Le Reishi (Ganoderma lucidum) est un champignon ligneux utilisé depuis plus de 2 000 ans dans la médecine d'Asie de l'Est. Connu traditionnellement sous le nom de lingzhi, il est depuis longtemps associé à la longévité, à la résilience immunitaire et au vieillissement sain.
Si vous avez lu notre guide général sur les champignons notre guide général sur les champignons, vous savez déjà que le Reishi est le plus souvent associé à la santé immunitaire et au vieillissement sain. Cela provient en grande partie des composés uniques présents au sein du champignon lui-même.
Pourquoi les Chercheurs S'intéressent au Reishi
Comme de nombreux champignons médicinaux, le Reishi présente une activité antioxydante et anti-inflammatoire. Ce qui le rend particulièrement intéressant, c'est que différents extraits semblent influencer le corps de différentes manières.
Deux groupes de composés apparaissent comme les plus pertinents pour les effets du Reishi : les polysaccharides et les triterpénoïdes. Les Polysaccharides, en particulier les bêta-glucanes, sont principalement étudiés pour leurs interactions avec le système immunitaire, tandis que les triterpénoïdes sont plus souvent liés à une activité antioxydante et anti-inflammatoire (1,2).
Cela signifie que le Reishi semble influencer à la fois la fonction immunitaire et la façon dont le corps répond au stress et au vieillissement.
Le Reishi et la Santé Immunitaire
Le Reishi semble agir sur le système immunitaire à travers plusieurs voies. Dans les études précliniques, il a été démontré qu'il soutient l'activation et la prolifération des lymphocytes T, des cellules tueuses naturelles (NK) et des cellules dendritiques, des types de cellules impliqués à la fois dans la défense immunitaire immédiate et dans la réponse immunitaire adaptative à plus long terme (1).
Ceci est particulièrement pertinent dans le contexte du vieillissement. La fonction immunitaire décline progressivement avec l'âge, un processus connu sous le nom d'immunosénescence, qui est associé à une susceptibilité accrue aux infections, à une réponse vaccinale réduite et à une inflammation chronique élevée. Les composés du Reishi semblent agir précisément sur les voies les plus touchées par ce déclin.
Au-delà de la signalisation immunitaire, le Reishi a également été étudié pour ses effets sur le stress oxydatif et le maintien cellulaire. Sa fraction triterpénoïde a démontré une activité antioxydante et anti-inflammatoire pertinente pour la façon dont le corps gère le stress physiologique, en particulier en relation avec la fonction mitochondriale (2).
Ce que Montre la Recherche Humaine
Les preuves chez l'homme sont plus développées pour le Reishi que pour de nombreux autres champignons médicinaux, bien que des limites subsistent.
Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo chez des adultes sains âgés de 18 à 55 ans a révélé que la supplémentation en bêta-glucane de Reishi pendant 84 jours augmentait plusieurs populations de lymphocytes T et le nombre de cellules NK par rapport au placebo (3). Les chercheurs s'intéressent à ces changements car ils peuvent refléter un meilleur maintien de la santé immunitaire alors que la réactivité immunitaire décline naturellement avec l'âge.
Une étude clinique distincte de 2024 chez des femmes plus âgées a rapporté que 2 g par jour d'extrait sec de Reishi pris pendant huit semaines influençaient l'activité des lymphocytes T (4), suggérant là encore une pertinence potentielle pour les systèmes immunitaires vieillissants.
La recherche sur la santé cardiovasculaire et métabolique est également encourageante, bien que les résultats restent mitigés. Un essai d'intervention humain contrôlé utilisant 1,44 g par jour d'extrait de Reishi sur 12 weeks a rapporté des changements favorables dans plusieurs marqueurs lipidiques et métaboliques (5), tandis qu'une revue systématique et méta-analyse récente a noté une direction d'effet généralement positive à travers de multiples résultats cardiométaboliques malgré une variabilité substantielle entre les études (6).
