Se sei alle prime armi con gli integratori di creatina, puoi saperne di più leggendo il nostro articolo, “Perché Dovrei Assumere Creatina?”
In questa sezione, valuteremo se la creatina può fare miracoli nel tuo percorso di perdita di peso.
Creatina e Perdita di Peso
La creatina non brucia direttamente i grassi, ma può migliorare il tuo metabolismo. I tessuti muscolari bruciano più calorie, anche a riposo, aiutando così ad aumentare il tuo tasso metabolico a riposo. Un metabolismo più forte può aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno, anche a riposo.
Questo beneficio basato sull'evidenza è stato supportato da uno studio che ha dimostrato che l'integrazione di creatina ha aumentato il metabolismo del tessuto adiposo, nonché il tasso metabolico a riposo e il dispendio energetico giornaliero totale degli adulti di età ≥50 anni in combinazione con l'allenamento di resistenza1.
Inoltre, poiché la creatina aiuta ad aumentare la massa muscolare2– che è molto più densa del grasso – e richiama anche l'acqua nelle cellule muscolari3, entrambi questi fattori possono portare ad un aumento di peso.
Per aiutare ulteriormente la perdita di peso, puoi eseguire allenamenti ad alta intensità o resistenza mentre assumi integratori di creatina. La creatina aumenterà significativamente il tempo di recupero e ti aiuterà a raggiungere la forma fisica.
La Parola di un Dietista
Molte persone tendono ad associare la perdita di peso ai numeri che vedono sulla bilancia. Tuttavia, la perdita di peso è più di quei numeri. L'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo (nonostante nessun cambiamento sulla bilancia) sono un'ottima indicazione che stai perdendo peso e ti stai rimettendo in forma.
Conclusioni
La creatina può aiutare a perdere peso aumentando il tasso metabolico e, se abbinata all'allenamento fisico, può supportare il tuo obiettivo di gestione del peso.
Riferimenti:
- Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Cambiamenti nella Massa Grassa A Seguito di Integrazione di Creatina e Allenamento di Resistenza Negli Adulti di Età ≥50 Anni: una Meta-Analisi. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Published 2019 Aug 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effetto dell'integrazione di creatina durante l'allenamento di resistenza sulla massa magra e sulla forza muscolare negli anziani: una meta-analisi. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: integrazione di creatina ed esercizio fisico. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
