Το μέλλον της μνήμης

Το 2021, 57 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έπασχαν από άνοια. Κάθε χρόνο, καταγράφονται σχεδόν 10 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ επηρεάζει περίπου 24 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. 1 στους 10 ανθρώπους ηλικίας 65 ετών και άνω πάσχει από αυτή. Σχεδόν 1 στους 3 ανθρώπους ηλικίας άνω των 85 ετών πάσχει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ επηρεάζει περίπου 24 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως. 1 στους 10 ανθρώπους ηλικίας 65 ετών και άνω πάσχει από αυτή. Σχεδόν 1 στους 3 ανθρώπους ηλικίας άνω των 85 ετών πάσχει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Καθώς ο πληθυσμός συνεχίζει να γερνάει, προβλέπεται ότι η επικράτηση της άνοιας του Αλτσχάιμερ θα τριπλασιαστεί τα επόμενα 30 χρόνια (1).

Αν και η ηλικία είναι ο ισχυρότερος γνωστός παράγοντας κινδύνου για την άνοια, δεν αποτελεί αναπόφευκτη συνέπεια της βιολογικής γήρανσης. Πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, την κοινωνική απομόνωση, το χαμηλό μορφωτικό επίπεδο, τη γνωστική αδράνεια και την ατμοσφαιρική ρύπανση.

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας. Εκτιμάται ότι έως και το 40% των περιπτώσεων άνοιας μπορεί να προληφθεί μέσω αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.

Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και άνοιας με τους εξής τρόπους:

• να είσαι σωματικά δραστήριοι,
• να μην καπνίζουν,
• αποφεύγοντας την επιβλαβή χρήση αλκοόλ,
• ελέγχοντας το βάρος τους,
• κάνοντας υγιεινή διατροφή,
• διατηρώντας υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2025 διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός αλλαγών στη συμπεριφορά, όπως άσκηση, υγιεινή διατροφή, παιχνίδια για τον εγκέφαλο και περισσότερες κοινωνικές σχέσεις, βελτίωσε σημαντικά τις γνωστικές λειτουργίες των ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο άνοιας (2).

Στην Augment, πιστεύουμε ότι η μακροζωία δεν αφορά μόνο την προσθήκη ετών, αλλά και τη διατήρηση της διαύγειας, της δημιουργικότητας και των κοινωνικών σχέσεων καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Από εδώ ξεκινά η νέα επιστήμη της μακροζωίας του εγκεφάλου.

Τι είναι πραγματικά η νόσος Αλτσχάιμερ;

Η νόσος του Αλτσχάιμερ δεν είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Είναι το αποτέλεσμα σύνθετων αλλαγών στον εγκέφαλο που ξεκινούν χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα και οδηγούν στην απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων και των συνδέσεών τους.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η βιολογική διαδικασία που ξεκινά με την εμφάνιση συσσώρευσης πρωτεϊνών με τη μορφή αμυλοειδών πλακών και νευροϊνιδιακών σπειρωμάτων στον εγκέφαλο. Αυτό προκαλεί με την πάροδο του χρόνου τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και τη συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Πρόκειται για μια διαταραχή του εγκεφάλου που καταστρέφει σταδιακά τη μνήμη και τις νοητικές ικανότητες και, τελικά, την ικανότητα εκτέλεσης των πιο απλών εργασιών.

Τα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ — αλλαγές στη σκέψη, τη μνήμη, τη λογική και τη συμπεριφορά — είναι γνωστά ως άνοια. Γι' αυτό η νόσος του Αλτσχάιμερ αναφέρεται μερικές φορές ως άνοια.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή αιτία άνοιας στους ηλικιωμένους.

Η άνοια είναι το αποτέλεσμα αλλαγών σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που προκαλούν τη διακοπή της σωστής λειτουργίας των νευρώνων (νευρικών κυττάρων) και των συνδέσεών τους. Είναι η απώλεια της ικανότητας σκέψης, μνήμης και συλλογισμού σε επίπεδα που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος άνοιας, αλλά δεν είναι ο μόνος. Άλλες συνηθισμένες μορφές άνοιας περιλαμβάνουν την αγγειακή άνοια και την άνοια με σωμάτια Lewy (LBD).

Η αγγειακή άνοια είναι μια διάγνωση άνοιας σε άτομα που έχουν αγγειακές αλλαγές στον εγκέφαλο, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή τραυματισμό σε μικρά αγγεία που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο.

Η άνοια με σωμάτια Lewy (LBD) χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που περιλαμβάνουν οπτικές ψευδαισθήσεις και προβλήματα με τη σκέψη, την κίνηση, τη συμπεριφορά και τη διάθεση. Τα άτομα με LBD έχουν ανώμαλες αποθέσεις μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται σωμάτια Lewy στον εγκέφαλο.

Καρδιά, μεταβολισμός, ανοσία: τα κλειδιά για την υγεία του εγκεφάλου

Η υγεία του εγκεφάλου στην νόσο του Αλτσχάιμερ συνδέεται στενά με την υγεία της καρδιάς, το μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου τόσο για την νόσο του Αλτσχάιμερ όσο και για άλλες μορφές άνοιας. Μπορούν να προκαλέσουν άμεσα δυσλειτουργία του εγκεφάλου σε πρώιμο στάδιο και μπορεί ακόμη και να τριπλασιάσουν την ποσότητα των πρωτεϊνών του Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλο. Η φροντίδα της υγείας της καρδιάς από νεαρή ηλικία είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων μνήμης και σκέψης σε μεταγενέστερη ηλικία.

