Introduktion
Om du försöker räkna ut hur mycket trans-resveratrol du ska ta eller en daglig serveringsmängd har du kommit till rätt ställe. Vi kommer att gå igenom några av de vanligaste frågorna om denna förening och hur mycket som rekommenderas för olika populationer.
Källorna varierar...
Resveratrol har studerats i årtionden, och kosttillskottsindustrin vill gärna få dig att tro att 250 mg, 500 mg eller till och med 1 000 mg är den rätta dagliga dosen. De uppgifter som finns tillgängliga från spåren varierar från 10 mg per dag till 500 mg per dag. Den legendariska Anti-Aging Harvard-forskaren och författaren Dr. David Sinclair (50) rekommenderar inte mängder för någon annan än sig själv. Och hävdar att han tar ett gram dagligen med yoghurt eller olivolja.
Det finns få kända biverkningar av att ta för mycket Resveratrol (studier där försökspersoner tog mer än 1 gram upplever GI-obehag). Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet granskade trans-resveratrol för konsumtion som ett nytt livsmedel 2015 och fann att 150 mg per dag var en säker mängd. Andra studier visar för närvarande fördelar med 250 mg eller 500 mg, du bör fortfarande göra en del tung forskning innan du försöker ta mer mycket än detta.
En artikel om näringsämnen av mdpi.com granskade över 20 studier för effekterna av viktminskning från Resveratrol-tillskott, de mg/kg kroppsvikt som togs i varje studie varierade även om 150 mg per dag verkade vara den medianmängd som användes . Men artikeln drar slutsatsen att det inte fanns några tydliga avgörande resultat i studierna när det gäller viktminskningseffekter.
En studie från 2010 som publicerades i ”The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences”1 visade att en dos på mellan 0,5 och 1 mg/kg resulterade i en betydande minskning av mortalitetsrisken medan en optimal dos fastställdes till 3 mg/kg (eller 210 mg/dag för en vuxen på 70 kg).
Dessa data visar att det inte finns något fel eller rätt svar när det gäller dosering eftersom vissa människor kan behöva mindre än vad andra har fått resultat med. Men det verkar ganska säkert att säga att en dos mellan 150 mg och 250 mg per dag är en bra start och att du kan öka därifrån om du inte upplever obehag som illamående, diarré eller andra symtom på GI-nöd.
Vuxna kvinnor
- Ålder 25-29 år: Det finns inte tillräckligt med studier
- Ålder 30-44 år: Studie utförd på diabetespatienter typ II, 10 mg resveratrol dagligen (i två uppdelade doser) förbättrade insulinkänsligheten. Detta skedde inte på pankreasnivå utan på cellnivå, vilket bedömdes genom normalisering av Akt-fosforylering.
- Ålder 45-64 år: En studie av män och kvinnor i åldrarna 45-64 år och 65+ visade att 10 mg dagligen i 3 månader ökade den flödesmedierade vasodilatationen (biomarkör för blodflöde) och ökade hjärtfunktionen i vänster kammare.
- Ålder 65+: En studie av män och kvinnor i åldrarna 45-64 år och 65+ visade att 10 mg dagligen i 3 månader ökade den flödesmedierade vasodilatationen (biomarkör för blodflöde) och ökade hjärtfunktionen i vänster kammare.
Den rekommenderade dosen för vuxna är 0,5-1 g resveratrol per dag. Om du inte är säker på vad det betyder, är det cirka 10 mg för varje kilo kroppsvikt du har (till exempel, om du väger 70 kg/154 lbs skulle din dagliga resveratrol-dos vara 700 mg). Detta är en rekommendation baserad på den aktuella forskning som finns tillgänglig om ResVida™ och hur mycket resveratrol vi rekommenderar att du tar för att uppleva dess fördelar utan att riskera några biverkningar.
Vuxna män
- Ålder 25 - 29: N/A
- Ålder 30 - 44: Studie utförd på diabetespatienter typ II, 10 mg resveratrol dagligen (i två uppdelade doser) förbättrade insulinkänsligheten. Detta var inte på bukspottkörtelnivå utan på cellulär nivå enligt bedömning av normalisering i Akt-fosforylering.
- Ålder 45-64 år: En studie av män och kvinnor i åldrarna 45-64 år och 65+ visade att 10 mg dagligen i 3 månader ökade den flödesmedierade vasodilatationen (biomarkör för blodflöde) och ökade hjärtfunktionen i vänster kammare.
- Ålder 65+: En studie av män i åldern 65+ som tog 250 mg per dag förbättrade hälsoparametrarna (LDL-C, HDL-C, blodtryck, syreupptagning)
Slutsats
Det är viktigt att komma ihåg att även om resveratrol är en kraftfull antioxidant och kan ha många hälsofördelar, är det fortfarande oklart vad som är rätt dos för människor. Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med resveratrol i kosten är att äta livsmedel som är rika på detta näringsämne.
Källor:
1. EFSA:s tidskrift
Säkerheten hos syntetisk trans-resveratrol som ett nytt livsmedel enligt förordning (EG) nr 258/97 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4368
2. Näringsämnen - mdpi.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9002514/
