Az L-theanin egy különleges aminosav, amelyet a tealevelekben (a Camellia sinensis növényben) találhatsz meg. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az L-theanin szedése segíthet jobban aludni, csökkentheti a szorongást, elősegítheti a relaxációt, javíthatja a mentális fókuszt, és akár az immunrendszert is erősítheti!
Bár a sok zöld tea fogyasztásának lehetnek bizonyos mellékhatásai, az izolált L-theanin szedésének nincsenek mellékhatásai. Ezért az L-theanin-kiegészítők szedése egyszerű és hatékony módja annak, hogy nyugodtabb állapotot érj el és jó éjszakai alvást biztosíts magadnak a koffein mellékhatásai nélkül. Természetesen a kiegészítőket mértékkel, az ajánlott adagolás szerint kell szedned. Erről bővebb információt a lenti cikkben találsz.
Ha érdekel az L-theanin vásárlása, nézd meg, mit kínálunk itt.
L-theanin – Egészségügyi Előnyök
Az L-theanin molekulaként a következő egészségügyi előnyöket kínálja:
- Antioxidáns hatású,
- Gyulladáscsökkentő hatású,
- Neuroprotektív (idegrendszert védő),
- Védi a szív és érrendszert, valamint a vese, máj, húgyúti és bélrendszert.
Az L-theanin segíti a szervezetet a stressz és a szorongás kezelésében azáltal, hogy befolyásolja a szerotonin és a dopamin koncentrációját az agyban. Ennek következtében a stresszhormon, a kortizol szintje csökken, a vérnyomás mérséklődik, és ellazultabb állapot alakul ki. Emiatt az L-theanin segíthet csökkenteni a szorongást és javítani az alvást.
Ezen kívül az L-theanin javíthatja a fókuszt és a kognitív képességeket, például az egyszerű feladatok megoldását. Érdekesség, hogy az L-theanin az immunrendszer erősítésére is hatással lehet, és segíthet a megfázás vagy influenza elleni küzdelemben.
Léteznek olyan állítások is, hogy az L-theanin fogyást is segít, de ezek tudományosan nem igazoltak. Bár lehet összefüggés a zöld tea fogyasztása (vagy az L-theanin szedése) és a fogyás között, valószínűtlen, hogy közvetlenül az L-theanin felelős ezért.
További információkat a zöld teáról és a zöld tea kivonatról itt találsz.
L-theanin – Tudományos Vizsgálatok
Bár sokkal több vizsgálat készült az L-theanin hatásairól laboratóriumi állatokon, hasonlóan fontos számú klinikai vizsgálatot végeztek embereken is.
Például több kisebb klinikai vizsgálat vizsgálta az L-theanin hatását a mentális egészségre, különösen a stresszre, szorongásra, depresszióra és a figyelemre. Az összesített következtetés szerint az L-theanin jelentősen segít csökkenteni a stressz szintjét, valamint javítja az alvást, a kognitív képességeket és a fókuszt. Ezeknek a vizsgálatoknak az áttekintése itt található (1).
Az L-theanin és a koffein kombinációja együttes hatást mutatott a kognitív funkciók és a figyelem javításában fiatal, egészséges férfiaknál (2). Ha az L-theanint koffeinnel együtt szeded, az még jobban segítheti a mentális tisztaságot és a figyelmi kapacitást.
Továbbá több klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az L-theanin kiegészítés segített fiatalabb és idősebb embereknek, valamint egészségügyi dolgozóknak a megfázás leküzdésében és az influenza megelőzésében. Ezeknek az eredményeknek az összefoglalása itt található (3).
L-theanin – Mellékhatások
Az L-theanin kiegészítők szedésének nincsenek ismert mellékhatásai. A zöld tea nagy mennyiségű fogyasztásának lehetnek bizonyos mellékhatásai, például hányinger és gyomorrontás, de ez nem a magas L-theanin tartalom miatt van.
Egy másik gyakori kérdés ezzel a kiegészítővel kapcsolatban: befolyásolja-e az L-theanin a vérnyomást? A válasz igen, az L-theanin egyik egészségügyi előnye, hogy csökkentheti a vérnyomást, különösen stresszes helyzetek után. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedsz, nem ajánlott emellett L-theanint is szedni. Ez túl alacsony vérnyomáshoz vezethet, ami akár veszélyes is lehet.
Mindig beszélj az új étrend kiegészítők szedéséről az orvosoddal vagy egészségügyi szakemberrel, különösen ha terhes vagy, szoptatsz, vagy rendszeresen gyógyszert szedsz.
L-theanin – Adagolási Útmutató
Mivel az L-theanin viszonylag új étrend-kiegészítő a piacon, nincsenek rá vonatkozó szigorú adagolási szabályozások. Azonban több klinikai vizsgálat is tesztelte az L-theanin pótlását embereknél, és nem találtak mellékhatásokat.
Több klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a napi 450–900 mg biztonságos és hatékony volt.
Irodalmi források:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-theanin mint funkcionális élelmiszer-adalék: szerepe a betegségek megelőzésében és az egészség elősegítésében. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. A theanin, koffein és theanin–koffein kombináció akut hatásai a figyelemre. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-theanin: egy egyedülálló funkcionális aminosav a teában (Camellia sinensis L.), amely többféle egészségügyi előnnyel és élelmiszeripari alkalmazással rendelkezik. Front Nutr. 2022. április 4.;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
