Κάθε τόσο, ο καθένας χρειάζεται βοήθεια για να βελτιώσει την υγεία του με συμπληρώματα διατροφής. Βοηθούν αποδεδειγμένα σε μια πληθώρα παθήσεων, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η βελτίωση των δερματικών παθήσεων, αλλά παρέχουν επίσης υποστήριξη σε παθήσεις που αφορούν ειδικά τις γυναίκες, όπως η εμμηνόπαυση, η λίμπιντο και η γονιμότητα.
Αν θέλετε να μάθετε ποια συμπληρώματα βοηθούν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ενισχύουν τη λίμπιντο και βελτιώνουν τη γονιμότητα των γυναικών, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.
Συμπληρώματα εμμηνόπαυσης
Παρόλο που υπάρχουν θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης οιστρογόνων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθ' όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να προτιμούν τα φυσικά φυτικά και διαιτητικά συμπληρώματα για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις και οι αλλαγές στη διάθεση. Στην περίπτωση της εμμηνόπαυσης, δεν έχει καθόλου σημασία το ότι τα περισσότερα από τα συμπληρώματα δεν έχουν ερευνηθεί διεξοδικά σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους, καθώς εξακολουθούν να προτιμώνται έναντι των ορμονικών θεραπειών.
Ωστόσο, αρκετά συμπληρώματα αποδεδειγμένα βοηθούν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτά είναι τα εξής:
- Black cohosh (σιμισιφούγκα) (lat. Cimicifuga racemosa) - ένα αρχαίο βότανο που βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, η ευερεθιστότητα και οι νυχτερινές εφιδρώσεις (1).
- Σόγια/ισοφλαβόνες (φυτικά οιστρογόνα) - αποτελεσματικά στη μείωση των εξάψεων μετά από μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χορήγησης συμπληρώματος, μπορεί να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των οστών (2),
- Ασβέστιο και βιταμίνη D - αποτρέπουν την απώλεια οστικής μάζας και την ανάπτυξη οστεοπόρωσης κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση (3).
Παρόλο που ορισμένες μελέτες δείχνουν τις θετικές επιδράσεις αυτών των συμπληρωμάτων, άλλες δείχνουν το αντίθετο ή μάλλον καμία επίδραση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ο αριθμός των μελετών που έχουν γίνει για την εμμηνόπαυση είναι γενικά μικρός, ενώ πολλές κλινικές δοκιμές καταλήγουν να είναι ασυνεπείς.
Άλλα συχνά χρησιμοποιούμενα φυτικά εκχυλίσματα και συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση είναι:
- Έλαιο νυχτολούλουδου - μπορεί να βοηθήσει με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (4),
- βαλσαμόχορτο - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις, αλλά οι μελέτες είναι ασυνεπείς (5),
- Άγρια γλυκοπατάτα - οι μελέτες δείχνουν αντιφατικά ότι το εκχύλισμα άγριας γλυκοπατάτας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ψυχολογικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, πιθανώς λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε (φυτο)οιστρογόνα (6),
- Τζίνσενγκ - περιορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τζίνσενγκ μπορεί να βελτιώσει τις εξάψεις και την ποιότητα ζωής στην εμμηνόπαυση, ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα δεδομένα (7),
- Κόκκινο τριφύλλι - είναι γνωστό ότι είναι γεμάτο ισοφλαβόνες (φυτοοιστρογόνα). Το εκχύλισμα κόκκινου τριφυλλιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με αντιφατικά αποτελέσματα από κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους (8),
- Dong Quai - αρχαίο κινεζικό βότανο που βοηθά στην αντιμετώπιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων μόνο σε συνδυασμό με άλλα φυτικά εκχυλίσματα και συμπληρώματα (9),
- Μάραθος - μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης (10).
Συμπληρώματα για τη λίμπιντο γυναικών
Η γυναικεία λίμπιντο μπορεί να μειωθεί φυσικά ως αποτέλεσμα των συνεπειών της υγείας ή της ζωής, για παράδειγμα, λόγω της εμμηνόπαυσης. Στην αγορά διατίθενται πολλά συμπληρώματα για την ενίσχυση της λίμπιντο, τόσο φυσικά όσο και συνθετικά.
