Har du någonsin undrat hur träning och kosttillskott påverkar kroppens åldrandeprocess? Båda inriktar sig på viktiga biologiska vägar som påverkar livslängden, men på olika sätt. Hur fungerar dessa två metoder och kan de komplettera varandra för att främja ett hälsosamt åldrande?
Om du vill veta mer om hur du kan leva ett längre och hälsosammare liv, fortsätt läsa!
Träning och livslängd
När det gäller att öka livslängden spelar både motion och kosttillskott viktiga men distinkta roller. Motion är en väletablerad faktor för att främja ett längre och friskare liv.
Fysiska aktiviteter kan:
- förbättra kardiovaskulär hälsa,
- stärka musklerna,
- öka immunförsvaret,
- stödja känslomässig och mental hälsa,
- förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och fetma, som alla är kopplade till en förkortad livslängd.
Fördelarna med motion är väl underbyggda av studier och forskning som visar att regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att förbättra livskvaliteten (1).
Hur gynnar motion din hälsa?
Träning gynnar din hälsa genom flera molekylära vägar:
- Energibalans (AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK)): ansvarar för metaboliska anpassningar genom att kontrollera cellens upptag av glukos och fettsyror.
- Sirtuiner: Träning aktiverar proteiner som kallas sirtuiner, som skyddar cellerna från inflammatoriska reaktioner och oxidativ stress och reglerar mitokondriernas funktion.
- Minska inflammation: regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för kroniska och metabola sjukdomar och används för förebyggande och behandling.
Kort sagt, regelbunden motion främjar ett hälsosamt åldrande genom att skydda dina celler, förbättra ämnesomsättningen och minska skadliga inflammationer! Om du vill lära dig mer om dessa molekylära vägar kan du klicka på deras namn för att läsa mer.
Kosttillskott och lång livslängd
Livslängdstillskott fokuserar på specifika biokemiska vägar som är relaterade till ålder. Människor som tar antioxidanter och äter en hälsosam kost eller tillskott har visat sig ha en lägre risk för kroniska sjukdomar som hjärttillstånd.
Det är bra att komma ihåg att mat är viktigt för överlevnad. Näringsbrist kan dock uppstå även med en livsstil av hög kvalitet, så kosttillskott är ett bra val för att hålla kroppen frisk.
Kosttillskott, särskilt de som är inriktade på lång livslängd, riktar sig mot många av samma vägar men gör det ofta mer direkt. Till exempel:
- Resveratrol: finns i skalet på röda druvor, rött vin och bär. Aktiverade proteiner som sirtuiner fungerar som antioxidanter och skyddar cellen från skador orsakade av oxidativ stress.
- NAD-stärkande molekyler (t.ex. NMN): i flera studier har tillskott med NMN dämpat åldersrelaterad fettvävnadsinflammation, ökat insulinsekretionen och insulinverkan samt förbättrat mitokondriell och neuronal funktion. Det är kopplat till att producera fördelar under olika förhållanden, såsom diabetes och Alzheimers sjukdom.
- Fisetin: är en bioaktiv flavonoidmolekyl som är känd för sitt breda utbud av fördelar. Fisetin har visat sig minska tecken på cellulärt åldrande och relaterad inflammation i flera vävnader.
Kort sagt stöder kosttillskott för lång livslängd ett hälsosamt åldrande genom att öka energin, skydda cellerna och bekämpa inflammation (3). Du hittar dem i vår butik:
- Resveratrol - olika doser tillgängliga,
- Nikotinamidmononukleotid NMN - 500 mg kapslar,
- Fisetin - 400 mg kapslar.
Jämförelse av deras roller
Medan träning ger hälsofördelar genom att naturligt förbättra kroppens motståndskraft, riktar kosttillskott sig till specifika mekanismer som kan öka effekterna av träning eller kompensera för åldersrelaterade försämringar i dessa vägar.
Träning är en integrerad strategi som omfattar allt från hjärta till kognitiv funktion. Detta skiljer sig från kosttillskott som har en mer specifik verkningsmekanism, vanligtvis inriktad på oxidativ stress och inflammation.
När man tänker på optimala resultat är det viktigt att diskutera kombinationen av regelbunden motion och kosttillskott för lång livslängd. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att minska risken för stora funktionsnedsättningar när vi blir äldre. Träning ger fler fördelar än att bara hålla oss fysiskt starka. Fysisk aktivitet upprätthåller också hjärnans hälsa genom att förbättra meningsfulla sociala kontakter (4,5).
Så istället för att se motion som ett sätt att förebygga skörhet bör vi se det som en nyckel till att hålla oss pigga och socialt engagerade när vi blir äldre (5). Kosttillskott kan bidra till att förbättra fördelarna med motion, men de kan aldrig ersätta den.
Upphäver kosttillskott effekterna av träning?
Det har pågått en debatt om huruvida resveratrol och vissa andra kosttillskott upphäver de fördelar som motion ger, förmodligen genom att verka på motsatta vägar.
Det har visat sig att det inte finns särskilt många vetenskapliga bevis för att resveratrol eller andra antioxidanttillskott kan göra det. De enda undantagen är vitamin C och E, eftersom det är vetenskapligt bevisat att intag av dem samtidigt som man tränar kan minska de positiva effekterna av träningen.
Läs mer om varför detta händer här.
Slutsats
Sammanfattningsvis är en kombination av motion och kosttillskott ett effektivt icke-farmakologiskt alternativ för att behandla många sjukdomar och tillstånd. Det är imponerande hur kost och motion kan påverka metaboliska parametrar och öka livskvaliteten och den långa livslängden.
Framtiden för hälsa och medicin är inriktad på att kombinera vitala element som kan ge oss bättre resultat. Dessa grundläggande element är avgörande för att hålla oss vid liv och förbättra vår övergripande livskvalitet. Som exempel kan nämnas:
- smart näring,
- effektiva kosttillskott,
- regelbunden fysisk aktivitet,
- mentalt engagemang,
- positiva livsstilsförändringar (6).
Att göra bättre livsstilsval genom att ge näring åt kroppen, hålla hjärnan igång och hålla sig aktiv kommer att bidra till vårt välbefinnande under lång tid framöver.
När vi upptäcker potentialen i dessa sammankopplade områden kan vi bana väg för ett livfullt och tillfredsställande liv långt upp i åren. Så låt oss anamma detta integrerade tillvägagångssätt och frigöra potentialen för en längre, friskare och lyckligare framtid!
Litteraturkällor:
- Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
- Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
- Chen Y, Hamidu S, Yang X, Yan Y, Wang Q, Li L, Oduro PK, Li Y. Dietary Supplements and Natural Products: An Update on Their Clinical Effectiveness and Molecular Mechanisms of Action During Accelerated Biological Aging. Front Genet. 2022 Apr 28;13:880421. doi: 10.3389/fgene.2022.880421.
- Pahor M, Guralnik JM, Ambrosius WT, et al. Effect of Structured Physical Activity on Prevention of Major Mobility Disability in Older Adults: The LIFE Study Randomized Clinical Trial. JAMA. 2014;311(23):2387–2396. doi:10.1001/jama.2014.5616.
- Viña J, Rodriguez-Mañas L, Salvador-Pascual A, Tarazona-Santabalbina FJ, Gomez-Cabrera MC. Exercise: the lifelong supplement for healthy ageing and slowing down the onset of frailty. J Physiol. 2016 Apr 15;594(8):1989-99. doi: 10.1113/JP270536.
- Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving Cognitive Function with Nutritional Supplements in Aging: A Comprehensive Narrative Review of Clinical Studies Investigating the Effects of Vitamins, Minerals, Antioxidants, an