Η μεταβολική υγεία διαδραματίζει επίσης κρίσιμο ρόλο. Τα άτομα με κακή μεταβολική υγεία είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα μνήμης και σκέψης και χειρότερη υγεία του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να συμβάλει στη μελλοντική ανάπτυξη άνοιας. Η διατήρηση της υγιούς μεταβολικής λειτουργίας αποτελεί επομένως μια σημαντική στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου άνοιας και συναφών νευρολογικών διαταραχών.

Το ανοσοποιητικό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την προστασία του οργανισμού από βλάβες, είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Η δυσλειτουργία του μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη άνοιας και νευροεκφυλιστικών παθήσεων. Παθήσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν συστηματική φλεγμονή που μπορεί να βλάψει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό – το προστατευτικό κάλυμμα του εγκεφάλου – και να συμβάλει στον νευροεκφυλισμό.

Συσσώρευση πρωτεϊνών και πρώιμες εγκεφαλικές αλλαγές στην νόσο Αλτσχάιμερ

Οι αλλαγές στον εγκέφαλο αρχίζουν 10 έως 20 χρόνια πριν εμφανιστούν σαφή συμπτώματα.

Η άνοια του Αλτσχάιμερ χαρακτηρίζεται από ανώμαλες συσσωρεύσεις πρωτεϊνών — β-αμυλοειδούς, που σχηματίζει πλάκες γύρω από τα εγκεφαλικά κύτταρα, και ταυ, που σχηματίζει συσσωματώματα μέσα σε αυτά — καθώς και από προοδευτική απώλεια των συνδέσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Σχεδόν δύο δεκαετίες πριν από την εμφάνιση των πρώτων κλινικών συμπτωμάτων, μπορούν ήδη να ανιχνευθούν φλεγμονώδεις διεργασίες στον εγκέφαλο, ενώ η αύξηση του μεταβολισμού των μιτοχονδρίων — της δραστηριότητας των «εργοστασίων» των κυττάρων — θεωρείται ένας από τους πρώτους δείκτες της νόσου.

Με την πάροδο του χρόνου, διάφορες περιοχές του εγκεφάλου συρρικνώνονται. Οι πρώτες περιοχές που επηρεάζονται συνήθως είναι αυτές που είναι υπεύθυνες για τις αναμνήσεις.

Αυτό το σιωπηλό παράθυρο είναι το σημείο όπου η πρόληψη έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Όσο νωρίτερα δράσουμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να προστατεύσουμε την ικανότητα του εγκεφάλου να επιδιορθώνεται, να προσαρμόζεται και να παραμένει σε εγρήγορση.

Διάγνωση της νόσου Αλτσχάιμερ

Πριν από τις αρχές της δεκαετίας του 2000, ο μόνος σίγουρος τρόπος για να διαπιστωθεί εάν ένα άτομο έπασχε από τη νόσο του Αλτσχάιμερ ήταν η αυτοψία, μια διαδικασία που πραγματοποιείται μετά το θάνατο.

Χάρη στις προόδους στην έρευνα, υπάρχουν πλέον εργαστηριακές και απεικονιστικές εξετάσεις που βοηθούν τους γιατρούς ή τους ερευνητές να εντοπίσουν τα βιολογικά σημάδια της νόσου, ή βιοδείκτες, σε ένα ζωντανό άτομο.

Επίσης, η χρήση της τεχνητής νοημοσύνης (AI) αποτελεί ένα σημαντικό βήμα προόδου στην έγκαιρη ανίχνευση και πρόβλεψη της εξέλιξης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Οι γιατροί χρησιμοποιούν διαγνωστικά εργαλεία σε συνδυασμό με το ιατρικό ιστορικό και άλλες πληροφορίες, όπως νευρολογικές εξετάσεις, γνωστικές και λειτουργικές αξιολογήσεις, απεικόνιση του εγκεφάλου (MRI, CT, PET) και εξετάσεις εγκεφαλονωτιαίου υγρού ή αίματος, για να κάνουν μια ακριβή διάγνωση.

Δεν υπάρχει καμία εξέταση που να μπορεί να καθορίσει αν ένα άτομο πάσχει από Αλτσχάιμερ ή άλλη μορφή άνοιας.

Η έγκαιρη διάγνωση δεν έχει να κάνει με την πρόβλεψη της επιδείνωσης, αλλά με την προστασία του δυναμικού.

Βιοδείκτες με βάση το αίμα

Οι βιοδείκτες μπορούν να υποδείξουν αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την ασθένεια πριν τα φυσικά συμπτώματα γίνουν αισθητά ή οι δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο γίνουν ορατές σε άλλες εξετάσεις.

Τον Μάιο του 2025, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε την πρώτη εξέταση αίματος για τη διάγνωση της νόσου του Αλτσχάιμερ, την εξέταση αίματος Lumipulse. Η εξέταση υπολογίζει την αναλογία δύο πρωτεϊνών που αποτελούν χαρακτηριστικό γνώρισμα της νόσου του Αλτσχάιμερ: της β-αμυλοειδούς και της ταυ, και είναι λιγότερο επεμβατική και ευκολότερη στην εκτέλεση από τις εγκεφαλικές τομογραφίες και τις οσφυονωτιαίες παρακεντήσεις που χρησιμοποιούνται σήμερα για τη διάγνωση της νόσου.

Μπορεί να υποδείξει την παρουσία της νόσου του Αλτσχάιμερ, αλλά ενδέχεται να απαιτηθούν πρόσθετες εξετάσεις, όπως εγκεφαλικές τομογραφίες PET ή οσφυονωτιαίες παρακεντήσεις, για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση.

