Ποια είναι η βέλτιστη δοσολογία του συνένζυμου Q10;

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) πιστεύεται ότι είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα κατά της γήρανσης, ιδίως σε συνθήκες όπου το οξειδωτικό στρες είναι αυξημένο. Ωστόσο, πόση ποσότητα CoQ10 πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη;

Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για να το ανακαλύψετε.

Κατανόηση των ατομικών αναγκών

Διάφοροι παράγοντες καθορίζουν στη βέλτιστη δόση του CoQ10, όπως:

• Η ηλικία: Η παραγωγή CoQ10 μειώνεται φυσικά με την ηλικία.
  
• Οι καταστάσεις υγείας: Ορισμένες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, μπορεί να απαιτούν υψηλότερες ποσότητες CoQ10.
  
• Η μορφή συμπληρώματος: Οι διάφοροι τύποι του CoQ10 (ουβικινόνη έναντι ουβικινόλης) έχουν διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης.¹
  

Γενικές συστάσεις δοσολογίας

Οι ακόλουθες είναι ορισμένες γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τη δοσολογία του CoQ10 που προέρχονται από συνεχιζόμενες έρευνες:

• Υγιείς ενήλικες - 50 mg έως 100 mg ημερησίως^{. 2}
  
• Προβλήματα καρδιακής υγείας - 100 mg έως 200 mg ημερησίως.³

Μεγιστοποίηση της εμπειρίας σας με το CoQ10

Τα παρακάτω είναι άλλες πτυχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τη χρήση του δικού σας συμπληρώματος CoQ10.

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Συζητήστε για τις μοναδικές σας απαιτήσεις και αναπτύξτε την κατάλληλη δοσολογία ανάλογα με το προφίλ της υγείας σας και οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή χρησιμοποιείτε επί του παρόντος
  
• Λάβετε υπόψη τη μορφή: Η ουβικινόλη μπορεί να απορροφάται καλύτερα από την ουβικινόνη, ιδιαίτερα μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων.¹
  
• Λαμβάνετε με τροφή: Επειδή είναι διαλυτή στα λιπαρά- επομένως η λήψη της με λιπαρά θα κάνει την πρόσληψή της από τον οργανισμό ταχύτερη.
  
• Να είστε υπομονετικοί: Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες πριν κάποιος παρατηρήσει κάτι καλό σχετικά με την κατανάλωση αυτού του θρεπτικού συστατικού.
  

Πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Σε γενικές γραμμές, το CoQ10 θεωρείται ένα ασφαλές και καλά ανεκτό συμπλήρωμα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρξουν κάποιες παρενέργειες σε ορισμένους ανθρώπους:⁴

• Πεπτικά προβλήματα: Μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, διάρροια ή στομαχικές διαταραχές, αλλά κυρίως σε υψηλές δόσεις.
  
• Αϋπνία: Η λήψη του CoQ10 αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, επειδή συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας.
  

Επιπρόσθετα, το CoQ10 μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιπηκτικά όπως η βαρφαρίνη (Coumadin), η ινσουλίνη και ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο.⁵

Πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τελική διατύπωση

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα διαδεδομένο συμπλήρωμα που μπορεί να έχει καρδιαγγειακά, ενεργειακά, αντιοξειδωτικά και ανοσοποιητικά οφέλη για την υγεία. Θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά μπορεί να έχει κάποιες δευτερεύουσες επιδράσεις, όπως στομαχικές διαταραχές και προβλήματα με τον ύπνο. Αλλά όπως πάντα, θα πρέπει να συζητάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά αν έχετε υπάρχουσες παθήσεις ή αν παίρνετε άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Παραπομπές:

1. Bhagavan, H. N., & Chopra, R. K. (2006). Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free radical research, 40(5), 445–453. https://doi.org/10.1080/10715760600617843.
2. Pluta, Z., Lasoń-Rydel, M., & Hajduk, A. (2014). The role of coenzyme Q10 in the prevention and treatment of cardiovascular diseases. Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej, 68(2), 275-283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068578/.
3. Cirilli, I., Damiani, E., Dludla, P. V., Hargreaves, I., Marcheggiani, F., Millichap, L. E., Orlando, P., Silvestri, S., & Tiano, L. (2021). Role of Coenzyme Q10 in Health and Disease: An Update on the Last 10 Years (2010-2020). Antioxidants (Basel, Switzerland), 10(8), 1325. https://doi.org/10.3390/antiox10081325.
4. Andres, S., Pevny, S., Ziegenhagen, R., Bakhiya, N., Schäfer, B., Hirsch-Ernst, K. I., & Lampen, A. (2018). Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement. Molecular nutrition & food research, 62(1), 10.1002/mnfr.201700447. https://doi.org/10.1002/mnfr.201700447.
5. Sood, B., Patel, P., & Keenaghan, M. (2024, January 30). Coenzyme Q10. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/