
Συνιστώμενη δόση του NR
Ο προσδιορισμός της βέλτιστης δοσολογίας NR μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τους ατομικούς στόχους υγείας, την ηλικία και τις υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις. Ακολουθούν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες γραμμές:
- Τυπική δοσολογία: Οι περισσότερες κλινικές μελέτες για το NR έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις που κυμαίνονται από 250 mg έως 500 mg ημερησίως. Αυτή η δοσολογία θεωρείται γενικά ασφαλής και αποτελεσματική για την ενίσχυση των επιπέδων NAD+.2
- Υψηλότερες δόσεις: Ορισμένες μελέτες έχουν διερευνήσει υψηλότερες δόσεις, έως και 1.000 mg ημερησίως, χωρίς σημαντικές ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ωστόσο, οι υψηλότερες δόσεις θα πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή και ιδανικά υπό ιατρική παρακολούθηση.3
NR - Οφέλη για την υγεία
- Ενισχυμένη παραγωγή κυτταρικής ενέργειας
Αυξάνοντας τα επίπεδα NAD+, το NR υποστηρίζει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, ενισχύοντας την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη σωματική απόδοση και μειωμένη κόπωση.4
- Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία
Το συμπλήρωμα NR έχει συνδεθεί με τη νευροπροστασία και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Το NAD+ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου υποστηρίζοντας την επιβίωση των νευρώνων και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.5-6
- Μεταβολική υγεία
Το NR μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία ενισχύοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ρύθμισης βασικών μεταβολικών μονοπατιών.7
Ασφάλεια και πιθανές παρενέργειες
Το ριβοσίδιο νικοτιναμίδης είναι γενικά καλά ανεκτό με καλό προφίλ ασφάλειας. Ωστόσο, ορισμένα άτομα ενδέχεται να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες, ιδίως σε υψηλότερες δόσεις:
- Πεπτικά προβλήματα: Μερικοί χρήστες αναφέρουν ήπια γαστρεντερική δυσφορία, όπως ναυτία ή φούσκωμα, ειδικά κατά την έναρξη της συμπληρωματικής διατροφής.
- Κοκκίνισμα: Αν και λιγότερο συχνό από ό,τι σε άλλες μορφές βιταμίνης Β3, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν κοκκίνισμα ή ερυθρότητα του δέρματος.
Τελική διατύπωση
Το ριβοσίδιο νικοτιναμίδης προσφέρει πολλά υποσχόμενα οφέλη για την υγεία, ιδίως για την ενίσχυση των επιπέδων NAD+ και την υποστήριξη της κυτταρικής υγείας. Ενώ μια τυπική δοσολογία 250 mg έως 500 mg ημερησίως είναι συνήθως αποτελεσματική και ασφαλής, οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν.
Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή συμπληρωμάτων για να διασφαλίσετε ότι είναι κατάλληλη για τις συγκεκριμένες ανάγκες της υγείας σας.
Παραπομπές:
- Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
- Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
- Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
Nature Communications, 9(1), 1286. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7. - Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
- Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Nicotinamide riboside: The current state of research and therapeutic uses in human disorders. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
- Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
- Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). The NAD+ precursor nicotinamide riboside enhances oxidative metabolism and protects against high-fat diet-induced obesity. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.