Τεστ C2N που συνδυάζει παραλλαγές APOE και αναλογίες αμυλοειδούς για έγκαιρη διάγνωση

Η C₂N Diagnostics παρουσίασε την εξέταση αίματος PrecivityAD2™, η οποία έχει ακρίβεια 90% στην αναγνώριση της νόσου του Alzheimer σε ασθενείς με απώλεια μνήμης, σε ένα προκαθορισμένο, ενιαίο δυαδικό όριο σε σύγκριση με την ανάλυση εγκεφαλονωτιαίου υγρού (CSF) ή την ανάλυση αμυλοειδούς PET.

Η εξέταση PrecivityAD2 χρησιμοποιεί φασματομετρία υψηλής ανάλυσης για την ακριβή μέτρηση των πρωτεϊνών στο αίμα που υποδηλώνουν την πιθανότητα εμφάνισης αμυλοειδών πλακών στον εγκέφαλο, ένα παθολογικό χαρακτηριστικό της νόσου του Alzheimer. Αυτή η εξέταση αίματος μετρά την αναλογία αμυλοειδούς βήτα (Abeta) 42/40 και τις ισομορφές της απολιποπρωτεΐνης Ε E2, E3 και E4, για την έγκαιρη διάγνωση της νόσου του Alzheimer.

Τεχνητή νοημοσύνη και ψηφιακή διάγνωση: Ανάλυση ομιλίας, κίνησης και γνωστικών προτύπων

Αξιοποιώντας την ανάλυση της ομιλίας και τη μηχανική μάθηση, η τεχνητή νοημοσύνη προσφέρει τη δυνατότητα για πιο προσιτή και αποτελεσματική διάγνωση της γνωστικής δυσλειτουργίας.

Μέσω της προηγμένης ανάλυσης της ομιλίας, της συμπεριφοράς, των ιατρικών φακέλων και της νευροαπεικόνισης, τα συστήματα τεχνητής νοημοσύνης είναι σε θέση να εντοπίζουν σημάδια γνωστικής έκπτωσης πολύ νωρίτερα από ό,τι οι παραδοσιακές μέθοδοι αξιολόγησης. Οι έξυπνες συσκευές μπορούν να παρακολουθούν τη κινητική δραστηριότητα, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τα πρότυπα ύπνου και άλλα φυσιολογικά σήματα του χρήστη που σχετίζονται με τη γνωστική υγεία. Οι αλγόριθμοι τεχνητής νοημοσύνης μπορούν να ενσωματώσουν αυτά τα δεδομένα για να εντοπίσουν αποκλίσεις από την κανονική συμπεριφορά (3).

Οι πρόσφατες εξελίξεις στα μοντέλα μηχανικής μάθησης και βαθιάς μάθησης έχουν δείξει σημαντικό δυναμικό για την ανίχνευση της νόσου του Αλτσχάιμερ χρησιμοποιώντας τα φωνητικά σήματα ενός ασθενούς, καθώς οι λεπτές αλλαγές στα πρότυπα ομιλίας, όπως η μειωμένη ευχέρεια, οι δυσκολίες προφοράς και η γνωστική έκπτωση, μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρώιμοι δείκτες της νόσου, προσφέροντας μια μη επεμβατική και οικονομικά αποδοτική μέθοδο για την έγκαιρη διάγνωση (4).

Αν και η χρήση ψηφιακών πληροφοριών είναι πιο περίπλοκη από τις παραδοσιακές εξετάσεις για μια ασθένεια, όπως η εξέταση αίματος, προσφέρει τη δυνατότητα πολύ νωρίτερης ανίχνευσης της ασθένειας σε σύγκριση με τις παραδοσιακές μεθόδους εξέτασης.

Μπαίνουμε σε μια εποχή όπου η κατανόηση του κινδύνου για τον εγκέφαλό σας μπορεί να οδηγήσει σε προληπτική προστασία, όχι σε φόβο.

Τα γονίδια δεν είναι το πεπρωμένο

Τα ανθρώπινα κύτταρα περιέχουν τις οδηγίες που χρειάζονται για να λειτουργήσει ένα κύτταρο. Αυτές οι οδηγίες αποτελούνται από DNA, το οποίο είναι συσσωρευμένο σε δομές που ονομάζονται χρωμοσώματα.

Κάθε χρωμόσωμα έχει χιλιάδες τμήματα που ονομάζονται γονίδια. Τα γονίδια μεταβιβάζονται από τους βιολογικούς γονείς ενός ατόμου.

Το πιο κοινό γονίδιο που σχετίζεται με τον μεταβλητό κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ είναι ένα γονίδιο κινδύνου που ονομάζεται απολιποπρωτεΐνη Ε, επίσης γνωστό ως APOE.

Το γονίδιο APOE δίνει στα κύτταρα σας οδηγίες για την παραγωγή απολιποπρωτεΐνης Ε. Αυτή η πρωτεΐνη ενώνεται με λίπη (λιπίδια) για να σχηματίσει μόρια λιποπρωτεΐνης. Οι λιποπρωτεΐνες μεταφέρουν τη χοληστερόλη και άλλα λίπη μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα προβλήματα με την ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων να επεξεργάζονται λίπη ή λιπίδια μπορεί να διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην νόσο Αλτσχάιμερ και σε συναφείς ασθένειες.

Υπάρχουν τρεις τύποι (αλληλόμορφα) του γονιδίου APOE:

• Το APOE-ε2 (APOE2) είναι η λιγότερο συχνή μορφή του γονιδίου. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer και μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία από την ασθένεια. Περίπου το 5% έως 10% των ανθρώπων έχουν αυτό το αλληλόμορφο.
• Το APOE-ε3 (APOE3) είναι το πιο κοινό αλληλόμορφο, το οποίο πιστεύεται ότι έχει ουδέτερη επίδραση στην ασθένεια — δεν μειώνει ούτε αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer.
• Το APOE-ε4 (APOE4) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer και συνδέεται με την πρόωρη εκδήλωση της νόσου σε ορισμένους πληθυσμούς και με την εμφάνιση πιο σοβαρής μορφής της νόσου του Alzheimer. Περίπου το 15% έως 25% των ανθρώπων έχουν αυτό το αλληλόμορφο, ενώ το 2% έως 5% φέρουν δύο αντίγραφα.

