Είναι ευεργετική η κουρκουμίνη στην εμμηνόπαυση;

Είναι η κουρκουμίνη καλή για την εμμηνόπαυση;

Γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητές της, η κουρκουμίνη, μια ένωση που περιέχεται στο χρυσού χρώματος μπαχαρικό κουρκουμάς, έχει αναδειχθεί σε αντικείμενο ενδιαφέροντος στον τομέα της υγείας της εμμηνόπαυσης.

Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε την πιθανή επίδραση αυτού του αξιόλογου μπαχαρικού στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, εμβαθύνοντας στις επιστημονικές γνώσεις που υποδηλώνουν την ικανότητά του να προσφέρει ανακούφιση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής μετάβασης στη ζωή.

Τι είναι η κουρκουμίνη;

Η κουρκουμίνη είναι μια πολυφαινόλη, ένας τύπος οργανικής ένωσης που χαρακτηρίζεται από τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Η χημική της δομή είναι υπεύθυνη για το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του κουρκουμά, καθιστώντας τον όχι μόνο μια γαστρονομική απόλαυση, αλλά και πηγή ίντριγκας για τους ερευνητές που διερευνούν τις θεραπευτικές του δυνατότητες, συμπεριλαμβανομένων των οφελών του κατά την εμμηνόπαυση.¹

Οφέλη της κουρκουμίνης στην εμμηνόπαυση

1. Μπορεί να ανακουφίσει τις εξάψεις

Οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της εμμηνόπαυσης, οδηγώντας συχνά σε συμπτώματα όπως οι εξάψεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Αυτό υποστηρίχθηκε από μια μελέτη μεταξύ 93 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που έλαβαν συμπλήρωμα κουρκουμίνης και βιταμίνης Ε για οκτώ εβδομάδες έδειξε ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τις εξάψεις μεταξύ των συμμετεχόντων.²

2. Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και "φρενάρει" την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση

Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν υψηλότερα επίπεδα LDL ή κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.³ Μια μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, το συμπλήρωμα κουρκουμίνης μείωσε τη γλυκόζη αίματος νηστείας, τη συνολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.⁴

Από την άλλη, μια μελέτη σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι σε διάστημα τριών μηνών, όσες έτρωγαν βελτίωσαν το σωματικό τους βάρος, την περιφέρεια μέσης και το σάκχαρο νηστείας. Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.⁵

3. Μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της κουρκουμίνης έχουν μελετηθεί για τις πιθανές νευροπροστατευτικές τους επιδράσεις. Μια μελέτη σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι η από του στόματος λήψη κουρκουμίνης βελτίωσε την απόδοση της μνήμης σε διάστημα 18 μηνών. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας που σχετίζεται με τη νόσο Αλτσχάιμερ.⁶

Παρενέργειες

Οι πιθανές παρενέργειες της κουρκουμίνης είναι γενικά ήπιες και μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα όπως ναυτία ή διάρροια, ειδικά σε υψηλές δόσεις. Μπορεί επίσης να έχει αντιπηκτικές ιδιότητες, οπότε τα άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα θα πρέπει να είναι προσεκτικά. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στην κουρκουμίνη, εμφανίζοντας δερματικά εξανθήματα ή κνησμό.⁷

Προτείνεται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων κουρκουμίνης, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις ή λαμβάνετε φάρμακα.

Συνιστώμενη δοσολογία και τρόπος κατανάλωσης

Μελέτες δείχνου ότι η αποτελεσματική δόση κουρκουμίνης είναι συνήθως μεταξύ 500-2.000 mg την ημέρα. Αυτό γενικά καταναλώνεται ως εκχύλισμα κουρκουμίνης, το οποίο περιέχει πολύ υψηλότερη συγκέντρωση από αυτή που συνήθως βρίσκεται στη σκόνη της ρίζας κουρκουμά ή που εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα.

Συνήθως, τα μπαχαρικά κουρκουμά περιέχουν περίπου 3% κουρκουμίνη, ωστόσο, το εκχύλισμα κουρκουμά περιέχει περίπου 95% κουρκουμινοειδή, το πιο ισχυρό από τα οποία είναι η κουρκουμίνη.⁸

Δεν υπάρχουν οριστικά στατιστικά στοιχεία σχετικά με τις αποτελεσματικές δόσεις κουρκουμίνης ή κουρκουμά, αλλά με βάση έρευνες, συνήθως προτείνεται:^9-11

• Υψηλή χοληστερόλη: 700 mg εκχυλίσματος κουρκουμά δύο φορές την ημέρα για 3 μήνες
  
• Αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα: 500 mg εκχυλίσματος κουρκουμά δύο φορές την ημέρα για 2-3 μήνες
  
• Ευερέθιστο δέρμα ή φαγούρα στο δέρμα: 500mg κουρκουμά τρεις φορές την ημέρα για 2 μήνες

Πιθανές αλληλεπιδράσεις

Η κουρκουμίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα ή καταστάσεις. Όπως αναφέρθηκε, μπορεί να έχει ήπιες αντιπηκτικές επιδράσεις, οπότε είναι σημαντικό να συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη λήψη κουρκουμίνης όταν παίρνετε αντιπηκτικά ή αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα. Μπορεί επίσης να υπάρξουν αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να παρακολουθούν στενά τα επίπεδά τους.

