Η λυσίνη είναι ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να παράγει το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι η λήψη της μέσω των τροφίμων και των συμπληρωμάτων είναι μείζονος σημασίας. Η λήψη συμπληρωμάτων λυσίνης μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση των κρυολογημάτων, στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και στη βελτίωση της υγείας των οστών, ειδικά αν είστε άτομο μεγαλύτερης ηλικίας.
Αλλά πόση λυσίνη πρέπει να καταναλώνετε; Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και μάθετε ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία συμπληρώματος λυσίνης.
Λυσίνη - Οφέλη
Ως απαραίτητο αμινοξύ, η λυσίνη εκτελεί πολλές σημαντικές μεταβολικές λειτουργίες στο σώμα σας. Πρώτα απ' όλα, κάθε αμινοξύ αποτελεί δομικό στοιχείο για τις πρωτεΐνες, οι οποίες θα δημιουργήσουν μυς και άλλες σημαντικές διεργασίες στο σώμα σας. Με φυσικό τρόπο, καταναλώνετε μικρότερες δόσεις λυσίνης μέσω αυτών των τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες:
- κρέας,
- ψάρια και θαλασσινά,
- αυγά και γαλακτοκομικά,
- όσπρια,
- ξηροί καρποί και σπόροι.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από την αύξηση της δοσολογίας της λυσίνης και τη λήψη της μέσω συμπληρωμάτων από το στόμα:
- Η λυσίνη βελτιώνει την υγεία των οστών σε ηλικιωμένα άτομα (1),
- Η λυσίνη ελαττώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (2),
- Η λυσίνη μειώνει τα συμπτώματα του άγχους (3, 4),
- Η λυσίνη βοηθά στη θεραπεία και την επούλωση των κρυολογημάτων (5).
Λυσίνη - δοσολογία ανά ημέρα
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή λυσίνη, με τη συνιστώμενη ποσότητα να είναι 35 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους, μέσω των τροφίμων. Ωστόσο, αν είστε χορτοφάγος ή vegan ή αν θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα λυσίνης για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε αυτή τη δοσολογία.
Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη δοσολογία λυσίνης, ωστόσο, επιστημονικές μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι 300 mg έως 3 g ημερησίως είναι ασφαλή για διάστημα έως και ενός έτους. Ορισμένες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει ακόμη και 5 mg λυσίνης ημερησίως και δεν διαπίστωσαν ανεπιθύμητες ενέργειες. Ωστόσο, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η λήψη περισσότερων από 6 γραμμάρια λυσίνης την ημέρα είναι πιθανώς μη ασφαλής και σας προειδοποιούν να διατηρείτε τη δοσολογία κάτω από αυτή την τιμή (6).
Η λήψη περισσότερων από 6 g λυσίνης την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε εκτεταμένα γαστρεντερικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία και στομαχόπονο (7).
Μέγιστη δοσολογία λυσίνης για τα συμπτώματα του κρυολογήματος
Μια ειδική χρήση και όφελος των συμπληρωμάτων λυσίνης από το στόμα είναι η αποτελεσματική θεραπεία των κρυολογημάτων. Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να μάθουν ποια είναι η κατάλληλη ημερήσια δοσολογία λυσίνης για τα κρυολογήματα, ειδικά κατά τα πρώτα στάδια μιας δυσάρεστης επιδημίας. Εμείς είμαστε εδώ για να το αναλύσουμε.
Αρχικά, η λυσίνη δεν αποτελεί θεραπεία για το κρυολόγημα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και στη μείωση της διάρκειας μιας έξαρσης. Θα πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τα αντιιικά φάρμακα που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας.
Η συνήθης δοσολογία της λυσίνης για το κρυολόγημα είναι η λήψη 1 γραμμαρίου τρεις φορές την ημέρα από το στόμα. Υπάρχουν επίσης κρέμες με λυσίνη για το κρυολόγημα, τις οποίες θα πρέπει να εφαρμόζετε στο κρυολόγημα πολλές φορές κάθε μέρα για 10-11 ημέρες ή μέχρι να περάσει το κρυολόγημα (8).
Βιβλιογραφικές πηγές:
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
- Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
- Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
- Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
- Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.