Κάθε άτομο κληρονομεί δύο αντίγραφα του γονιδίου APOE, ένα από τη μητέρα και ένα από τον πατέρα.

Η ύπαρξη τουλάχιστον μιας παραλλαγής APOE-ε4 διπλασιάζει ή τριπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer. Η ύπαρξη δύο παραλλαγών APOE-ε4 αυξάνει ακόμη περισσότερο αυτόν τον κίνδυνο. Κάποιος με δύο παραλλαγές APOE-ε4 έχει 8 έως 12 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξει τη νόσο του Alzheimer.

Το APOE-ε4 είναι το γονίδιο με τον ισχυρότερο παράγοντα κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, αν και η κληρονομικότητα του APOE-ε4 δεν σημαίνει ότι ένα άτομο θα αναπτύξει σίγουρα τη νόσο. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον κίνδυνο για την υγεία και η γενετική είναι μόνο ένας από αυτούς.

Ενώ ο γενετικός μας κώδικας παραμένει ο ίδιος, μπορούμε να επηρεάσουμε την έκφραση των γονιδίων μας μέσω των επιλογών του τρόπου ζωής μας.

Μια μελέτη του 2018 αποκάλυψε ότι οι αλλαγές προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι ευεργετικές για τη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο, ακόμη και στην περίπτωση γενετικής προδιάθεσης για άνοια που σχετίζεται με το APOE. Η μελέτη τονίζει επίσης τη σημασία των στρατηγικών έγκαιρης πρόληψης που στοχεύουν ταυτόχρονα σε πολλαπλούς τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου (5).

Οι βασικοί τροποποιήσιμοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη "μείωση" του γενετικού κινδύνου περιλαμβάνουν::

• τακτική σωματική δραστηριότητα,
• διατήρηση ισορροπημένης μεταβολικής υγείας,
• ποιοτικός ύπνος,
• αντιφλεγμονώδης διατροφή.

Τα γονίδιά σας μπορεί να καθορίζουν τη βάση, αλλά οι καθημερινές σας επιλογές χαράζουν την πορεία.

Επιστήμη της πρόληψης

Μια μελέτη του 2020 που περιελάμβανε δεδομένα από σχεδόν 3.000 συμμετέχοντες στην έρευνα έδειξε ότι ο συνδυασμός πιο υγιεινών συμπεριφορών στον τρόπο ζωής συσχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η ερευνητική ομάδα εξέτασε δεδομένα από δύο διαχρονικές μελέτες πληθυσμού: το Chicago Health and Aging Project (CHAP) και το Rush Memory and Aging Project (MAP) (1).

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που ακολουθούσαν ταυτόχρονα τέσσερις ή πέντε υγιεινές συνήθειες — συμπεριλαμβανομένης μιας διατροφής υψηλής ποιότητας, τακτικής σωματικής άσκησης, συμμετοχής σε γνωστικές δραστηριότητες, ελαφριάς έως μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ και μη καπνίσματος — είχαν 60% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια τύπου Αλτσχάιμερ σε σύγκριση με άτομα που δεν ακολουθούσαν καμία ή ακολουθούσαν μόνο μία υγιεινή συνήθεια (1).

Έρευνα από τον Ιανουάριο του 2025 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με ευνοϊκό τρόπο ζωής παρουσίασαν 46,81% χαμηλότερο ρυθμό γνωστικής έκπτωσης σε σύγκριση με εκείνους με δυσμενή τρόπο ζωής. Ο υψηλός γενετικός κίνδυνος συνδέθηκε με 12,5% ταχύτερο ρυθμό γνωστικής έκπτωσης. Ωστόσο, τα άτομα με υψηλό γενετικό κίνδυνο και ευνοϊκό τρόπο ζωής παρουσιάζουν βραδύτερη γνωστική έκπτωση σε σύγκριση με εκείνα με χαμηλό γενετικό κίνδυνο και δυσμενή τρόπο ζωής (6).

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι τα οφέλη ενός ευνοϊκού τρόπου ζωής υπερτερούν των γενετικών παραγόντων και ότι η τήρηση ενός ευνοϊκού τρόπου ζωής μπορεί να αντισταθμίσει τον γενετικό κίνδυνο για επιταχυνόμενη γνωστική έκπτωση (6).

Συνήθειες που αποτελούν τη βάση για τη μακροζωία του εγκεφάλου

Κίνηση

Η σωματική άσκηση ωφελεί την υγεία του εγκεφάλου μειώνοντας τις γνωστικές διαταραχές, επιβραδύνοντας την υποβάθμιση του εγκεφάλου και αυξάνοντας τα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), τα οποία είναι κρίσιμα για την επιβίωση των νευρώνων και τη συναπτική πλαστικότητα. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης την εξέλιξη των νευρολογικών ασθενειών, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη νευροφλεγμονή (7).

Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος, παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη λειτουργία του εγκεφάλου, και αυξάνει επίσης την παραγωγή μορίων που είναι σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Μεταβολική Υγεία

Αν και σχετικά μικρός, ο εγκέφαλος καταναλώνει ένα υπερβολικά μεγάλο μέρος της ενέργειας του σώματος — σχεδόν το 20% — για να διατηρήσει τις περίπλοκες και σύνθετες λειτουργίες του. Αυτή η ενέργεια προέρχεται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τη γλυκόζη, έναν απλό σάκχαρο που είναι απαραίτητος για την τροφοδοσία της νευρωνικής δραστηριότητας. Η σταθερή γλυκόζη υποστηρίζει τη συνεπή ενέργεια των νευρώνων.