Τα συμπληρώματα ενίσχυσης της λίμπιντο για τις γυναίκες, που υποστηρίζονται από την επιστήμη (11), είναι τα εξής:
- Τζίνσενγκ - αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίνσενγκ ωφελεί τη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση, με περιορισμένα στοιχεία στην περίπτωση των γυναικών που βρίσκονται σε προεμμηνόπαυση,
- Maca - παρόλο που δεν είναι πολλά γνωστά σχετικά με τη δοσολογία και την ασφάλεια του maca, αυτό το δημοφιλές αρχαίο φυτό χρησιμοποιείται ως θεραπεία για τη χαμηλή λίμπιντο και την εμμηνόπαυση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και μια κλινική μελέτη έδειξε ότι μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία σε γυναίκες με εμμηνόπαυση (12),
- L-αργινίνη - ένα συμπλήρωμα αμινοξέος που είναι πολύ αποτελεσματικό σε συνδυασμό με άλλες ενώσεις που βελτιώνουν τη λίμπιντο (τζίνσενγκ και ginkgo) και μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία, την κολπική ξηρότητα, την ικανοποίηση από τη σεξουαλική σχέση, τη σεξουαλική διέγερση και την ικανοποίηση από τη συνολική σεξουαλική ζωή σε προεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες (11).
Ορισμένα συμπληρώματα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως η κολπική ξηρότητα, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Αυτά είναι, για παράδειγμα, το κόκκινο τριφύλλι και το black cohosh (σιμισιφούγκα), αν και τα δεδομένα μέχρι στιγμής είναι περιορισμένα (11).
Συμπληρώματα και βιταμίνες γονιμότητας για γυναίκες
Η χαμηλή γονιμότητα είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για όποιον επιθυμεί να συλλάβει ένα παιδί. Μπορεί να προκληθεί από διάφορα προβλήματα υγεία, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη βελτίωσή της.
Οι πιο επιτυχημένες θεραπείες είναι ιατρικές, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια πιο φυσική προσέγγιση, ειδικά με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών. Ακόμη και αν μόλις αρχίζετε να σκέφτεστε να αποκτήσετε παιδί, είναι καλή ιδέα να πάρετε κάποιες προγεννητικές βιταμίνες και να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με αρκετά από αυτά που θα χρειαστεί το μωρό όσο μεγαλώνει
Καθώς αυξάνεται η συχνότητα των προβλημάτων γονιμότητας, αυξάνεται και ο αριθμός των πιθανών θεραπειών που μπορεί κανείς να λάβει για να τη βελτιώσει. Ωστόσο, δεν είναι όλες αποδεδειγμένα αποτελεσματικές ή έστω ασφαλείς. Τα συμπληρώματα γονιμότητας για γυναίκες που υποστηρίζονται από την επιστήμη είναι τα εξής:
- Φολικό οξύ - βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά στη νευρωνική ανάπτυξη του εμβρύου (13),
- L-καρνιτίνη - βελτιώνει τη γονιμότητα και καταστάσεις όπως η ενδομητρίωση και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) (14),
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν αυτά τα λιπαρά οξέα είχαν περισσότερες πιθανότητες να συλλάβουν (15),
- Βιταμίνη D - η χαμηλή γονιμότητα και η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί πολλές φορές τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες (16),
- Συνένζυμο Q10 - η συμπληρωματική χορήγηση μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης ενός παιδιού, ιδίως σε γυναίκες που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση ή έχουν PCOS (17),
- Σελήνιο, ψευδάργυρος, σίδηρος - ενώ το σελήνιο υποστηρίζει την υγεία του ωοθυλακικού υγρού στην περιοχή των ωαρίων, οι ελλείψεις σιδήρου, ιωδίου, ασβεστίου και ψευδαργύρου έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερα ποσοστά γονιμότητας (18).
Σε περίπτωση που προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι πάντα προτιμότερο να λαμβάνετε μια προγεννητική πολυβιταμίνη που περιέχει όλες αυτές τις ενώσεις και πολλές ακόμη βιταμίνες και μέταλλα για ένα συνολικά υγιές σώμα.
Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς επιτυχία, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Μπορεί να πρόκειται για ιατρικό πρόβλημα που δεν αντιμετωπίζεται με συμπληρώματα.
Βιβλιογραφία:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
2. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. The effect of Fennel seed powder on estradiol levels, menopausal symptoms, and sexual desire in postmenopausal women. Menopause. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Role of L-carnitine in female infertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Jan 26;16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.
15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027.
16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.
