A lizin egyike a kilenc esszenciális aminosavnak, amelyet a szervezet nem képes előállítani, ezért táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel kell bevinni. A lizin szedése segíthet a herpesz (ajakherpesz) kezelésében, csökkentheti a szorongás tüneteit, mérsékelheti a vércukorszintet, és javíthatja a csontok egészségét, különösen idősebb korban.
De mennyi lizint kell szedni? Olvass tovább, és tudd meg, mi az ajánlott lizin adagolás.
Lizin – előnyök
Esszenciális aminosavként a lizin számos fontos anyagcsere-folyamatban vesz részt a szervezetben. Minden aminosav fehérjék építőköve, amelyek az izmokat és számos egyéb fontos testi struktúrát és folyamatot alkotnak. Természetes formában kisebb mennyiségben megtalálható az alábbi fehérjében gazdag élelmiszerekben:
- hús
- hal és tengeri ételek
- tojás és tejtermékek
- hüvelyesek
- diófélék és magvak
Ugyanakkor a lizinbevitel növelésének és kiegészítő formában történő szedésének több tudományosan igazolt előnye is van:
- A lizin javítja a csontok egészségét idősebb korban (1)
- A lizin csökkenti a vércukorszintet (2)
- A lizin mérsékli a szorongás tüneteit (3, 4)
- A lizin segíti az ajakherpesz kezelését és gyógyulását (5)
Lizin – napi adagolás
A legtöbb ember elegendő lizint visz be a táplálkozásával, az ajánlott bevitel körülbelül 35 mg testsúlykilogrammonként. Vegetáriánus vagy vegán étrend esetén, illetve kiegészítésként további lizinbevitel is szóba jöhet.
Nincs hivatalosan meghatározott ajánlott lizinadag, de a tudományos vizsgálatok szerint napi 300 mg és 3 g közötti mennyiség akár egy évig is biztonságos lehet. Egyes kutatások napi 5 g-ot is alkalmaztak mellékhatások nélkül. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy napi 6 g feletti bevitel már valószínűleg nem biztonságos.
A napi 6 g feletti lizinbevitel emésztőrendszeri panaszokat okozhat, például hasmenést, hányingert és gyomorfájdalmat (7).
Maximális lizin adag ajakherpesz esetén
Az orális lizin-kiegészítők egyik konkrét felhasználási területe az ajakherpesz hatékony kezelése. Sokan szeretnék tudni, hogy pontosan mennyi lizin az ajánlott napi adag ajakherpesz esetén, különösen a fellángolás első szakaszában. Ezt most részletesen elmagyarázzuk.
Először is fontos kiemelni, hogy a lizin nem gyógyítja meg az ajakherpeszt, de segíthet megelőzni és lerövidíteni a fellángolás időtartamát. Ettől függetlenül továbbra is szedni kell az orvos által felírt antivirális gyógyszereket.
Az ajakherpesz esetén szokásos lizinadag napi 3 × 1 gramm (összesen 3 g naponta), szájon át szedve. Léteznek lizin tartalmú krémek is ajakherpeszre, amelyeket naponta többször kell alkalmazni a fertőzött területen, általában 10–11 napig, vagy amíg a tünetek meg nem szűnnek (8).
Irodalmi hivatkozások:
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Az Esszenciális Aminosavak Szerepe az Életkorral Összefüggő Csontvesztésben. Int J Mol Sci 2022;23(19):11281. https://doi.org/10.3390/ijms231911281
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, et al. A Gyomorba Adott Lizin Csökkenti a Vércukor és Inzulinválaszt Kevert Tápanyagbevitel Után Anélkül, hogy Lassítaná a Gyomorürülést Egészséges Felnőtteknél. J Nutr.2017;147(7):1275–1281. https://doi.org/10.3945/jn.117.252213
- Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, et al. A lizin dúsítása csökkenti a szorongást és a stresszt gazdaságilag hátrányos helyzetű családokban Észak-Szíriában. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004;101(22):8285–8288. https://doi.org/10.1073/pnas.0402550101
- Smriga M, Ando T, Akutsu M, et al. Az L-lizin és L-arginin orális kezelése csökkenti a szorongást és a kortizolszintet egészséges emberekben. Biomed Res. 2007;28(2):85–90. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.85
- Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. Az L-lizin és L-arginin antagonizmusa a vírusfertőzések kontrolljában – narratív irodalmi áttekintés. Br J Clin Pharmacol. 2022;88(11):4708–4723. https://doi.org/10.1111/bcp.15444
- Cynober L, Bier DM, Stover P, et al. Javaslatok a Metionin, Hisztidin és Lizin Biztonságos Felső Beviteli Határaira Egészséges Emberekben. J Nutr. 2020;150(Suppl 1):2606S–2608S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa231
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Az L-Lizin Kiegészítés Átfogó Biztonságossági Értékelése Klinikai Vizsgálatok Alapján: Szisztematikus Áttekintés. J Nutr 2020;150(Suppl 1):2561S–2569S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa218
- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. Alternatív Tüneti Kezelések Herpes Simplex Vírus Esetén – Narratív Áttekintés. Viruses. 2023;15(6):1314. https://doi.org/103390/v15061314