Ύπνος

Ο ύπνος δεν είναι απλώς σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου, είναι θεμελιώδης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος απομακρύνει επιβλαβείς πρωτεΐνες-αποβλήτων, όπως η αμυλοειδής βήτα, που συνδέονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ (8).

Διατροφή

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και των γνωστικών λειτουργιών.
Τα καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλο είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες.

Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βελτιώνει τη γνωστική ευεξία, τη μάθηση, τη μνήμη και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο (9). Διατροφικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια.

Τα αντιοξειδωτικά δρουν κατά του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη γήρανση του εγκεφάλου και στις νευροεκφυλιστικές ασθένειες (10). Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται συνήθως στα μούρα, το μπρόκολο και τους σπόρους κολοκύθας.

Οι πολυφαινόλες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς βοηθούν στην προστασία από νευροεκφυλιστικές ασθένειες και επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου. Οι πολυφαινόλες υπάρχουν σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρασί, η μαύρη σοκολάτα, το τσάι και τα μούρα.

Ρύθμιση του στρες

Το χρόνιο στρες και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συρρικνώνουν τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη και τη μάθηση.

Η πρακτική του διαλογισμού mindfulness μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, προστατεύοντας έτσι τον εγκέφαλο από μακροχρόνιες βλάβες. Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η συνειδητή βαθιά αναπνοή, μπορούν να μειώσουν το στρες και να αυξήσουν τις γνωστικές λειτουργίες.

Κοινωνική και γνωστική αλληλεπίδραση

Η διατήρηση ισχυρών σχέσεων με τους άλλους, η λήψη υποστήριξης και η ενεργός συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό μας να παραμείνει υγιής καθώς γερνάμε. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν σε κάτι που ονομάζεται γνωστική εφεδρεία, η οποία λειτουργεί ως προστατευτικό φράγμα ενάντια στη γνωστική παρακμή ή την επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Η γνωστική ενασχόληση σημαίνει να είσαι διανοητικά ενεργός: να κρατάς τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση και να τον κάνεις να εργάζεται σκληρά. Όταν χρησιμοποιείς τον εγκέφαλό σου με νέους και προκλητικούς τρόπους, δημιουργούνται νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Όσο περισσότερες συνδέσεις έχει, τόσο πιο ευκίνητος είναι ο εγκέφαλός σου.

Ο αυξανόμενος ρόλος της ψηφιακής παρακολούθησης στην πρόωρη ανίχνευση κινδύνων

Τα wearables σε συνδυασμό με την τεχνητή νοημοσύνη φέρνουν επανάσταση στην έγκαιρη διάγνωση ασθενειών.

Οι φορετές συσκευές, όπως τα έξυπνα ρολόγια, οι συσκευές μέτρησης της αρτηριακής πίεσης και οι αισθητήρες συνεχούς μέτρησης του σακχάρου στο αίμα, αναδεικνύονται ως πολλά υποσχόμενα εργαλεία που ενδυναμώνουν τα άτομα στην αυτοφροντίδα, προωθούν την ενασχόληση με την υγεία τους και επιτρέπουν την έγκαιρη παρέμβαση (11).

Το πακέτο για τη μακροζωία του εγκεφάλου

Οι θετικές, καθημερινές ενέργειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και, ενδεχομένως, της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Ενσωματώστε μερικές ή όλες αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

Αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία του εγκεφάλου σας σήμερα — δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να ξεκινήσετε.

Σωματική δραστηριότητα

Τα άτομα που ασκούνται σωματικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το μυαλό τους σε καλή κατάσταση. Προσπαθήστε να ασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να παίξετε τένις ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη μέτρια αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και το σώμα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος βοηθά στην προστασία σχεδόν όλων των πτυχών της υγείας του εγκεφάλου: οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται με τη γνωστική γήρανση, ενώ ο χρόνιος έλλειψη ύπνου συνδέεται με χαμηλότερη απόδοση της μνήμης, ταχύτερη γνωστική παρακμή και υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης άνοιας.

Ο εγκέφαλός σας κάνει την καλύτερη δουλειά καθαρισμού ενώ κοιμάστε. Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο και φροντίστε ο χώρος ύπνου σας να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος. Κάντε ό,τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές. Στόχος σας πρέπει να είναι 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Μην σταματάτε ποτέ να μαθαίνετε

Έρευνες δείχνουν ότι η εκμάθηση νέων δραστηριοτήτων αυξάνει το γνωστικό απόθεμα του εγκεφάλου. Διεγείρει νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων και βοηθά τον εγκέφαλο να δημιουργήσει νέα κύτταρα. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανάπτυξη του γνωστικού αποθέματος.

Δοκιμάστε να μάθετε μια νέα γλώσσα, να μάθετε να παίζετε ένα νέο μουσικό όργανο ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι για να αυξήσετε και να ενισχύσετε τις συνδέσεις του εγκεφάλου. Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση με άλλες δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό, όπως το διάβασμα, τα σταυρόλεξα ή το Sudoku.

Φάτε σωστά

Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ ακολουθώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, ειδικά φυλλώδη πράσινα λαχανικά και διάφορα μούρα.

Μια διατροφή που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τον εγκέφαλό σας είναι η διατροφή MIND. Η διατροφή MIND, που σημαίνει Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (Μεσογειακή-DASH Παρέμβαση για την Καθυστέρηση της Νευροεκφυλιστικής Νόσου), συνδυάζει τη μεσογειακή διατροφή με τη διατροφή DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Καταπολέμηση της Υπέρτασης) που μειώνει την αρτηριακή πίεση και δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς.

