Γιατί πρέπει να πάρω Κρεατίνη;

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε γιατί να πάρετε Κρεατίνη και ποια είναι τα οφέλη της Κρεατίνης στην υγεία.

Τι είναι η Κρεατίνη;

H Κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που λειτουργεί κυρίως ως άμεση πηγή ενέργειας σε ιστούς με αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις, όπως μυς και εγκέφαλος, όπου βρίσκεται κυρίως¹. Τα τρόφιμα πλούσια σε Κρεατίνη περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα όπως:

• κόκκινο κρέας,
• ψάρι,
• πουλερικά.

Συγκεκριμένα, περίπου το 95% των αποθεμάτων Κρεατίνης βρίσκεται στους μύες και το 5% βρίσκεται στον εγκέφαλο². Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές φορές, οι άνθρωποι παίρνουν Κρεατίνη. Λόγω των θαυματουργών της επιδράσεων στη σωματική απόδοση και την ανάπτυξη των μυών.

Ωστόσο, η Κρεατίνη μας αφορά όλους και όχι μόνο τους γυμναστές και τους bodybuilders. Υπάρχουν και άλλα οφέλη της κρεατίνης και λόγοι για να το πάρετε.

Κρεατίνη - Οφέλη για την υγεία

1. Μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία.

Η Κρεατίνη είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας στον εγκέφαλο. Στους χορτοφάγους νεαρών ενηλίκων των οποίων τα επίπεδα κρεατίνης είναι συχνά χαμηλά λόγω της μη κατανάλωσης ζωικών προϊόντων, η λήψη συμπληρώματος Κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις βαθμολογίες μνήμης και νοημοσύνης κατά 20-50%³.

Το ίδιο διαπιστώθηκε σε μια μελέτη σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος Κρεατίνης μεταξύ ηλικιωμένων. Οι υποκείμενοι είδαν βελτιώσεις στη μακροχρόνια μνήμη όταν έλαβαν συμπλήρωμα με 20 γραμμάρια κρεατίνης για 1 εβδομάδα.^4-5

2. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Πρόσφατες μελέτες καταδεικνύουν ότι η μακροχρόνια λήψη συμπληρώματος Κρεατίνης (μαζί με την αντίσταση μέτριας έντασης και την κατάρτιση αντοχής) μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και να αυξήσει το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα⁶.

3. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου.

Η διαιτητική συμπλήρωση κρεατίνης παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του φραγμού του εντέρου.

Μια μελέτη περίπτωσης από το Αμερικανικό Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας Case Reports Journal ενός 33χρονου άνδρα με ειλεΐτιδα του Crohn (φλεγμονή του ειλεού που προκαλείται από τη νόσο του Crohn), έδειξε ότι η λήψη συμπληρώματος Κρεατίνης 1.034 g/ημέρα έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα του ασθενούς⁷.

4. Βοηθά στη βελτίωση του δέρματος.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η Κρεατίνη μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία του δέρματος.

Συγκεκριμένα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η Κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει:

• στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων,
• στην αύξηση της σφριγηλότητας του δέρματος,
• στην επανόρθωση του δέρματος,
• στην προστασία των κυττάρων DNA από βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μπορεί επίσης να διεγείρει το κολλαγόνο που είναι ευεργετικό για το δέρμα^8-9.

5. Μπορεί να έχει αντιιικές ιδιότητες.

Μια μελέτη καταδεικνύει ότι η Κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντιιικός παράγοντας ειδικά κατά των ιών DNA αναστέλλοντας την παραγωγή αυτών των ιών¹⁰.

Συμπληρώματα Κρεατίνης

Η Κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δοκιμασμένα συμπληρώματα στον κόσμο και γενικά θεωρείται ασφαλές. Συνήθως πωλείται με τη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης.

Αν και δεν υπάρχει κατάλληλη στιγμή μέσα στην ημέρα σας για να πάρετε Κρεατίνη, η απορρόφηση μπορεί να βελτιωθεί εάν την πάρετε με ένα γεύμα.

Επιπλέον, η απορρόφηση Κρεατίνης φαίνεται να διεγείρεται από την ινσουλίνη. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων Κρεατίνης σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, αμινοξέα ή πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση¹¹.

Τελική διατύπωση

Η Κρεατίνη είναι ένα ασφαλές και ισχυρό συμπλήρωμα που μπορεί να υποστηρίξει όχι μόνο τη σωματική απόδοση, αλλά παρέχει επίσης πολλά οφέλη για τη γενική ψυχοσωματική μας κατάσταση.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε Κρεατίνη, η μονοϋδρική Κρεατίνη είναι η καλύτερη μορφή επειδή έχει το καλύτερο ιστορικό ασφάλειας, την περισσότερη επιστημονική υποστήριξη, παρέχει μέγιστη αποτελεσματικότητα και είναι οικονομικά προσιτή.

Παραπομπές:

1. Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacological reviews, 53(2), 161–176.
2. Mawer, R. (2022, May 18). Creatine 101: What is it and what does it do? Healthline. Retrieved January 18, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#basics.
3. Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proceedings. Biological sciences, 270(1529), 2147–2150. https: //doi.org/10.1098/rspb.2003.2492.
4. McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, J. P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychology, development, and cognition. Section B, Aging, neuropsychology and cognition, 14(5), 517–528. https: //doi.org/10.1080/13825580600788100.
5. Smith, R. N., Agharkar, A. S., & Gonzales, E. B. (2014). A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Research, 3, 222. https: //doi.org/10.12688/f1000research.5218.
6. Arazi, H.; Eghbali, E.; Suzuki, K. Creatine Supplementation, Physical Exercise and Oxidative Stress Markers: A Review of the Mechanisms and Effectiveness. Nutrients 2021, 13, 869. https: //doi.org/10.3390/nu13030869.
7. Roy, A., & Lee, D. (2016). Dietary Creatine as a Possible Novel Treatment for Crohn's Ileitis. ACG case reports journal, 3(4), e173. https://doi.org/10.14309/crj.2016.146.
8. Topical application of creatine is multibeneficial for human skin. (2005). Journal of the American Academy of Dermatology, 52(3), P32. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2004.10.143.
9. Peirano, R. I., Achterberg, V., Düsing, H. J., Akhiani, M., Koop, U., Jaspers, S., Krüger, A., Schwengler, H., Hamann, T., Wenck, H., Stäb, F., Gallinat, S., & Blatt, T. (2011). Dermal penetration of creatine from a face-care formulation containing creatine, guarana and glycerol is linked to effective antiwrinkle and antisagging efficacy in male subjects. Journal of cosmetic dermatology, 10(4), 273–281. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2011.00579.
10. Kaddurah-Daouk, R. (1991, December 20). Creatine analogs having antiviral activity. https://patents.google.com/patent/WO1993012781A2/en.
11. Raymond, J. L., & Morrow, K. (2022). Krause and mahan’s food and the nutrition care process (16th ed.). Philadelphia, PA: Saunders.