Η L-Θεανίνη είναι ένα ειδικό αμινοξύ που μπορείτε να βρείτε στα φύλλα τσαγιού (του φυτού Camellia sinensis ). Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος L-Θεανίνης σας βοηθάει να κοιμάστε καλύτερα, να είστε λιγότερο αγχωμένοι, να χαλαρώνετε, να βελτιώνετε τη νοητική σας συγκέντρωση και ακόμη και να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα!
Ενώ υπάρχουν κάποιες παρενέργειες όταν πίνετε πολύ πράσινο τσάι, δεν υπάρχουν παρενέργειες όταν παίρνετε μόνο την απομονωμένη L-Θεανίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη συμπληρωμάτων L-Θεανίνης είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε ηρεμία και να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο χωρίς τις παρενέργειες της καφεΐνης. Φυσικά, θα πρέπει να παίρνετε τα συμπληρώματα με μέτρο λαμβάνοντας υπόψη τις συνιστώμενες δόσεις. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό στο παρακάτω άρθρο.
Εάν ενδιαφέρεστε να αγοράσετε L-Θεανίνη, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που προσφέρουμε εδώ.
L-Θεανίνη - Οφέλη για την υγεία
Ως μόριο, η L-Θεανίνη προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Είναι ένα αντιοξειδωτικό,
- Λειτουργεί κατά των φλεγμονών,
- Είναι νευροπροστατευτική,
- Προστατεύει το καρδιαγγειακό, το νεφρικό, το ηπατικό, το ουροποιητικό και το εντερικό σύστημα.
Η L-Θεανίνη βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες και το άγχος επηρεάζοντας τις συγκεντρώσεις σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Κατά συνέπεια, τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης μειώνονται, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει και αρχίζετε να χαλαρώνετε. Για τους λόγους αυτούς, η L-Θεανίνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο αγχωμένοι και να κοιμάστε καλύτερα.
Εκτός από αυτό, η L-Θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τις γνωστικές σας ικανότητες, όπως η επίλυση απλών εργασιών. Είναι ενδιαφέρον ότι η L-Θεανίνη έχει επίσης πολύ ισχυρή επίδραση στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και σας βοηθά να καταπολεμήσετε το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη.
Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι η L-Θεανίνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, αλλά αυτοί δεν έχουν επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Αν και μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού (ή της λήψης L-Θεανίνης), και της απώλειας βάρους, είναι απίθανο η L-Θεανίνη να ευθύνεται άμεσα γι' αυτό.
Διαβάστε περισσότερα για το πράσινο τσάι και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού εδώ.
L-Θεανίνη - Επιστημονικές μελέτες
Παρόλο που υπάρχουν πολύ περισσότερες μελέτες που έχουν γίνει σχετικά με τις επιδράσεις της L-Θεανίνης σε πειραματόζωα, υπάρχει ένας εξίσου σημαντικός αριθμός μελετών που έχουν γίνει σε ανθρώπους σε κλινικές δοκιμές.
Για παράδειγμα, αρκετές μικρότερες κλινικές δοκιμές εξέτασαν την επίδραση της L-Θεανίνης στην ψυχική υγεία, ιδιαίτερα στο στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και την προσοχή. Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι η L-Θεανίνη συμβάλλει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη βελτίωση του ύπνου, των γνωστικών ικανοτήτων και της συγκέντρωσης. Μπορείτε να βρείτε μια ανασκόπηση αυτών των μελετών εδώ (1).
Η L-Θεανίνη και η καφεΐνη σε συνδυασμό είχαν συνδυασμένη επίδραση στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της προσοχής σε νεαρούς υγιείς άνδρες (2). Εάν λαμβάνετε L-Θεανίνη μαζί με καφεΐνη, μπορεί να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα για τη διανοητική σας διαύγεια και την προσοχή σας .
Επιπλέον, αρκετές κλινικές δοκιμές έδειξαν ότι η λήψη συμπληρώματος L-Θεανίνης βοήθησε τόσο νεαρά όσο και ηλικιωμένα άτομα, καθώς και εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, να καταπολεμήσουν το κοινό κρυολόγημα και να τους αποτρέψουν από το να κολλήσουν γρίπη. Μπορείτε να βρείτε τη σύνοψη αυτών των ευρημάτων εδώ (3).
L-Θεανίνη - Παρενέργειες
Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων L-Θεανίνης. Υπάρχουν κάποιες παρενέργειες από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πράσινου τσαγιού, όπως ναυτία και στομαχικές διαταραχές, αλλά αυτό δεν οφείλεται στις υψηλές ποσότητες L-Θεανίνης.
Μια άλλη συχνή ερώτηση σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα είναι: επηρεάζει η L-Θεανίνη την αρτηριακή πίεση; Η απάντηση είναι ναι, ένα από τα οφέλη της L-Θεανίνης για την υγεία είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά μετά από στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν λαμβάνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, συνιστάται να μην λαμβάνετε επιπλέον L-Θεανίνη. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα η αρτηριακή σας πίεση να είναι πολύ χαμηλή και ενδεχομένως επικίνδυνη.
Πάντα να συζητάτε πρώτα τη λήψη νέων συμπληρωμάτων με το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε τακτικά οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή.
L-Θεανίνη - Οδηγός δοσολογίας
Καθώς η L-Θεανίνη είναι ένα αρκετά νέο συμπλήρωμα στην αγορά, δεν υπάρχουν κατάλληλοι κανονισμοί σχετικά με τη δοσολογία της. Ωστόσο, αρκετές κλινικές δοκιμές εξέτασαν το συμπλήρωμα L-Θεανίνης σε ανθρώπους και δεν διαπίστωσαν παρενέργειες.
Πολλαπλές κλινικές δοκιμές έδειξαν ότι 450-900 mg ημερησίως ήταν ασφαλή και αποτελεσματικά.
Βιβλιογραφικές πηγές:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