Κοινωνικοποιηθείτε

Τα άτομα με λιγότερη κοινωνική συμμετοχή, λιγότερο συχνές κοινωνικές επαφές και περισσότερα συναισθήματα μοναξιάς έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια (12).

Περάστε χρόνο με παλιούς φίλους και κάντε νέους. Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί συνδέονται με καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, μείωση της κατάθλιψης, χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Οι ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις βοηθούν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και στη διατήρηση της ενεργητικότητας του εγκεφάλου.

Μειώστε το άγχος και τη νευρικότητα

Τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιο στρες, άγχος ή κατάθλιψη τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση κορτιζόλης στον εγκέφαλο, η οποία παρεμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλώντας συχνά αυτό που ορισμένοι αποκαλούν «εγκεφαλική ομίχλη». Μακροπρόθεσμα, η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να καταστρέψει τα εγκεφαλικά κύτταρα, με αποτέλεσμα τη συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για τη μείωση του άγχους και του στρες, μαζί με την άσκηση. Αφιερώνοντας μόλις 8 έως 12 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επικίνδυνων επιπέδων κορτιζόλης και να δημιουργήσει μια αίσθηση συνολικής ευεξίας.

Η μακροζωία βασίζεται στις ρουτίνες, όχι στις αποφάσεις

Η υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου δεν απαιτεί δραστικές αλλαγές — οι μικρές, σταθερές συνήθειες έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Βρείτε χρόνο για να ασκείστε κάθε μέρα. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.

Τρώτε περισσότερα σπιτικά γεύματα από ό,τι γεύματα σε φαστ φουντ ή εστιατόρια. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τις αγχωτικές καταστάσεις. Διαλέξτε ένα νέο βιβλίο από την τοπική σας βιβλιοθήκη και καλλιεργήστε τις φιλίες σας.

Οι μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες αποτελούν την ισχυρότερη άμυνα ενάντια στην παρακμή.

Τα συμπληρώματα ως "ενισχυτές" συνηθειών

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη για την υγεία του εγκεφάλου, ειδικά όταν συνδυάζονται με υγιεινές συνήθειες, όπως ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και διαχείριση του στρες.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο για τον κρίσιμο ρόλο τους στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας κατά τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής, της συγκέντρωσης, των μαθησιακών ικανοτήτων και της γενικής ευεξίας (13).

Το EPA και το DHA είναι κρίσιμα συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών στον εγκέφαλο. Το DHA, το πιο άφθονο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση και τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Το EPA, από την άλλη πλευρά, υποστηρίζει τη γνωστική υγεία κυρίως μέσω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, οι οποίες είναι ευεργετικές στη μείωση της νευροφλεγμονής, ενός παράγοντα που συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση και στην ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών ασθενειών (13).

Δεδομένου ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει αυτά τα λιπαρά οξέα, πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων, με αποτελεσματικές δόσεις για διάφορες παθήσεις που κυμαίνονται από 250 έως 4000 mg ωμέγα-3 ανά ημέρα (13).

L-Θρεονικό Μαγνήσιο

Τα περισσότερα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν σχετικά χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, με εξαίρεση το L-θρεονικό μαγνήσιο. Το L-θρεονικό μαγνήσιο αυξάνει αποτελεσματικά τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο και στους νευρώνες (14).

Η συμπλήρωση μαγνησίου συνδέεται με βελτιωμένες γνωστικές λειτουργίες και μειωμένο κίνδυνο άνοιας (15). Η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της νοητικής λειτουργίας και στη μείωση του κινδύνου άνοιας, καθώς προστατεύει τα νευρικά κύτταρα (13).

Το L-θρεονικό μαγνήσιο βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου (16).

Κρεατίνη

Η συμπλήρωση κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις λειτουργίες της γνωστικής ικανότητας και της μνήμης, κυρίως σε ηλικιωμένους ενήλικες, και μειώνει τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου (17).

Lion’s Mane

Το Lion’s Mane έχει νευροπροστατευτικές και γνωστικές ιδιότητες. Περιέχει βιοδραστικές ενώσεις όπως ηρικενόνες και ερινακίνες, οι οποίες διεγείρουν την παραγωγή του νευρικού αυξητικού παράγοντα (NGF). Ο NGF βοηθά στη νευροπλαστικότητα, δηλαδή στην ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μάθηση, τη μνήμη και την προσαρμοστικότητα.

Σε δύο κλινικές δοκιμές, η συμπλήρωση με Lion’s Mane έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία εντός τεσσάρων μηνών τόσο σε υγιείς ηλικιωμένους όσο και σε ηλικιωμένους με ήπια γνωστική δυσλειτουργία (MCI) (18).

Bacopa monnieri

Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2024 επιβεβαίωσε ότι το Bacopa monnieri (BM) έχει τη δυνατότητα να βελτιώνει τις γνωστικές διαταραχές και να προλαμβάνει την οξειδωτική βλάβη. Το BM είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις δράσεις είναι θεμελιώδους σημασίας για την πρόληψη των νευροεκφυλιστικών διεργασιών (19).

Έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλά μέρη του κόσμου ως φάρμακο, ιδιαίτερα για τη θεραπεία διαφόρων νευρολογικών διαταραχών, όπως η βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων, της μνήμης, της αϋπνίας, των επιληπτικών κρίσεων και του άγχους (19).

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Ως εκ τούτου, μπορεί να συμβάλει στην προστασία από διάφορες χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ (20).

Οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και άλλα συστατικά των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη. Η ρεσβερατρόλη συμβάλλει επίσης στη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου, παρέχοντας προστατευτική επένδυση στα αιμοφόρα αγγεία και προλαμβάνοντας βλάβες ή τραυματισμούς.

Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι η βιολογικά ενεργή ένωση του κουρκουμά. Έρευνες δείχνουν ότι η βιοδιαθέσιμη κουρκουμίνη προσφέρει θεραπευτικά οφέλη σε διάφορα στάδια και αιτίες γνωστικής έκπτωσης, βελτιώνοντας τη λειτουργική μνήμη και προλαμβάνοντας τη νευροεκφυλισμό (21).

Ριβοσίδιο Νικοτιναμιδίου (NR)

Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα όργανα που απαιτούν τη μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας, και οι νευρώνες βασίζονται στην ενέργεια που παράγεται από τα μιτοχόνδρια για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Όταν η δραστηριότητα των μιτοχονδρίων είναι μειωμένη, οι νευρώνες δεν έχουν την ενέργεια που απαιτείται για να λειτουργήσουν σωστά.

Η συμπλήρωση με NR (μέλος της οικογένειας της βιταμίνης Β3) μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγή ενέργειας και βελτιωμένη συνολική κυτταρική υγεία.

Η συμπλήρωση με NR μπορεί να συμβάλει στη γονιδιωματική σταθερότητα διευκολύνοντας τους αποτελεσματικούς μηχανισμούς επιδιόρθωσης του DNA, επιβραδύνοντας έτσι ενδεχομένως τη διαδικασία γήρανσης και παρατείνοντας τη διάρκεια της υγείας.

Το μέλλον της υγείας του εγκεφάλου

Οι τεχνολογίες wearables και τα προηγμένα συστήματα έγκαιρης προειδοποίησης δημιουργούν μια επανάσταση στην υγεία του εγκεφάλου.

Η φορετή τεχνολογία περιλαμβάνει αισθητήρες ενσωματωμένους σε έξυπνα ρολόγια, γυαλιά, βραχιόλια, κεφαλόδεσμοι ή ρούχα, τα οποία μπορούν εύκολα να φορεθούν στο σώμα. Αυτές οι συσκευές παρακολουθούν σε πραγματικό χρόνο πολλά βιομετρικά δεδομένα, όπως εγκεφαλικές κυμάτων, καρδιακό ρυθμό, μοτίβα ύπνου, κίνηση και ακόμη και θερμοκρασία σώματος.

Αυτές οι τεχνολογίες συλλέγουν δεδομένα σε συστήματα που βασίζονται στο cloud και τα αναλύουν χρησιμοποιώντας προηγμένους αλγόριθμους. Ως αποτέλεσμα, τα πρώτα σημάδια κινδύνου ασθένειας μπορούν να ανιχνευθούν πριν εμφανιστούν τα κλινικά συμπτώματα.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ μπορεί να ανιχνευθεί νωρίς μέσω σημείων όπως απώλεια μνήμης σε πρώιμο στάδιο, αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες και διαταραχές του ύπνου.

Νευρο-αναγεννητικές στρατηγικές

Τα τελευταία χρόνια, έχει ανακαλυφθεί ότι τα βιοδραστικά πεπτίδια και οι νευροτροφικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), του νευρικού αυξητικού παράγοντα (NGF), της ιριζίνης και της μελατονίνης, ασκούν νευροπροστατευτικές λειτουργίες για τη νόσο του Αλτσχάιμερ (22).

Η στόχευση της μιτοχονδριακής λειτουργίας αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη στρατηγική για την ανάπτυξη νέων θεραπειών για την νόσο του Αλτσχάιμερ. Τα δυσλειτουργικά μιτοχόνδρια στην νόσο του Αλτσχάιμερ συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής ενέργειας, στο οξειδωτικό στρες, στις ανισορροπίες ασβεστίου, στη συσσώρευση πρωτεϊνών και στη φλεγμονή.

Συμπέρασμα

Παρόλο που η ακριβής αιτία της νόσου του Αλτσχάιμερ παραμένει άγνωστη, υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη άνοιας.

Ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ επηρεάζεται από τη γενετική, το περιβάλλον και τη συμπεριφορά. Μπορούμε να επηρεάσουμε ενεργά δύο από αυτούς τους τρεις παράγοντες — το περιβάλλον και τη συμπεριφορά — για να μειώσουμε τον κίνδυνο έως και 60%.

Ποτέ δεν είναι αργά για να προστατεύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Η υγεία του εγκεφάλου ξεκινά με την ευαισθητοποίηση — σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου, τις πιθανές ενέργειες και τις δυνατότητες.
 
Διαθέτουμε ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να μας βοηθήσει να προστατεύσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας: τις καθημερινές μας συμπεριφορές.

Η υγεία του εγκεφάλου μας εξαρτάται πολύ περισσότερο από ό,τι πιστεύαμε στο παρελθόν — και όσο νωρίτερα δράσουμε με βάση αυτή την αλήθεια, τόσο το καλύτερο.