Ces résultats suggèrent que le Reishi aide à soutenir la façon dont le corps répond au stress, au vieillissement et aux défis immunitaires. Ils soulignent également pourquoi la formulation est importante lors du choix d'un supplément de Reishi.
Choisir un Supplément de Reishi
Le Reishi est plus couramment pris sous forme d'extrait plutôt que de champignon entier.
Les études humaines ont utilisé des extraits de Reishi à des doses allant d'environ 1,4 à 5,4 g par jour, selon le type d'extrait et la conception de l'étude. Dans les études axées sur l'immunité, 2 g par jour d'extrait sec pendant huit semaines et 5,4 g par jour d'extrait de polysaccharide pendant 12 semaines ont montré des effets mesurables sur les marqueurs immunitaires (4,7). Pour la poudre de champignon séché entier, la fourchette utilisée dans la recherche est généralement de 1,5 à 6 g par jour (1).
Deux facteurs importent le plus lors du choix d'un produit :
Standardisation : Recherchez des produits spécifiant la teneur en bêta-glucanes et en triterpénoïdes plutôt que la seule teneur en polysaccharides totaux, car ce sont les groupes de composés qui bénéficient du plus grand nombre de recherches.
Régularité : Les effets du Reishi semblent s'installer progressivement avec une utilisation constante, rendant l'utilisation régulière plus pertinente qu'un timing précis.
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Considérations Relatives à la Sécurité
Le Reishi est généralement bien toléré aux doses utilisées dans la recherche. Un léger inconfort digestif est l'effet secondaire le plus fréquemment rapporté. De rares cas d'élévation des enzymes hépatiques ont été signalés avec des doses très élevées ou une utilisation prolongée. Les personnes prenant des médicaments anticoagulants doivent faire preuve de prudence, car le Reishi peut avoir de légers effets antiplaquettaires (1).
Conclusion
Le Reishi est l'un des champignons médicinaux les plus étudiés dans le contexte de la santé immunitaire et du vieillissement sain. Son potentiel semble résider dans sa capacité à aider à réguler l'activité immunitaire et à soutenir la façon dont le corps répond au stress physiologique, des effets qui peuvent être particulièrement pertinents à mesure que la fonction immunitaire évolue avec l'âge.
Bien que des recherches humaines plus solides soient encore nécessaires, les preuves existantes sont encourageantes. Le Reishi reste l'un des champignons médicinaux les plus recherchés et peut constituer une option utile à long terme pour les personnes intéressées par la santé immunitaire et le bien-être général.
Sources Littéraires
- Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd ed. CRC Press; 2011.
- Wu YL, Han F, Luan SS, et al. Triterpenoids from Ganoderma lucidum and their potential anti-inflammatory effects. J Agric Food Chem. 2019;67(19):5147–5158. doi:10.1021/acs.jafc.9b01703
- Meng G, et al. Evaluation of immune modulation by β-1,3;1,6 D-glucan derived from Ganoderma lucidum in healthy adult volunteers: A randomised controlled trial. Foods. 2023;12(3):659. doi:10.3390/foods12030659
- Iser-Bem PN, et al. Ganoderma lucidum dry extract supplementation modulates T lymphocyte function in older women. Br J Nutr. 2024. doi:10.1017/S0007114524001272
- Chu TT, Benzie IF, Lam CW, et al. Study of potential cardioprotective effects of Ganoderma lucidum (Lingzhi): Results of a controlled human intervention trial. Br J Nutr. 2012;107(7):1017–1027. doi:10.1017/S000711451100387X
- Nouri M, et al. The nutritional significance of Ganoderma lucidum on human health: A GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of clinical trials. Nutrients. 2025;17(2):311. doi:10.3390/nu17020311
- Gao Y, et al. A phase I/II study of a Ganoderma lucidum extract (Ganopoly) in patients with advanced cancer. Int J Med Mushrooms. 2002;4(3):207–214.