Επιπλέον, η κουρκουμίνη μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις των φαρμάκων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για πέτρες στη χολή ή απόφραξη των χοληφόρων οδών θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα κουρκουμίνης.¹²

Τελικά λόγια

Καθώς η επιστημονική έρευνα συνεχίζει να διερευνά τη σχέση μεταξύ της κουρκουμίνης και της εμμηνόπαυσης, δημιουργείται επίσης μια πιο ολοκληρωμένη κατανόηση του ρόλου της στη διαχείριση των συμπτωμάτων, παρέχοντας πρόσθετες επιλογές για τις γυναίκες που αναζητούν φυσικές προσεγγίσεις για να υποστηρίξουν την ευημερία τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αλλαγών.

Παραπομπές:

1. Curcumin. (2023, January 3). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#introduction.
2. Ataei-Almanghadim, K., Farshbaf-Khalili, A., Ostadrahimi, A. R., Shaseb, E., & Mirghafourvand, M. (2020). The effect of oral capsule of curcumin and vitamin E on the hot flashes and anxiety in postmenopausal women: A triple blind randomised controlled trial. Complementary therapies in medicine, 48, 102267. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102267.
3. Mesalić, L., Tupković, E., Kendić, S., & Balić, D. (2008). Correlation between hormonal and lipid status in women in menopause. Bosnian journal of basic medical sciences, 8(2), 188–192. https://doi.org/10.17305/bjbms.2008.2980.
4. Hamidreza Yousefi-Nodeh, Azizeh Farshbaf-Khalili, Behnaz Sadeghzadeh Oskouei, Nayyer Jafarilar-Aghdam, Negin Kazemi-Zanjani & Samira Pourzeinali (2022) Curcumin and vitamin E improve hot flashes, lipid profile, and fasting blood glucose without any detrimental effect on the liver and renal function in postmenopausal women: A triple-blind placebo-controlled clinical trial, Health Care for Women International, DOI: 10.1080/07399332.2022.2117815.
5. Ogbodo, E.C. & Ugorji, B.N. & Meludu, S.C. & Ogbu, Innocent Sidney & Chikezie, D.O. & Igwebuobi, C.F. & Nduka, Nonso. (2021). Changes in lipd profile and some biochemical parameters in perimenopausal women treated with turmeric. Journal of Pharmaceutical and Biological Sciences. 9. 24-28. 10.18231/j.jpbs.2021.004.
6. Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., Miller, K. J., Ercoli, L. M., Emerson, N. D., Martinez, J., Wong, K., Liu, J., Merrill, D. A., Chen, S. T., Henning, S. M., Satyamurthy, N., Huang, S., Heber, D., & Barrio, J. R. (2018b). Memory and brain amyloid and TAU effects of a bioavailable form of curcumin in Non-Demented adults: a Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month trial. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010.
7. Lilyadmin. (2020, March 18). Curcumin: Health benefits and cautions explained. Arthritis WA. https://www.arthritiswa.org.au/health-and-lifestyle/curcumin-health-benefits-and-cautions-explained/.
8. Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397.
9. Chandan, S., Mohan, B. P., Chandan, O. C., Ahmad, R., Challa, A., Tummala, H., Singh, S., Dhawan, P., Ponnada, S., Singh, A. B., & Adler, D. G. (2020). Curcumin use in ulcerative colitis: is it ready for prime time? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Annals of gastroenterology, 33(1), 53–58. https://doi.org/10.20524/aog.2019.0439.
10.  Hercz, D., Jiang, S. H., & Webster, A. C. (2020). Interventions for itch in people with advanced chronic kidney disease. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD011393. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011393.pub2.
11.  Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). The efficacy and safety of Curcuma longa extract and curcumin supplements on osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Bioscience reports, 41(6), BSR20210817. https://doi.org/10.1042/BSR20210817.
12.  Shaikh, J., MD, & Mbbs, K. K. (2022, December 16). Which medications should not be taken with turmeric? Drug interactions. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/which_medications_not_to_take_with_tur