Βιβλιογραφικές πηγές:

1. Dhana K, Evans DA, Rajan KB, Bennett DA, Morris MC. Healthy lifestyle and the risk of Alzheimer dementia: findings from 2 longitudinal studies. Neurology. 2020 Jul 28;95(4):e374-e383. doi:10.1212/WNL.0000000000009816. Epub 2020 Jun 17. PMID: 32554763; PMCID: PMC7455318.
2. Baker LD, Espeland MA, Whitmer RA, et al. Structured vs self-guided multidomain lifestyle interventions for global cognitive function: the US POINTER randomized clinical trial. JAMA. 2025;334(8):681-691. doi:10.1001/jama.2025.12923.
3. Bender E. Early detection of cognitive deterioration through artificial intelligence. Healthy Aging Res. 2025;14:230. Available from: https://www.longdom.org/articles/early-detection-of-cognitive-deterioration-through-artificial-intelligence-1103521.html
4. Sharafeldeen A, Keowen J, Shaffie A. Machine learning approaches for speech-based Alzheimer’s detection: a comprehensive survey. Computers. 2025;14(2):36. doi:10.3390/computers14020036.
5. Solomon A, Turunen H, Ngandu T, Peltonen M, Levälahti E, Helisalmi S, Antikainen R, Bäckman L, Hänninen T, Jula A, Laatikainen T, Lehtisalo J, Lindström J, Paajanen T, Pajala S, Stigsdotter-Neely A, Strandberg T, Tuomilehto J, Soininen H, Kivipelto M. Effect of the Apolipoprotein E genotype on cognitive change during a multidomain lifestyle intervention: a subgroup analysis of a randomized clinical trial. JAMA Neurol. 2018 Apr 1;75(4):462-470. doi: 10.1001/jamaneurol.2017.4365. PMID: 29356827; PMCID: PMC5885273.
6. Wang J, Chen C, Zhou J, et al. Integrated healthy lifestyle even in late-life mitigates cognitive decline risk across varied genetic susceptibility. Nat Commun. 2025;16:539. doi:10.1038/s41467-024-55763-0.
7. Sanaeifar F, Pourranjbar S, Pourranjbar M, Ramezani S, Rostami Mehr S, Wadan AH, Khazeifard F. Beneficial effects of physical exercise on cognitive-behavioural impairments and brain-derived neurotrophic factor alteration in the limbic system induced by neurodegeneration. Exp Gerontol. 2024;195:112539. doi:10.1016/j.exger.2024.112539
8. Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, O'Donnell J, Christensen DJ, Nicholson C, Iliff JJ, Takano T, Deane R, Nedergaard M. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013 Oct 18;342(6156):373-7. doi: 10.1126/science.1241224. PMID: 24136970; PMCID: PMC3880190.
9. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, Hamithi DM, Alshekh MM, Khobrani FA, Dalak FE, Hakami AA, Alsueaadi EH, Alsaawi LS, Alshammari SF, Alqahtani AS, Alawi IA, Aljuaid AA, Tawhari MQ. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus. 2022 Oct 9;14(10):e30091. doi: 10.7759/cureus.30091. PMID: 36381743; PMCID: PMC9641984.
10. Ali SS, Ahsan H, Zia MK, Siddiqui T, Khan FH. Understanding oxidants and antioxidants: Classical team with new players. J Food Biochem. 2020 Mar;44(3):e13145. doi: 10.1111/jfbc.13145. PMID: 31960481.
11. De Camargos LG, Silva M, Pereira R, Almeida T, Sousa F, Rodrigues A. Wearables and medical devices: impact on self-care and monitoring of chronic diseases. Lumen Et Virtus. 2025;16(46):1644-1656. doi: 10.56238/levv16n46-004.
12. Kuiper JS, Zuidersma M, Oude Voshaar RC, Zuidema SU, van den Heuvel ER, Stolk RP, Smidt N. Social relationships and risk of dementia: a systematic review and meta-analysis of longitudinal cohort studies. Ageing Res Rev. 2015;22:39-57. doi: 10.1016/j.arr.2015.04.006.
13. Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving cognitive function with nutritional supplements in aging: a comprehensive narrative review of clinical studies investigating the effects of vitamins, minerals, antioxidants, and other dietary supplements. Nutrients. 2023 Dec 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116. PMID: 38140375; PMCID: PMC10746024.
14. Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, magnesium L-threonate-based formula improves brain cognitive functions in healthy Chinese adults. Nutrients. 2022;14(24):5235. doi: 10.3390/nu14245235.
15. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. Eur J Nutr. 2023 Aug;62(5):2039-2051. doi: 10.1007/s00394-023-03123-x. Epub 2023 Mar 10. PMID: 36899275; PMCID: PMC10349698.
16. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. doi: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. Erratum in: Sleep Med X. 2025;9:100141. doi: 10.1016/j.sleepx.2025.100141.
17. Candow DG, Forbes SC, Ostojic SM, et al. “Heads up” for creatine supplementation and its potential applications for brain health and function. Sports Med. 2023;53(Suppl 1):49-65. doi: 10.1007/s40279-023-01870-9.
18. Lewis JE, Poles J, Shaw DP, Karhu E, Khan SA, Lyons AE, Sacco SB, McDaniel HR. The effects of twenty-one nutrients and phytonutrients on cognitive function: A narrative review. J Clin Transl Res. 2021 Aug 4;7(4):575–620. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8445631/
19. Valotto Neto LJ, Reverete de Araujo M, Moretti Junior RC, Machado NM, Joshi RK, dos Santos Buglio D, Barbalho Lamas C, Direito R, Fornari Laurindo L, Tanaka M, et al. Investigating the neuroprotective and cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review focused on inflammation, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, and apoptosis. Antioxidants. 2024;13(4):393. doi:10.3390/antiox13040393.
20. Meng X, Zhou J, Zhao CN, Gan RY, Li HB. Health benefits and molecular mechanisms of resveratrol: a narrative review. Foods. 2020;9(3):340. doi:10.3390/foods9030340.
21. Francis AJ, Sreenivasan C, Parikh A, AlQassab O, Kanthajan T, Pandey M, Nwosu M. Curcumin and cognitive function: a systematic review of the effects of curcumin on adults with and without neurocognitive disorders. Cureus. 2024 Aug 25;16(8):e67706. doi:10.7759/cureus.67706.
22. Wei M, Wu T, Chen N. Bridging neurotrophic factors and bioactive peptides to Alzheimer’s disease. Ageing Res Rev. 2024 Feb;94:102177. doi:10.1016/j.arr.2023.102177.